Dieta low carb prosze ocenić

#1 Endriuss26

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 11 05 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26

Napisano 19 maj 2009 - 19:24

witam
mam 185 cm wzrostu waże 83 kg, ćwicze 4 razy w tygodniu body + 35 min aeroby (rowerek) 2 dni aeroby bieganie 35-45min

przedstawiam moją diete do oceny
5:15 płatki owsiane 150g + 2 jaja całe

9:00 pieczywo razowe 200g + serek wiejski 150g + warzywko

15:00 cycek z kury 200g , ryż 100g , warzywo,sórwka +multiwitamina + wapno+ 2tabl.tranu

16.00,16:30 Trening

18:00 2 banany + WPC

19:00 tuńczyk 185g

21:00 ser chudy 200g

22:30 sleep :)

wyszło mi że jest 196g białka , 38g tłuszczu , 346g węgli

węgli chyba dużo ?
proszę o korekte w obliczeniu nie pisałem wartości WPC na którym moge dorzucić białka

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Bsn Cell Mass NT - 215g (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)

ActivLab Protein 80 - 2000g (w wyprzedaży tylko - 119,00 zł)

BSN NO Xplode 2.0 - 1139g (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)

ActivLab DIBENCOZIDE B-COMPLEX - 100 kaps (w wyprzedaży tylko - 27,98 zł)

ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. (w wyprzedaży tylko - 57,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę | 90kg , Prosze o pomoc , :) | prosze o pomoc , Dieta na redukcję do sprawdzenia , Low Carb - pytania, ocena i korekta

#2 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14706
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 19 maj 2009 - 19:30

po treningu 1 banan i wpc
potem zjedz rybę i ryż z warzywami
Tuńczyka daj w posiłku o 9 rano.
Zmniejsz ilość płatków owsianych-100g i dodaj jak już 30-40g otrębów.

Do góry of the page up there ^

#3 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 13596
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 20 maj 2009 - 08:55

W 1szym posiłku z malo białka,dodaj 1-2 jajka.

W 2 posiłku korzystnie byłoby zmienić źródło białka na mięso.

Zdecydowanie za długa przerwa między 2,a 3 posiłkiem!!!Staraj się,aby odstępy między posiłkami nie przekraczały 4 godzin.musisz wstawić dodatkowy posiłek między 9,a 15.

Do twarogu dodaj 10-15 g zdrowych tłuszczy.

Cytat

po treningu 1 banan i wpc
potem zjedz rybę i ryż z warzywami

Przy tym rodzaju diety lepiej unikać węglowodanów w 2 ost. posiłkach.

Do góry of the page up there ^

#4 Endriuss26

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 9
Rejestracja: 11 05 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 26

Napisano 20 maj 2009 - 14:07

no nieda się niestety wstawić posiłku między 9 a 15 :( bo w pracy jestem i haruje chyba że o 12 :00 jakaś szybka przekąska na szybko bo czasu niema -jakaś podpowiedz ?

Do góry of the page up there ^

#5 Mainevant

**I LOVE THIS GAME**

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 14706
Rejestracja: 14 10 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Piła/Poznań

Napisano 20 maj 2009 - 14:11

Użytkownik Endriuss26 dnia 20-05-2009, 15:07 napisał

no nieda się niestety wstawić posiłku między 9 a 15 :( bo w pracy jestem i haruje chyba że o 12 :00 jakaś szybka przekąska na szybko bo czasu niema -jakaś podpowiedz ?

Musisz mieć przerwę na jedzenie-w każdej robocie są także pogadaj z szefem na ten temat i tyle.

Do góry of the page up there ^

#6 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 13596
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 20 maj 2009 - 17:39

Użytkownik Mainevant dnia 20-05-2009, 15:11 napisał

Musisz mieć przerwę na jedzenie-w każdej robocie są także pogadaj z szefem na ten temat i tyle.

Main,ale może ma depsotycznego szefa i faktycznie nie wyegzekwuje dodatkowej przerwy.
Endriu do bułki żytniej wsadź ugotowaną pierś z kurczaka,zjedzenia zajmie Ci kilka min.
W ostateczności weź banana i 2-3 jaka ugotowane na twardo.