Witam

Chce przedstawic wam moj sposób żywienia oraz trening na diecie LOW CARB

Śniadanie

4 całe jajka jajka
Warzywa
20 ml oliwy z oliwek/lniany

Kura ok 150 g
Warzywa
20 ml Oliwy z Oliwek/lniany

Białko HI-ANABOL 25g prochu
Oliwa 20ml oliwy z oliwek/lniany


Przedtreningowy

50g ryzu parabolicznego
150g kury


Przed treningiem

Beta Bolic + BCAA

Po treningu bezpośrednio

Białko 25g + BCAA 10g + Witamina C


Kura ok 200g
50 g ryżu


25 g Białka
Oliwa z Oliwek 20 ml /lniany


Ser Twarogowy półtłusty 250g
Warzywa
20ml oliwy/lniany

Trening

4 razy w tygodniu ok 1h 15 minut


Dodatkowo Robię HIIT

2-3 razy w tygodniu w dniu wolne od siłowni

Areoby

1-2 razy 20-30 minut średnie tempo na czczo

Dodatkowa suplementacja

Zielona herbata 3-4 razy dziennie
Omega 3 3 razy dziennie
Leucyna 2 razy dziennie
Witaminy + Minerały 1 dziennie
Wapń 1 dziennie
Spalacz Thyrotherm 1 dziennie

Waga ok 91 kg
pas ok 93 ; /

ogólem bilans ustawilem na 2800kcal
2,5g Białka
1,5 Tłuszcze
1,7 Węgle

Dodam , że nie uwzględniłem orzechów w diecie ponieważ źle się po nich czuje , swędzenie + trądzik

Staram się wrzucić od czasu do czasu jakąś rybkę
Losoś/Tuna/Dorsz w trosce o Omega 3

Proszę o profesjonalne rady w sprawie zarówno diety jak i treningu

Pozdrawiam

dieta - od jakiego poziomu węgli zaczynałeś? bo dla mnie zaczynając od 1,7 nie będziesz miał z czego obcinać chłopie, no chyba że będziesz całe dnie leżał na kanapie i nie chcesz normalnie funkcjonować
Jak na masie przyjąłeś wartości mniej więcej około 4-5g to z takiego poziomu łatwiej jest obciąć do max 2g i waga będzie i tak leciała w dół. Do śniadania wrzuć również jakieś ww.
Tłuszcze zbij do 0,8-1 .
Nie za dużo tych Omega 3 ? z tego co wiem zapotrzbowanie wymaga jednego kapsa...chyba że to jakieś wyjątkowo małe dawki na jeden kaps.
kup BCAA dla ochrony mięśnia, tym bardziej że robisz HIIT
Na noc tylko Twaróg chudy

Siemka!

Wielkie dzięki za zainteresowanie !

Co do Omega 3 To posiadam Novocardia

Cytat

Co do Węgli wyczytałem na jednym z konkurencyjnych for , że przez pierwszy tydzień dobrze jest nauczyć organizm aby pobierał energie z tłuszczy dlatego też taka mała podaż WW , prawda jest , że obecnie spożywam ok 40-50 g węgli dziennie , ale od poniedziałku wrzuce 1,8 - 2 g

BCAA mam i stostuję , dodatkowo HI ANABOL zawiera dosyć sporą zawartość BCAA + Gluta

Czy ryż paraboliczny to dobry wybór na redukcję?

Pozdrawiam

do 40-50g dochodzi się w zaawansowanej fazie redukcji
na początek dajesz te 20g/kg, później stopniowo schodzisz

OK!

Zamienić ryż paraboliczny na brązowy?

Pozdrawiam

nie zaszkodzi, na pewno pomoże :)

Cytat

edit; / wyżej powinno być 2g/kg a nie 20, przepraszam :)

Użytkownik nie1 edytował ten post 22 kwiecień 2011 - 11:54

Chłopaki , a co myślicie o ładowaniu węglowodanami raz na 2 tygodnie ?

Znalazłem taki schemat podany przez Radka Słodkiewicza

I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami:
białko 3g/kg wagi ciała
węglowodany 1g/kg
tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg

II. Przez 14 dni stosuj się do tych proporcji

III. Po 14 dniach zrób dzień zgodnie z tymi proporcjami:
białko 2g/kg
węglowodany 4g/kg
tłuszcze - najmniej ile się da!


IV. Do uzyskania efektu końcowego jedz 5 dni wg. proporcji podanej w punkcie " I " i jeden dzień wg. proporcji podanej w punkcie " III "

V. Jeśli Twoja waga nie spada i fet nie znika to znaczy, że się nie stosujesz do wszystkich punktów


Ktoś się wypowie?

Pozdrawiam

Co do teori Radka to nie zabieram głosu, bo nie stosowałem. NAtomiast ładowanie ww co jakiś czas jest niezbędnym elementem. Poprostu nastaje czasem czas kiedy czujesz, że energia i siły witalne spadają. Wtedy należy się podładować.

Czy podczas tego jednodniowego ładowania mogę sobie pozwolić na jakieś małe odstępstwa od diety np pizza?

Pozdrawiam

teoretycznie tak, praktycznie nie za bardzo :)