Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wiek:21
Waga:90
Wzrost:175
Endomorfik
Dieta LowCarbo B/T/W : 2,6/0,8/2,6 g/kg
Posiłek nr 1 9:00
Jajka kurze całe 6-7sztuk (liczyć tłuszcz z żółtka czy nie? bo różnie piszą w internecie)
Płatki owsiane 90g
Posiłek nr 2 11:00
Płatki owsiane 70g
Aminostar Whey protein actions 85% 50g
Woda 250ml
Posiłek nr 3 14:30
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
Oliwa z oliwek 20g
Papryka czerwona 150g
Posiłek nr 4 17:00
Aminostar Whey protein actions 85% 50g
Banan 120g
Płatki owsiane 20g
Oliwa z oliwek 20g
Posiłek nr 5 20:30
Jogurt naturalny 2% 150g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
233 g białka
73 g tłuszczu
234 g węglowodanów
Dieta Low Carbo do korekty
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł)
Bio Tech USA Ultra Loss Shake 500g - Shake Odchudzający! Dieta Białkowa (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
ActivLab BCAA Xtra Drink 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 1,99 zł)
--------------------------------------
Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 155,00 zł) Bio Tech USA Ultra Loss Shake 500g - Shake Odchudzający! Dieta Białkowa (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł) ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Dymatize Super Mass Gainer 6 lbs (2722 g) (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) ActivLab BCAA Xtra Drink 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 1,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Carbo , 10 strzalow omki | konieczny odblok ? , Dieta do oceny | potrzebuje kilku info , Dieta do sprawdzenia | bardziej pod redukcję , Moja dieta do oceny
Carbo , 10 strzalow omki | konieczny odblok ? , Dieta do oceny | potrzebuje kilku info , Dieta do sprawdzenia | bardziej pod redukcję , Moja dieta do oceny
#3
gihros 
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 99
- Rejestracja: 12 09 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kalisz
-
Staż [mies.]: Mało
Napisano 10 listopad 2011 - 23:14
- Nie nie liczyłem tłuszczu z jajek dlatego wyszło go tak mało.
- OK jogurt zniknie ale co mogę zrobić z twarogiem bo dosłownie przez przełyk mi nie przechodzi
- Treningi zawsze rano miedzy pierwszym a drugim posiłkiem
#4
rozbujnik
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 645
- Rejestracja: 22 12 2004
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 11 listopad 2011 - 00:30
Skoro trening rano, to zlikwiduj tluszcz(jajka) z 1 posilku.
Co do twarogu, to polecam dodac oliwe, wody z 300ml i ok 10g bialka do smaku i to wszystko zmiksowac, naprawde dobrze wchodzi.
Po treningu tak do 1h proponowalbym zjesc normalny posilek.
Co do twarogu, to polecam dodac oliwe, wody z 300ml i ok 10g bialka do smaku i to wszystko zmiksowac, naprawde dobrze wchodzi.
Po treningu tak do 1h proponowalbym zjesc normalny posilek.
I znowu zrzucamy... 99 -> 90,5 -> 88,5 -> 85 -> 83 -> 80 -> 78,5
#5
gihros
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 99
- Rejestracja: 12 09 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kalisz
-
Staż [mies.]: Mało
Napisano 11 listopad 2011 - 00:46
Tak się zastanawiałem może nad zmianą i:
1:
Filet+ płatki owsiane
2:
Filet/Białko + płatki
3
Filet+papryka+ryż+oliwa
4:
Białko+płatki+oliwa
5:
jajka sadzone bez tłuszczu ? + oliwa?
Taki zestaw co o nim myślicie?
1:
Filet+ płatki owsiane
2:
Filet/Białko + płatki
3
Filet+papryka+ryż+oliwa
4:
Białko+płatki+oliwa
5:
jajka sadzone bez tłuszczu ? + oliwa?
Taki zestaw co o nim myślicie?
#6
rozbujnik
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 645
- Rejestracja: 22 12 2004
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 11 listopad 2011 - 01:08
W 1 i 2 mozesz dodac warzywo.
W 2 lepiej ten filet.
4 - jak w miare ok.
5. Jak juz jajka, to proponuje bez tluszczu, albo minimalnie, ale sprobuj tego shakea, ktory podalem tak dla odmiany.
W 2 lepiej ten filet.
4 - jak w miare ok.
5. Jak juz jajka, to proponuje bez tluszczu, albo minimalnie, ale sprobuj tego shakea, ktory podalem tak dla odmiany.
I znowu zrzucamy... 99 -> 90,5 -> 88,5 -> 85 -> 83 -> 80 -> 78,5
#7
-mr.P
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Mod
- Postów 1731
- Rejestracja: 14 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: @#$?
Napisano 11 listopad 2011 - 08:03
jezeli aero robisz bezposrednio po silowym rano, to najlepiej bezposrednio po treningu (calym) daj ww zlozone + bialko (moze byc w prochu), ok.40min pozniej posilek.
przy redukcji unikaj przetworow mlecznych.
w 4 daj jedzenie, np.tunczyka z wody. 5 ok.
nanies gramature, godziny posilkow i podlicz btw.
przy redukcji unikaj przetworow mlecznych.
w 4 daj jedzenie, np.tunczyka z wody. 5 ok.
nanies gramature, godziny posilkow i podlicz btw.
NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!
*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!
www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related
#10
gihros
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 99
- Rejestracja: 12 09 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kalisz
-
Staż [mies.]: Mało
Napisano 13 listopad 2011 - 09:27
__________________________________________________________
Posiłek 1przed treningiem
Białko jaja 350g (ile to jajek ?)
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Oliwa 5g
Posiłek 2po treningu
Whey Protein action 85% 50g
Płatki owsiane 50g
Posiłek 3
Kurczak pierś 200g
Ryż brązowy 100
Oliwa 5g
Papryka 100g
Posiłek 4
Kurczak 200g
Ryż 50g
Oliwa 5g
Posiłek 5
Twaróg chudy 100g
Whey protein action 85% 15g
Oliwa 5g
Woda
Suma
2162 kcal
223 Białko
45 Tłuszcze
213 Węglowodany
_________________________________________________________
Obliczenia
Wyszło mi 90kg * 24 = 2160 kcal
Endomorfik
Starałem się utrzymać bilans B/W na około 2,5g na kg masy, a reszta to tłuszcze
Ćwiczenia to 3x FBW + praca stojąca
Posiłek 1przed treningiem
Białko jaja 350g (ile to jajek ?)
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Oliwa 5g
Posiłek 2po treningu
Whey Protein action 85% 50g
Płatki owsiane 50g
Posiłek 3
Kurczak pierś 200g
Ryż brązowy 100
Oliwa 5g
Papryka 100g
Posiłek 4
Kurczak 200g
Ryż 50g
Oliwa 5g
Posiłek 5
Twaróg chudy 100g
Whey protein action 85% 15g
Oliwa 5g
Woda
Suma
2162 kcal
223 Białko
45 Tłuszcze
213 Węglowodany
_________________________________________________________
Obliczenia
Wyszło mi 90kg * 24 = 2160 kcal
Endomorfik
Starałem się utrzymać bilans B/W na około 2,5g na kg masy, a reszta to tłuszcze
Ćwiczenia to 3x FBW + praca stojąca
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Cellulit rodzaje | Sterolid Complex na zarost | Nerwica psychoterapia | Ferrum Lek | Uraz jatrogenny | Pozycja na amazonke | Levofloxacin Teva