witam

Jestem facetem o wzroscie 186cm i wadze 87kg. Przed 3 miesiacami wazylem 93kg lecz przestalem jesc tylko kolacje i schudlem 6 kg lecz teraz chcem zgubic jeszcze kilka centymetrow z brzuszka i schudnac max 5kg. moje zapotrzebowanie na kalorie to 2714 . ukladalem ta diete na podstawie czytania tego foum oraz innych tego typu forów.
jezeli chodzi o trening to jezdze na rowerze 1h dziennie oraz rano jak wstane robie 2 serie po 50 brzuszkow niestety na silownie nie moge chodzic bo mam uraz lewej reki :(.
nie znam sie ani na treningu ani na dietach.zastanawiam sie nad kupnem l-karnityny i brac jedna tabletke rano i wieczorem. Prosze o ocene diety oraz czy oplaca sie kupowac l-karnityne


1 posiłek

Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
3 jaja kurze całe

B:41,4 T:25,66 W:80,58 694,2kcal

2 posiłek

2 kromki chleba typu WASA z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior)
Jogurt naturalny 200g

B:9,6 T:4,4 W:22,4 160kcal

Przed treningiem

makaron(nie lubie ryzu )100g
mieso chude 200g(piers z kurczaka indyka, udo z kurzczaka indyka)
warzywa

B:53 T:4,2 W:78,5 561kcal

Po treningu

2 banany lub inne owoce

B:1,5 T:0,4 W:35,3 140kcal

5 posilek

tuńczyk w oleju 200g

B:54,2 T:18 W:0 380kcal

6 posilek

twaróg chudy 200g
warzywa

B:39,6 T:1,0 W:7,0 198kcal

RAZEM:

B:198,30 2,28g/kg
T:53,31 0,61g/kg
W:213,73 2,46g/kg
kalorie: 2095kcal


Z gory dziekuje za zainteresowanie

Użytkownik biedrzyk1985 edytował ten post 03 marzec 2009 - 14:43

Może być, ale wprowadź kilka poprawek

W drugim posiłku inne białko. Kazeina nie jest dobrym wyborem, może jakaś ryba, mięso.

Piąty posiłek tuńczyk we wodzie.

Ostatni twaróg + oliwa.

Nie rób żadnych ćwiczeń naczczo, wtedy nie spalasz tłuszczy, ale leci Ci z mięśni. Zapamiętaj podstawową zasade, jeśli chcesz spalić tłuszcz musisz jeść tłuszcz.

Gdy staniesz w miejscu z traceniem kg odejmij nieco WW. Staraj się co tydzień-dwa dodać 2-3minuty aerobów.

Przed treningiem ,tylko i wyłącznie makaron razowy/orkiszowy.
L-karnityny nie kupuj,nie opłacalna,widoczne efekty dopiero przy zastosowaniu dużych dawek .
Jakbyś miał uzupełniony profil(wiek,staż) doradziłbym pewien suplement,ale nie masz więc....

mati

nie wiem za bardzo co to karnizyna ale chodzi o chleb czy o jogurt?? i na co bym mogl zamienic bo nie chcem zmieniac na mieso ani rybe bo za duzo bede mial tego i mi sie szybko przeje.

czy jest duza roznica miedzy tunczykiem w oleju a na wodzie bo jednak wolalbym pozostac przy tunczyku na oleju ale jezeli jest bardzo duzo roznica to zamienie
dzieki za zainteresowanie

Massive_112

dzieki za podpowiedz w zwiazku z makaronem i l-karnityna i uzupelnilem profil bardzo bym prosil o doradzeniu suplementu

i mam jeszcze jedno pytanie czy moge zamienic platki owsiane na kukurydziane czy kukurydziane odpadaja??
czy do piersi kurczaka mozna dodawac przprawy do kurczaka??

Użytkownik biedrzyk1985 edytował ten post 03 marzec 2009 - 21:56

Kazeina to frakcja białka wchodząca w skład produktów mlecznych,nabiału.Najlepszą opcją będzie zamiana jogurtu na mięso,ale jak masz opory wrzuć twaóg,serek wiejski w to miejsce.
Kupuj tuńczyka w wodzie/sosie własnym,ew. możesz dodawac do niego nieco oliwy z oliwek lub innego tłuszczy nienasyconego.

Płatki kukurydziane mają wysoki IG,spożywanie produków o takim indeksie jest wskazane tylko i wyłącznie po tr.,więc pozostań przy owsianych.

Co do suplementu,możesz pokusić się o kupno lightowego spalacza,proponuje thermo speed extreme.Ewentualnie herbate zieloną,którą dawkujesz przed treningiem.

to na wieczor przygotuje zmieniona diete i wtedy dodam ten suplement tylko powiedz mi w jakich ilosciach sie go bierze i o jakich porach

a moze dolozyc jeszcze oprocz oliwy z oliwek wiecej tluszczu??

Użytkownik biedrzyk1985 edytował ten post 04 marzec 2009 - 12:06

Użytkownik biedrzyk1985 dnia 4-03-2009, 11:56 napisał

Dawkuj wg. zaleceń producenta.
Nawet wskazane jest różnicowanie źródeł tłuszczy np. zamiennie/dodatkowo za oliwe daj olej lniany/z pestek winogron/orzechy włoskie( z wyłączeniem ost. posiłku),ale pamiętaj ,aby nie przekraczać 1g tłuszczy/kg m.c.

o to moja dieta poprawiona prosze o ocene i o napisanie ewentualnych zmian

1 posiłek
30 min przed sniadaniem 1 tabletke thermo speed extreme(jeszcze nie kupilem więc nie wiem jakie ma wartosci odzywcze)
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
3 jaja kurze całe

B:41,4 T:25,66 W:80,58 694,2kcal

2 posiłek

2 kromki chleba typu WASA z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior)
Serek wiejski 200g

B:26,6 T:5,4 W:14,4 234kcal

Przed treningiem
30 min przed treningiem 1 tabletke thermo speed extreme
makaron razowy/orkiszowy 100g
mieso chude 200g(piers z kurczaka indyka, udo z kurzczaka indyka)
warzywa

B:53 T:4,2 W:78,5 561kcal

Po treningu

2 banany lub inne owoce

B:1,5 T:0,4 W:35,3 140kcal

5 posilek

tuńczyk w wodzie/sosie wlasnym 200g

B:42 T:2,4 W:0 194kcal

6 posilek

twaróg chudy 200g
warzywa

B:39,6 T:1,0 W:7,0 198kcal
oliwa z oliwek do 1 posilku lub do posilku przed treningiem lub do 6 posilku w ilosci 10gram

RAZEM:

B:204,1 2,35g/kg
T:48,66 0,56g/kg
W:205,73 2,37g/kg
kalorie: 2111kcal

Więcej tłuszczy daj, ale nie ma mowy o tłuszczach w posiłkach okołotreningowych Dieta może być, jeśli chcesz możesz dodać w 5 posiłku jakieś ww w małej ilości. Przed treningiem za dużo białka, niepotrzebne jest tam tyle, wystarczy ok 30gB

Wg nr posiłków

1. Dorzuć jajo
2. Dorzuć tłuszcze
6. Dodaj tłuszcze

czy moge dodac orzechy pistacjowe do 2 i 6 posilku??

W 2 tak, w 6 najlepiej jakiś płynny tluszcz typu oliwa lub olej z pestek winogron

po zmianie przedstawia sie to tak. jak sa jeszcze jakies uwagi bardzo prosze zawsze pomoga. dziekuje za poprzednie podpowiedzi

30 min przed sniadaniem 1 tabletke thermo speed extreme(jeszcze nie kupilem więc nie wiem jakie ma wartosci odzywcze)
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 200ml
4 jaja kurze całe

B:49,1 T:32,08 W:81,2 784,8kcal

2 posiłek

2 kromki chleba typu WASA z warzywami (rzodkiewka, pomidor, cebula, szczypior)
Serek wiejski 200g
orzechy pistacjowe 50g

B:36,8 T:29,6 W:26,9 531kcal

Przed treningiem
30 min przed treningiem 1 tabletke thermo speed extreme
makaron razowy/orkiszowy 100g
mieso chude 200g(piers z kurczaka indyka, udo z kurzczaka indyka)
warzywa

B:53 T:4,2 W:78,5 561kcal

Po treningu

2 banany lub inne owoce

B:1,5 T:0,4 W:35,3 140kcal

5 posilek

tuńczyk w wodzie/sosie wlasnym 200g

B:42 T:2,4 W:0 194kcal

6 posilek

twaróg chudy 200g
warzywa
oliwa z oliwek 10g

B:39,6 T:11 W:7,0 287kcal


RAZEM:

B:222 2,55g/kg
T:79,2 0,91g/kg
W:218,8 2,5g/kg
kalorie: 2498kcal

Jest ok na start, po każdym tygodniu zjeżdżaj po trochę z węglami

pozdr.

mam jeszcze pytanie jak to jest z przyprawami i sosami mozna dodawac czy lepiej unikac?

przyprawy tak sosy nie bardzo