kcal - 2400

bialko - 2,5g
tluszcze - 1,5g
wegle 1,5g


wariant I - dzien z treningiem SW

1.

4 jajka - 30g B, 20g T
makaron 80g - 60g W
oliwa 5g - 5g T

2.

serek wiejski 200g - 20g B
wpc 30g - 25g B
slonecznik 40g - 20g T
oliwa 10g - 10g T

3.

kura/ryba/schab 200g - 40g B
makaron 80g - 60g W
oliwa 5g - 5g T

trening SW

4.

wpi + miod

5.

kura/ryba/schab 200g - 40g B
slonecznik 40g - 20g T
oliwa 10g - 10g T
warzywa

6.

twarog 150g - 30g B
oliwa 30g - 30g T


wariant II - dzien z treningiem silowym

1.

kura/ryba/schab 200g - 40g B
makaron 80g - 60g W
oliwa 5g - 5g T

trening silowy

2.

wpi + miod

3.

kura/ryba/schab 200g - 40g B
makaron 80g - 60g W
oliwa 5g - 5g T

4.

serek wiejski 200g - 20g B
wpc 30g - 25g B
slonecznik 40g - 20g T
oliwa 10g - 10g T

5.

4 jajka - 30g B, 20g T
oliwa 10g - 10g T

6.

twarog 150g - 30g B
oliwa 30g - 30g T



prosze o dokladne sprawdzenie i POTEZNA krytyke w razie czego (a bedzie na bank, bo nawciskalem tluszczu jak glupi, ale jakos sie boje zejsc do 1g i 2000kcal, chociaz tak byloby pewnie lepiej)

Użytkownik sto-procent edytował ten post 09 kwiecień 2010 - 19:53

Użytkownik sto-procent dnia 9-04-2010, 20:51 napisał

Przytnij tluszcze do 1g,
Wywal oliwe ze sniadania w jajkach masz odpowiednia juz ilosc tluszczy,
jak LC to produkty mleczne wywal, czyli serek wiejski i twarog a zastap chudym miesem/ ryba a na noc daj tlusta rybe np makrele
- W przedtreningowym posilku jak i po bez tluszczy, wywal oliwe,
- Schab sie nie nadaje, raz na jakis czas ok ale nie np, jako posilek okolotreningowy, wtedy ww zlozone + chude mieso ( kurak, indyk, wolowina)
- ww to makraon razowy/zytni, ryz brazowy
- Popraw i daj do oceny.

Tłuszcze spokojnie możesz zostawić na takim poziomie
Jeśli posiłek przed treningiem jesz nei dłużej niż 2h to wywal z niego tłuszcze.
Proponowałbym po treningu wyrzucić tłuszcze i dać zamiast niego ok 50g ryżu/kaszy/makaronu.
j.w. wywal przetwory mleczne.
Dodaj warzyw, wywal schab.