Witam. Chciałbym zacząć korzystać z tej diety.Próbuje ułożyć wlaśnie co i kiedy jeść i moje pytanie brzmi czy można ułożyc diete z programem body builder( jest dostepny na kfd) Czy to dobry pomysł skorzystać z tego programui ułożyc za jego pomocą diete ?

Jak najbardziej, po to jest ten program O ile dobrze pamiętam jest tam jedna wada - liczy białko pochodzenia roślinnego a dla nas istotne jest białko zwierzęce (i tylko takie wliczamy). Możesz spróbowac , ale pamiętaj, że schemat diety musisz znac - co ile posiłki, kiedy tłuszczy unikac, kiedy unikac węglowodanów itd. program tego nie uwzględni, ale zawiera on w miarę precyzyjną tabelę kalorii wszystkich produktów także na pewno pomoże. pozdrawiam

kurde właśnie nie bardzo mi to wychodzi w tym programie ;/ a czy jakąś diete przykładową mółbyś podać bo niby jest wiele ale różnią się troche i nie wiem czy aby napewno są dobre...

Przede wszystkim uzupełnij profil - waga, wzrost

Pamiętaj, że tutaj nikt za innych nie układa diety. Bo co z tego, że Ci ją podam na tacy, skoro będziesz chciał ją skorygowac za 2 tygodnie i nie będziesz wiedział jak, ponieważ nie zapoznasz się z podstawami i nie zrozumiesz tego nieskomplikowanego przecież "systemu"

Cel jest taki - więcej białka dla ochrony mięśni , mało węglowodanów no i tłuszcze na w miare równym poziomie co np. w diecie na masie - bądź więcej.

Nie wiem jak reagujesz na spalanie tłuszczu dlatego na początek przyjmij takie wartości:

Białko: 2,5g na 1 kg ciała
węgle: 3g na 1 kg ciała
tłuszcze: 1g na 1 kg ciała powinno wystarczyc.

Zasada jest prosta: węglowodany spożywasz na sniadanie, przed treningiem i po treningu. W pozostałych posiłkach opierasz się na białku, zdrowych tłuszczach no i warzywach.

Dobre źródło białka: ryby, mięso np. indyk, kurczak, wołowina, tuńczyk w puszce (w sumie też ryba ) itd. Na redukcji unika się serów i innych produktów mlecznych, jednak na własnym przykładzie wiem, że i na nich redukcja idzie całkiem nieźle. Każdy organizm jest inny

Węglowodany: rano płatki owsiane górskie/zwykłe lub chleb żytni pełnoziarnisty bądź np. orkiszowy, przed i po treningu ryż brązowy/kasza gryczana.

Tłuszcze: oliwa z oliwek, słonecznik np. łuskany, orzechy laskowe bądź włoskie

Zajrzyj tutaj: http://www.kfd.pl/ja...iete-39738.html

Teraz musi Ci się udac

Co do treningu i aerobów to dział "Trening dla początkujących". pozdrawiam

Świetnie to wytłumaczyłeś, dzięki Moim celem jest zrzucenie kilogramów

Kurde chyba za duże te przeliczniki co do białka, węglowadnów i tłuszczy ;p Czy mógłbys mi przeliczyc ile bedzie odpowiednio dla mnie? Jestem nastawiony na reduckje. Waże 73 kg a mam 178 wzrostu Gdybyś mógł to bardzo prosze. Tak zebym mial napsiane ile gramów bialek itd jeść dziennie

Użytkownik Shady006 edytował ten post 18 kwiecień 2011 - 21:14

B:2 T:1.2 W:2.5

Ok dziękuje ;)Wyszyło mi tak:
146-białko
87-tłuszcze
182-węgle

A Czy aby lepiej( szybciej) zrzucić wage dołożyć do tego jakieś spalacze? To są moje zdjęcia ;)Chciałbym w miare szybko to zrzucić ;> I jak długo stosować tą diete? Ze względu na to ze mam wystające żebra nie może być to ąz tak długo bo chciałbym zasłonic żebra mięniami;) Dlatego mam tez pytanie do jakiego stanu musze sie odchudzać i kiedy zacząc ćwiczyć przypominam ze na razie waze 73 k przy wzroscie 178, wiec do ilu musze schudnąć

Użytkownik Shady006 edytował ten post 18 kwiecień 2011 - 21:49

Diete stosuj tak długo aż osiągniesz swoje cele. Później się weźmiesz za rozbudowe. Trenuj i trzymaj diete, za spalacze się nie bierz.

Nie redukuj tylko masuj :) Ale tak żebyś się nie zalał.