Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb - jadłospis do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DemonPlex

DemonPlex

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam serdecznie. Zamierzam zacząć dietę low carb i zgodnie z obliczeniami powinienem dostarczać codziennie 136 g węglowodanów i 170 g białka. Czytając trochę o rzeczach które mogę jeść zrobiłem swój jadłospis. Jeszcze gdzieś czytałem, że przez pierwsze dni powinno dostarczać się tylko 30-40 g węglowodanów aby przyzwyczaić organizm. Czy to prawda?


    Posiłek 1: płatki owsiane (50 g - B 13,5 W 54,5 T 7); mleko (250 ml B 7,5 W 12,5 T 1,25; pomidor (170 g B 1,5 W 6,1 T 0,3)

    Posiłek 2: jajko (ok. 60 g B 7,5 W 0,36 T 5,82)

    Posiłek 3 (przed treningiem): pierś z kurczaka (170 g B 55 W 0,00 T 3,40)

    Posiłek 4 (po treningu): banan (100 g B 1 W 20 T 0,33)

     

    Posiłek 5 (kolacja): twarożek bez tłuszczu (100 g B 21,9 W 2,2 T 0)

    Razem daje: 107,9 g białka, 95,66 g węglowodanów i 18,1 g tłuszczów. 3 razy w tygodniu przez 30 minut będę skakał na skakance/jeździł na rowerze lub rolkach. Po czasie zwiększał będę częstotliwość treningów + może jakieś siłowe. Czy tak może wyglądać mój jadłospis? Z góry dziękuję za przeczytanie i odpowiedź.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DemonPlex

    DemonPlex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    Sprawdziłem że jednak skakanka to nie aston więc zostaje rower. Wydaje mi się że taki jadlospis może być bo zgadza się że wszystkimi produktami i zasadami tej diety, ale jednak prosiliśmy o opinię kogoś bardziej doświadczonego.
    • 0

    #3
    chruster21

    chruster21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    trochę głodówka. Masz zapotrzebowanie 170g białka a dostarczasz 107?


    • 0

    #4
    Bears93

    Bears93

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    To jest głodówka nie dieta ,ile masz wzrostu i wagi ?  nie obcinaj tak drastycznie wegli wogole calosc do wymiany, policz swoje zapotrzebowanie i rozłoz do tego makro 


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 17617 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Za mało wszystkiego, zagłodzisz się.


    • 0

    #6
    DemonPlex

    DemonPlex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam 168 cm i 71 kg. To dodam jeszcze ciemną kaszę do piersi z kurczaka.
    • 0

    #7
    chruster21

    chruster21

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna

    Posiłek 1: ok


    Posiłek 2: piers+warzywa
    Posiłek 3 (przed treningiem): pierś z kurczaka+ryż/kasza
    Posiłek 4 (po treningu): banan (100 g B 1 W 20 T 0,33)

     

    Posiłek 5 jak 3
    posilek 6  twarożek bez tłuszczu


    • 1

    #8
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1390 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 16

    Jeżeli zależy Ci na tym,aby umrzeć z głodu to ta dieta będzie ok.Jeśli jednak masz zamiar żyć i przeprowadzić udaną redukcję to na początek przyjmij takie proporcje:B:2g/kg W:3g/kg T:1g/kg.Ja bym mniej więcej widział to tak.

    1 posiłek:3 jaja,100g płatków owsianych,300g mleka

    2 posiłek:100g piersi z kurczaka,warzywo

    3 posiłek:150g piersi z kurczaka,100g ryżu,warzywo(przed treningowy)

    4 posiłek:150 schabu wieprzowego,100g ryżu,warzywo(po treningowy)

    5 posiłek:150g twarogu,30g orzechów

     

    Edit:Kolego wyżej nie wypowiadaj się lepiej.


    • 1

    #9
    DemonPlex

    DemonPlex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    A czy skakanie na skakance zalicza się do aerobów czy sobie zupełnie odpuścić i lepiej rower?


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 50516 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Lepiej rower,chyba,że jesteś wstanie skakać ze stała intensywnością min. 30 minut.


    • 1

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 17617 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Lepszy rower, chyba, że będziesz skakał w formie interwałów.


    • 1

    #12
    DemonPlex

    DemonPlex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    A czy np. podciąganie też zalicza się do aerobów?


    • 0

    #13
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1390 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 16

    A czy np. podciąganie też zalicza się do aerobów?

    Raczej nie.


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 17617 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Na pewno nie :-)


    • 0

    #15
    DemonPlex

    DemonPlex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale dodatkowe cwiczeia noge wykonywac poza tymi 30 minutami, nie? Mam namysli wlasnie podciaganie i np brzuszki czy pompki :)
    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 17617 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Tak.


    • 0

    #17
    DemonPlex

    DemonPlex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Już ostatnie pytanie. Czy w dni nietreningowe też mam jeść posiłek przed i po treningowy? Czy może jakieś lżejsze zamienniki?


    • 0

    #18
    Yoshimu

    Yoshimu

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Już ostatnie pytanie. Czy w dni nietreningowe też mam jeść posiłek przed i po treningowy? Czy może jakieś lżejsze zamienniki?

    Ogolnie dieta pozostaje ta sama

    Ale jeśli po treningu jesz jakieś WW proste np banana (nie wiem jaka jest teraz twoja aktualna dieta) to wtedy zamieniasz na dodatową porcję WW złożonych. Reszta ta sama pozostaje. 
    Ale nie musisz codziennie tego samego jeść. Mozna wprowadzać zamienniki. Różne rodzaje mięsa (oczywiście odopowiednio sobie poprzeliczać).
    A WW złożone czerapć z ryżów, kasz, ziemniaków, owsianych, makaronów itp.


    • 1

    #19
    DemonPlex

    DemonPlex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok, jeszcze parę pytań. 1. Czy mogę jeść bób na tej diecie? 2. Czy mogę pić szklankę mleka na tej diecie? 3. Czy na 2 śniadanie mogę jeść tartą marchewkę z jabłkiem?



    A, no i czy mogę jeść kromkę chleba z plastrem szynki?


    • 0

    #20
    DemonPlex

    DemonPlex

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze jedno. Jaki sos i w ogóle czy można jeść z ryżem (np pieczeniowy)?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko