Witam rozpisałem dietę low carb. Jest to moja pierwsza dieta wiec proszę o weryfikacje opinie.

Waga 95kg
Wzrost 188cm

Białko 2,5g/kg -240g
Węglowodany 2g/kg -192g
tłuszcze 0,6/kg -57,6g

Trening FBW poniedziałek,środa,sobota i rowerek w te same dni



1. posiłek ok 7:00

Płatki owsiane 80,00g 292,80kcal 10,80B 43,60W 5,60T
Mleko 2% 200,00ml 94,00kcal 6,40B 8,60W 4,00T
2 Jaja kurze 120,00g 166,80kcal 15,00B 0,72W 11,64T

2. posiłek ok 13:00

Chleb pełnoziarnisty żytni 120,00g 229,20kcal 5,16B 53,88W 1,44T
Mięso z piersi indyka bez skóry70,00g 58,10kcal 12,95B 0,00W 0,63T
Warzywa 50,00g 10,00kcal 0,50B 1,50W 0,10T

3. posiłek ok 16:00

Ryż biały długoziarnisty 80,00g 288,00kcal 5,36B 61,44W 0,56T
Pierś z kurczaka bez skóry 150,00g 181,50kcal 32,70B 0,00W 5,55T
Warzywa 50,00g 10,00kcal 0,50B 1,50W 0,10T

4. posiłek ok 19:00

Banan 80,00g 72,00kcal 0,87B 16,19W 0,26T
WPC NIE WIEM ILE 30gr produktu = 24g białka

5. posiłek ok 20:15

Makrela Wędzona 70,00g 190,26kcal 14,49B 0,00W 14,70T
Oliwa z oliwek 7,00g 57,68kcal 0,00B 0,00W 6,41T
Warzywa 50,00g 10,00kcal 0,50B 1,50W 0,10T

6. posiłek ok 21:00

1 jajko 60,00g 83,40kcal 7,50B 0,36W 5,82T



Suma 1187,00g 1743,74kcal 112,73B 189,29W 56,92T

Pytania:
1. Czy 1743,74 kcal to nie za mało ??
2. Ile WPC dziennie?

Prosze o weryfikacje. Dzieki i pozdrawiam.

Wywal przetwory mleczne (mleko), zamień ryż biały na brązowy/makaron razowy/durum.

1. posiłek ok 7:00

Płatki owsiane 80,00g 292,80kcal 10,80B 43,60W 5,60T
Same suche płatki??
2 Jaja kurze 120,00g 166,80kcal 15,00B 0,72W 11,64T

2. posiłek ok 13:00

Chleb pełnoziarnisty żytni 120,00g 229,20kcal 5,16B 53,88W 1,44T
Mięso z piersi indyka bez skóry70,00g 58,10kcal 12,95B 0,00W 0,63T
Warzywa 50,00g 10,00kcal 0,50B 1,50W 0,10T

3. posiłek ok 16:00

Ryż naturalny brązowy 80,00g 257,60kcal 5,68B 61,44W 1,52T
Pierś z kurczaka bez skóry 150,00g 181,50kcal 32,70B 0,00W 5,55T
Warzywa 50,00g 10,00kcal 0,50B 1,50W 0,10T

4. posiłek ok 19:00

Banan 80,00g 72,00kcal 0,87B 16,19W 0,26T
WPC NIE WIEM ILE 30gr produktu = 24g białka

5. posiłek ok 20:15

Makrela Wędzona 70,00g 190,26kcal 14,49B 0,00W 14,70T
Oliwa z oliwek 7,00g 57,68kcal 0,00B 0,00W 6,41T
Warzywa 50,00g 10,00kcal 0,50B 1,50W 0,10T

6. posiłek ok 21:00

1 jajko 60,00g 83,40kcal 7,50B 0,36W 5,82T

Suma 987,00g 1619,34kcal 106,65B 180,69W 53,88T

Płatki zalewaj wrzątkiem. Zmniejsz ryż do 50gr przed treningiem i po daj to samo co w przed. Makrele możesz dać przed snem, ale już bez oliwy. Zerknij jeszcze w podwieszone i tematy znajdujące się poniżej bo masz ich tysiące

Polecam Ci to na pierwszy posiłek http://www.kfd.pl/ku...anie-67621.html

Wg mnie tak było by lepiej:

1. posiłek ok 7:00
-ten placek z linka wyżej

2. posiłek ok 10:00
-ww+białko np. kanapka -> chleb żytni pełnoziarnisty + tuńczyk

3. posiłek 13:00
Chleb pełnoziarnisty żytni
Mięso z piersi indyka bez skóry
Warzywa

4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy)

Ryż brązowy
Pierś z kurczaka bez skóry
Warzywa

5. posiłek ok 19:00 (bezpośrednio po treningu)

Banan
WPC 30g starczy

6. posiłek ok 20:15 (po treningowy)

Ryż brązowy
Pierś z kurczaka bez skóry
Warzywa

7. posiłek ok 23:00

Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek


Teraz tylko dopasuj odpowiednie ilości produktów ważne żeby przed i po treningu było po 40-50g ryżu brązowego i 100g kuraka. A i nie obawiaj się, że ten ostatni posiłek jest tak późno

ps. ten jeden posiłek o 10 dodałem ponieważ za duża tam luka by była między posiłkami (odstępy między posiłkami powinny wynosić 2.5-3h)

pozdro

a to
Białko 2,5g/kg -240g
Węglowodany 2g/kg -192g
tłuszcze 0,6/kg -57,6g

powinno zgadzac sie z tym

Suma 987,00g 1619,34kcal 106,65B 180,69W 53,88T

Bo zawsze czegos mi za malo :)

1. posiłek ok 7:00
-Placek 1raz w tygodniu ( nie dam rady go robic codziennie) zamiast placka:
Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka

2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi indyka50g ( tuńczyk nie bo śmierdzi ; p a to godziny szkolne)

3. posiłek 13:00
Chleb pełnoziarnisty żytni 60g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Warzywa 50g

4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 150g
Warzywa 50g

5. posiłek ok 19:00 (bezpośrednio po treningu)

Banan 70g
WPC 30g starczy

6. posiłek ok 20:15 (po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Warzywa 50g

7. posiłek ok 23:00

Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek




Suma 1238,00gk 1906,72kcal 161,17B 190,34W 56,53T

Białko 2,5g/kg -240gB Węglowodany 2g/kg -192g tłuszcze 0,6/kg -57,6g

Jak widać nie zgadza sie tylko ilośc białka może dorzucić gdzies jeszcze WPC???

Użytkownik Luxury edytował ten post 14 luty 2010 - 15:32

Wszystko jest ok, możesz lecieć taką dietą

Ok dzieki za Pomoc :) niedługo rozpisze nowa zebym nie jadl codziennie tego samego :) Pozdro!

Dorzucić białka powinieneś w 2 i 3 posiłku

1. posiłek ok 7:00
-Placek 1raz w tygodniu ( nie dam rady go robic codziennie) zamiast placka:
Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka
WPC 30g

2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi indyka50g ( tuńczyk nie bo śmierdzi ; p a to godziny szkolne)
WPC 30g

3. posiłek 13:00
Chleb pełnoziarnisty żytni 60g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Warzywa 50g

4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 150g
Warzywa 50g

5. posiłek ok 19:00 (bezpośrednio po treningu)

Banan 70g
WPC 30g starczy

6. posiłek ok 20:15 (po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Warzywa 50g

7. posiłek ok 23:00

Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek

Suma 1238,00gk 2156,72kcal 209,17B 193,94W 61.33T





Moze byc?

podciagnalbym tluszcze troche z poczatkiem do 0.8-1

W 3 posiłku nie dodałeś tego białka

1. posiłek ok 7:00
-Placek 1raz w tygodniu ( nie dam rady go robic codziennie) zamiast placka:
Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka
WPC 30g

2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi indyka50g ( tuńczyk nie bo śmierdzi ; p a to godziny szkolne)


3. posiłek 13:00
Chleb pełnoziarnisty żytni 60g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Warzywa 50g
WPC 30g

4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 150g
Warzywa 50g

5. posiłek ok 19:00 (bezpośrednio po treningu)

Banan 70g
WPC 30g starczy

6. posiłek ok 20:15 (po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Warzywa 50g

7. posiłek ok 23:00

Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek

Suma 1238,00gk 2156,72kcal 209,17B 193,94W 61.33T


Teraz wszystko gra :D:D:D:?

Teraz znowu w 2 posiłku usunąłeś białko Miałeś dodać w 2 i 3 a nie w 2 lub 3

1. posiłek ok 7:00
-Placek 1raz w tygodniu ( nie dam rady go robic codziennie) zamiast placka:
Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka


2. posiłek ok 10:00
chleb żytni pełnoziarnisty 60g+ mięso z piersi indyka50g ( tuńczyk nie bo śmierdzi ; p a to godziny szkolne)
WPC 30g

3. posiłek 13:00
Chleb pełnoziarnisty żytni 60g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Warzywa 50g
WPC 30g

4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 150g
Warzywa 50g

5. posiłek ok 19:00 (bezpośrednio po treningu)

Banan 70g
WPC 30g starczy

6. posiłek ok 20:15 (po treningowy)

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Warzywa 50g

7. posiłek ok 23:00

Makrela Wędzona bądź twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek

Suma 1238,00gk 2156,72kcal 209,17B 193,94W 61.33T




o ladnie ;P nie wiem co ze mna :D teraz gites?

Białka za mało i to o wiele
Powinno być 235g a ty masz jakieś śmieszne 123g. Ja ważąc niecałe 69kg mam go 160g

Białka mam 194 jesli wiecej musze to gdzie to wrzucic jescze;/?

Masz ok. 180 g białka,a powinieneś spozywać ok. 2-2,5 g /kg m.c,dodatkowo za dużo WPC,bazuj na mięsie,jajkach.

Ej ja juz nie rozumiem. Jedni mówia ze jest dobrze inni dorzuć WPC a jeszcze inni ze jest za duzo WPC to co ja mam wkoncu robic;/?