Witam. Chcę stosować dietę Low Carb, ale mam parę pytań co do niej. Jeżeli węglowodanów ma być 3g w dni treningowe a białka 2.5 na kg masy. To wychodzi mi tak:

65(waga) x 3g = 195g Węglowodany
65 x 2.5g = 162.5g Białko

Czyli w ciągu dnia mam spożyć 195g węglowodanów i 162.5 białka?

*Ale jak to teraz wszystko obliczyć? Mogę sprawdzić w tabeli wartości ile np. Płatki owsiane mają węglowodanów na 100g, ale teraz skąd mam wiedzieć ile tych płatków sypie?:)

*Czy jeżeli żółty ser ma 27,9 białka 22 tłuszczy i 1 węglowodanów to można go jeść czy raczej nie? Ma dużo białka, ale i dużo tłuszczy.

przyjmujesz 3 gr ww oraz 2,5 gr białka o 1 gr tłuszczu na kg mc

rozkładasz zapotrzebowanie na 6 posiłków

z tym ze na ostatnie posiłki to powinno być białko a w ostatnim zdrowe tłuszcze

potrzeba będzie Tobie waga kuchenna


jeśli nie masz możesz zamiast płatków owsianych jeść ryż brązowy, kasze gryczano

uważam, że za wcześnie dla ciebie na ścisła dietę

Cytat

TAK

Cytat

Możesz kupć wage kuchenną lub troche pogłówkować np. z ryżem nie ma problemu,ponieważ jest paczkowany po 100 g, mięso ważą w sklepie,tuńczyka masz w puszkach,szklanka o pojemności 200 ml to ok. 100 g płatek owsianych.

Cytat

Ser nie jest dobrym źródłem białka,zaw. laktoze,sporo tłuszczu oraz wolnowchłanialne białko.

Przykładowy dzień.


Śniadanie 07:00
- Płatki owsiane (100g ) Białko: 11,9 Tłuszcz: 7,2 Węglowodany: 69,3
- Mleko (0.5% lub 1.0 % ) Jakie będziesz lepsze? (200 ml) Białko : 3,2 Tłuszcz : 0,5 Węglowodany: 4,7
- Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8

Białko: 25.1
Tłuszcz: 17.4
Węglowodany: 74.8



II Śniadanie 11:00
- 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (50 g) Białko: 2.35 Tłuszcz: 0.6 Węglowodany: 20.75
- 2 plastry szynki pieczonej (Białko: 23 Tłuszcz: 33 Węglowodany: 0 )--w 100g, a nie wiem ile 2 plastry szynki mają gram. Ale policzę tak: Białko: 5 Tłuszcz: 15 Węglowodany: 0
- Jabłko (100 g) Białko: 0,6 Tłuszcz: 0,7 Węglowodany: 12,1

Białko: 7.95
Tłuszcz: 16.3
Węglowodany: 32.85



Obiad 15:00
- Pierś z kurczaka (300g) Białko: 57.9 Tłuszcze: 25.8 Węglowodany: 0
- Ryż (100g) Białko: 6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9
- Surówka z marchewki (100 g) Białko: 1 Tłuszcz: 0,2 Węglowodany: 8,7

Białko: 65.6
Tłuszcz: 26.7
Węglowodany: 87.6

Posiłek po treningowy 19:00
- Tuńczyk (100g) 27,1 9 0
- Groszek (50g) 0,3 0,1 7,2
- Fasola czerwona (50g) 3,4 0,3 8,0
- Sałata lodowa (50g) 0,7 0,1 1,45
- Oliwa z oliwek (5ml) ----------------

Białko: 31.5
Tłuszcz: 12.6
Węglowodany: 16.65


Kolacja 22:00
Serek Wiejski (200g) białko - 11g, tłuszcz - 5g węglowodany - 2g,


Białko: 11.0
Tłuszcz: 5.0
Węglowodany: 2.0
----------------------------------------------------------------------------

Miało wyjść:

-162.5g Białka
-65 Tłuszczu
-195g Węglowodanów


Wyszło:

141.15 Białka
75 Tłuszczu
213.9 Węglowodanów


Co proponujecie zmienić??

Użytkownik aeros edytował ten post 25 sierpień 2009 - 18:59

Do śniadania dorzuć 2 jajka.

Do 2 sniadania 100 g piersi z przedtreningowego*,dodaj zdrowych tłuszczy.

Obiad- daj 200 g piersi(*100 g do wczesniejszego posiłku),

Po treningu daj całą puszke tuńczyka.

Daj 2 opk. serak lub 200 g twatogu,dodaj nieco oliwy/oleju lnianego.

Użytkownik Massive` dnia 26-08-2009, 13:27 napisał

*Po treningu 100g to cały tuńczyk. tylko liczę bez tej zalewy:) 130g z tym olejem.
*I zapomniałem mam już białko WPC, gdzie je wpakować? Kupiłem z kumplem 1kg na pół na spróbowanie, czyli mam na razie pół kilo. I z czym je robić? Z samym mlekiem, czy robić koktajl białkowy? Mleko+WPC+Owoce ?
Myślę żeby pić je raz dziennie w dawce 35g. To chociaż na 2 tyg mi styknie:)

WPC:
w 100G Białko: 77g Tłuszcz: 2.5g Węglowodany: 4.2
Poprawione:


Śniadanie 07:00
- Płatki owsiane (100g ) Białko: 11,9 Tłuszcz: 7,2 Węglowodany: 69,3
- Mleko (0.5% lub 1.0 % ) Jakie będziesz lepsze? (200 ml) Białko : 3,2 Tłuszcz : 0,5 Węglowodany: 4,7
- Jajecznica z 4 jaj (100 g) Białko:20 Tłuszcz: 20 Węglowodany:1

Białko: 35.1
Tłuszcz: 27.7
Węglowodany: 75



II Śniadanie 11:00
- 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (50 g) Białko: 2.35 Tłuszcz: 0.6 Węglowodany: 20.75
- Pierś z kurczaka (100g) Białko: 19.3 Tłuszcz: 8,6 Węglowodany: 0
- Jabłko (100 g) Białko: 0,6 Tłuszcz: 0,7 Węglowodany: 12,1

Białko: 22.25
Tłuszcz: 9.9
Węglowodany: 32.85



Obiad 15:00
- Pierś z kurczaka (200g) Białko: 38.6 Tłuszcze: 17.2 Węglowodany: 0
- Ryż (100g) Białko: 6,7 Tłuszcze: 0,7 Węglowodany: 78,9
- Surówka z marchewki (100 g) Białko: 1.0 Tłuszcz: 0,2 Węglowodany: 8,7

Białko: 46.3
Tłuszcz: 18.1
Węglowodany: 87.6

Posiłek po treningowy 19:00
- Tuńczyk (100g) 27,1 9 0
- Groszek (50g) 0,3 0,1 7,2
- Fasola czerwona (50g) 3,4 0,3 8,0
- Sałata lodowa (50g) 0,7 0,1 1,45
- Oliwa z oliwek (5ml) ----------------

Białko: 31.5
Tłuszcz: 12.6
Węglowodany: 16.65


Kolacja 22:00
Serek Wiejski (200g) x2 białko - 21g, tłuszcz - 10g węglowodany - 4g,


Białko: 21.0
Tłuszcz: 10.0
Węglowodany: 4.0
----------------------------------------------------------------------------

Miało wyjść:

-162.5g Białka
-65 Tłuszczu
-195g Węglowodanów


Wyszło:

156.16 Białka
78.3 Tłuszczu
216.1 Węglowodanów

W żadny razie nie kupuj tuńczyka w oleju!W sosie własnym będzie ok.
Po tr. zjedz banana+ WPC,mieszaj w wodzie.Po upływie 40 min. zjedz posiłek potreningowy.

Użytkownik Massive` dnia 26-08-2009, 18:01 napisał

WPC z wodą?? Nie z mlekiem?

A ta dieta już jest dobra??

A co sądzisz żebym stosował HMB. Jestem młody więc kreatyna odpada i inne suple. A HMB z tego co czytałem jest bezpieczne w moim wieku:) A zawsze pomoże nabrać masy mięśniowej i zgubić troszkę fatu :)

Użytkownik aeros edytował ten post 26 sierpień 2009 - 21:48

Użytkownik aeros dnia 26-08-2009, 22:36 napisał

Z wodą.Mleko na redukcji nie jest wskazane.

Narazie wstrzymaj się z zakupem suplementów.Nawiasem mówiąc HMB nie warte inwestowania-efekty znikome.

Witam. Moze ktoś napisać jak gotuje pierś z kurczaka bo nie bede klepał nowego tematu?

Wrzucasz do wody i gotujesz

możesz jeszcze trochę marchewki dodać i smaczne jest

A jak długo to gotować. pewnie napiszecie az bedzie dobre ale tak okolo? i bez zadnych przypraw?

ja jak gotuje to z ryzem razem i tyle czasu wystarcza

Użytkownik sebek16 dnia 27-08-2009, 15:08 napisał

15-20 min. od momentu wrzucenia do wrzącej wody.
Chociaż osobiście preferuje 10 min.,bo nie nawidze rozgotowanego mięsa,ale przy takim czasie istnieje ryzyko lekkiego niedogotowania wew.

Użytkownik Massive` dnia 27-08-2009, 09:55 napisał

Ale zawsze większe niż na sucho:) I przynajmniej pomoże mi troszkę spalić fatu z brzucha. Co sądzisz żeby brać to przez miesiąc?

Użytkownik aeros dnia 27-08-2009, 19:57 napisał

Chyba dostałeś odpowiedź Nie warto. Jeśli już HMB ma jakiś zwolenników to przy stosowaniu przez kilka dobrych miesięcy

Użytkownik BOSSY dnia 27-08-2009, 21:57 napisał

Ale z przerwami? Czy przez cały czas? 3 / 4 miesiące? Ale skoro to też spala tłuszcz to żebym nie popadł w jakąś anoreksję :)
Nie liczę wcale na cuda :) Ale przy moim wieku to HMB jest w sam raz, prawda? Pomoże spalić zbędny tłuszcz odkryje ABS a przy okazji nabiorę troszkę masy mięśniowej. A czy jak wy stosowaliście HMB, o ile stosowaliście, to nie występowały żadne bóle brzucha, zgaga czy coś w tym rodzaju? Ja mam troszkę osłabioną wątrobę to raczej nie sadziłbym się w jakieś silniejsze odżywki które siadają na wątrobę, a z tego co czytałem HMB nie ma takich i chyba nawet żadnych skutków ubocznych.

Chyba czegoś nie rozumiesz,czytaj co do Ciebie piszemy.
Jednoczesne spalanie tłuszczu i przybieranie suchej masy mięsniowej napewno nie po HMB,ogólnie żadne suplementy nie przynosza takich rezultatów,niestety nie ma tak dobrze.
Hmb nic Ci nie da,absolutnie nic,no może jedynie odchudzeniem portfela.