Witam,

Proszę o pomoc. Ile w diecie low carb (którą właśnie układam) powinno być kcalorii lub lepiej - tłuszczy?
Zacznę od:
Węgle - 200g
Białko - 250g
Tłuszcze - ?? No właśnie... czytałem że 0,7g - cZYLI 70g.. czy tak??

Ważę ~ 100kg. (nie tylko samego tłuszczu.. aczkolwiek sporo- fotka poniżej). Mój staż na siłowni 3lata + zjeb*** suplementacja i trening..dlatego takie a nie inne efekty..
Do diety będą oczywiście aeroby + siłownia.

Moja fotka: http://www.kfd.pl/in...attach_id=50268

Użytkownik verex edytował ten post 19 wrzesień 2011 - 21:02

Gdy dasz 0,7 tłuszczy to Stanowczo za mało kalorii Ci wyjdzie jak na taką wagę!!!!


Zrób tak:
białko 2,5g(jeśli wliczasz roślinne to proponuje zwierzęcego dać ok. 2,3-2,4g)
ww zacznij od 200 tak jak napisałeś
reszta zapotrzebowania bierz z tłuszczy. Nie musi to być 0,7 tak jak pisałeś tylko tyle, żeby podbić kcal to swojego zapotrzebowania.

jako źródła białka Jedz: jaja, wszystkie mięsa:wołowina, wieprzowina, drób, ser biały(na kolację najlepiej), jak nie wyrabiasz to kup odżywkę białkową. MOżesz np. zrobić jajecznicę na boczku. Na low carb każdy tłuszcz jest potrzebny, żeby podbić bilans kalorii. Nawet ser żółty możesz jeść.
z tłuszczy to jadaj: orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, dobrej jakości masło.

Użytkownik Dejwidson edytował ten post 20 wrzesień 2011 - 19:38

Dzięki.

Ok ustawiłem sobie dietę tak:
Białko - 250g / 1000kcal
Węglowodany - 200g / 800kcal
Tłuszcze – 133g / 1215kcal
razem: 3000kcal

I pojawiły się kolejne pytania.

A mianowicie:
1. W dni nie treningowe i nie aerobowe - czytałem, że można/należy obcinać kcalorie? Tak? Jeżeli tak to ile i z czego obcinać? Węgle?? Tłuszcze??
2. Problem chyba wielu z nas - jedzenie przed i po treningowe. Praca 7-16, później na siłownię...
A zatem posiłek przed i po treningowy, "na sucho", banany itd... Czy takie rozwiązanie jest ok? I czy "obiad" w dzień treningowy mogę jeść np. 1,5h po treningu czy to już znacznie za późno? Tzn po treningu 1 szybki banan, a za 1-1,5h ryż z... (jestem przed układaniem diety jeszcze stąd takie pytania)