a więc

przykładowa rozpiska

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

pytania
1.można płatki w jogurcie naturalnym? bo w wodzie to nie za smaczne a mleko nie ma najlepszej opinii, a sojowego nie posiadam
2.pierś z indyka? można to czymś zastąpić czymś tańszym?
3. pierś drobiowa? też bym chciał coś innego tańszego i mniej pracochłonnego bo to w formie obiadu... a nikt nie będzie robił mi oddzielnego obiadu, a ja też nie mam za bardzo czasu, a można zrobić tak że jak mam na obiad schabowego to dodaje do tego ryż, jakieś ważywo?
4.zastępca tuńczyka? ;>
5. jaja kurze mogą być ale zamiast makreli co można wcisnąć?

sorry że takie wymagania ale nie mam warunków do takich produktów ponieważ uczestnicze w wielkiej rodzinie i moja mama nie bedzie miała czasu żeby mi przyżądzać takie obiady, a ja nie mam talentów kuliarnych i mam 15 lat, i no z kasą nie jest też za wesoło rozumiecie...

ref

1.można, aczkolwiek będziesz miał "papkę"
2.z kuraka jest tańsza, a jak na to cię też nie stać to jakieś podroby lub ewentualnie twaróg
3.schabowy może być, ale bez panierki i nie oblany cały tłuszczem
4.mięso,ryby,twaróg,jaja...
5.twaróg+oliwa

jak od 5 lat (od 14 roku życia) to już sam robiłem sobie obiady ;p żadko kiedy matka mi robiła, bo nie lubię jak ktoś mi robi jedzenie.

Użytkownik TomusXXX edytował ten post 03 luty 2012 - 16:56

Użytkownik TomusXXX dnia 03 luty 2012 - 16:54 napisał

1. papkę? tzn.? ;>
2. a coś w takiej formie żeby do szkoły zabrać?
3. bez panierki, a w bułce tartej może być? jak nie to w czym?
4.spoko
5. a w jaki sposób to przyrządzić? twaróg i wlać do tego oliwe?


5 lat? to pozdro, niezły jesteś ;D
a ja nie mam takiej możliwości bo codziennie mam treningi ;P nauka i wgl. nawet czasu dla siebie za bardzo nie mam

inni też niech piszą swoje propozycje

1.Po prostu papka.Ja akurat lubię takie, nie wiem jak ty
2.do szkoły - w kanapkę kuraka czy tam jakieś inne mięcho czy twaróg i jesz
3.bez niczego.Żadnej panierki, żadnej bułki.ewentualnie daj już bułkę, ale po usmażeniu ją zdejmij i zjedz bez żadnej "pokrywki"
5.Łyżeczkę, dwie do gemby a potem twaróg jesz.możesz też polać go oliwą, ale wtedy nie dobre wychodzi

a jest jakiś kalkulator czy coś żeby obliczyć ile gram danego produktu i wgl.?

moje zapotrzebowanie: 2950kcal
Wegle: 150-200g
bialko 162,5

albo może jest jakiś sposób żeby to szybciutko obliczyc?

czy musze każdy produkt oddzielnie sprawdzac ile ma bialka wegli tluszczu i wgl...? ;/

W tematach podwieszonych o dietach, na samym dole masz program do ściągnięcia

Użytkownik BOSSY dnia 04 luty 2012 - 09:52 napisał

jest może jakaś nazwa tego programu, bo nic nie widze :P

Body Builder - http://www.kfd.pl/in...&attach_id=9588

Dzięki wielkie Rorek ; ]

a co z 3 i 4 daniem w dni nietreningowe? jem 4 posiłki czy jak? co w te miejsce wstawićć? ;

Odpuszczasz tylko posiłek IV ( banan + WPC ), reszta normalnie.

dzięki, niebawem wrzucę co ułożyłem ;p

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

kolejna seria pytań !!

2. mogę wziąć do szkoły kanapke (chleb razowy,serek almette i do tego jakiś warzywek? ) czy nie polecacie serków typu almette i lepiej twaróg?
3. tutaj akurat muszę jeść co jest na obiad więc zjem obiad i będe np jadł mniej obiadu jeżeli nie posiadał BTW i uzupełnie to po obiedzie dobry pomysł?

2. Odpuść Almette na tej diecie
3. nawet musisz uzupełnić, oby tylko nie przeholować

W 2 posiłku dodaj jeszcze tłuszcze

Popodliczaj wszystko, bo na razie to tylko schemat

takie mam pytanie jeszcze

bo w dni treningowe posiłki różnią się od tych w dni nie treningowe

a ja mam trening pon sr pt

a wt czw sb mam trening ale z piłki ręcznej, i trener przed daję nam ostrą jazdę (ogólnorozwojówka) no i wydaje mi się że bardziej się mecze niż na siłowni i czy moje posiłki nie powinny być takie same codeziennie, ponieważ potrzebuje dużo energii.

Możesz tak zrobić

czyli codziennie bede jadł tak samo, ewentualnie w niedziele inaczej

Witam, mam już dietę ułożoną mam nadzieje że dobrze dobrałem produkty...

tylko mam problem jak to na g rozłożyć nadal mógłby mi ktoś pomóc?
i oceniajcie czy dobre produkty

LOW CARB
BMR - 343
kcal- 1608
wraz ze współczynnikiem aktywności - 2200 kcal

białko- 2*67 134g = 536 kcal
WW- 67*1,5 = 100,5 = 400kcal

reszta kcal= 1311 (tłuszcze)


1. Owsiane płatki na mleku/jogurcie/wodzie + jaja
2. pieczywo żtynie razowe? czy żytnie pełnoziariste? + jakaś wędlina
3.obiad i po obiedzie postaram się dostarczyć białka (przed treningiem)
4.banany (po treningu)
5. pieczywo żytnie [...], jaja
6. twaróg, oliwa

refresh....