Prosze o sprawdzenie ulozonej przezemnie diety. Zaczynam na dniachredukcje i mysle nad takim planem diety:
Do dzisiaj dieta masowa opierala sie na utrzymaniu WW na poziomie 100g w kazdym posilku, teraz w tym tygodniu zmniejsze tak jak podalem ponizej , jak bedzie szlo powoli to dalej obetne WW itd.

Do tego aeroby 3 x w tyg.
Jestem pracownikiem fizycznym dlatego w 3 pierwszych posilkach nie obcialem za mocno WW.
Mam nadzieje ze wszystko dobrze rozplanowalem.

Prosze o korekty/porady/sugestie itd.


DT
godz. : 5:40
80g platkow owsianych + 3 jajka (posilek w pracy)
godz. : 8:30
80g platkow owsianych + 3 bialka + 1 zoltko - omlet (posilek w pracy)
godz. :11:00
70g ryzu + tunczyk + 2 lyzki oliwy (posilek w pracy)
godz. :14:00
70g ryzu + 3 jajka + 2 lyzki oliwy (posilek w pracy)
godz. :17:00
100g kaszy + 150g fileta
godz. : 18:00 - po treningu : banany + ostrowia
godz. : 18:35
100g kaszy + 150g fileta
na noc:
ser bialy + 2 lyzki oliwy

DNT
godz. : 5:40
80g platkow owsianych + 3 jajka (posilek w pracy)
godz. :8:30
80g platkow owsianych + 3 bialka + 1 zoltko - omlet (posilek w pracy)
godz. :11:00
70g ryzu + 150g fileta 2 lyzki oliwy (posilek w pracy)
godz. :14:00
70g ryzu + tunczyk 2 lyzki oliwy (posilek w pracy)
godz. :17:00
150g fileta + 2 lyzki oliwy (brak wogole WW)
na noc:
ser + 2 lyzki oliwy

Trochę dużo tych ww. Jak BWT się przedstawia?

Jak jesz jaja to oliwy nie dodawaj.

W ostatnim posiłku daj sobie np makrelę wędzoną

Użytkownik BOSSY dnia 26-04-2010, 22:25 napisał

BOSSY - dzieki za odpowiedz.

A wiec :
Dalem taka ilosc WW poniewaz jestem pracownikiem fizycznym. Jednak przemyslalem sprawe i zastanawiam sie nad CKD. Wydaje mi sie ze podolam tej diecie poniewaz pare miesiecy temu schodzilem z 96kg do 65kg jedzac 1 kromke dziennie ( tak teraz wiem ze zle robilem, wtedy nie cwiczylem i nie wiedzialem ze jedzenie jest tak wazne). Przy tej 1 kromce dziennie czulem sie dobrze (zadnych zawrotow glowy , omdlen itp) a prace tez musialem wykonywac.
Dlatego chyba podolalbym diecie CKD.

Tylko czy CKD jest dobra dieta do mojej pracy fizycznej ?
Prosilbym o odpowiedz, potem wrzuce jeszcze zmodyfikowana diete CKD.
Przy CKD :
Białko: 2.2X 75=165g=660 kcal z biał
Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów
Tłuszcze: 2520-660-120=1380 kcal z tłuszczu

Musze jeszcze dokladnie sprawdzic % zatluszczenia organizmu.

Jestem zdania, że najlepszą dietą na redukcję jest LOW CARB. Obcinasz powoli węgle, aż do określonego pułapu. Węgle oczywiście na śniadanie, przed i po treningu a w dni nietreningowe do 3 lub 4 posiłku (przy założeniu, że jesz 6 razy na dzień). Braki kaloryczne uzupełnij białkiem i zdrowym tłuszczem. Jeżeli podczas dnia czujesz się senny proponuję kawę.

W takim wypadku mam pytania :

Jak dlugo obcinac sie powinno WW do tego odpowiedniego pulapu ?
Mysle dojsc do 50g WW w kazdym posilku oprocz przed i potreningowego w ktorych wartosc WW to 100g.

Jesli zrealizyje wyzej wymienione cele to plan dietyjaki podalem w 1 poscie bedzie dobry ?

Nie do końca się zrozumiałem a więc ujmę to tak. Zacznij od 250 g ww dziennie. Zobacz po jakimś czasie jak to wygląda wagowo (choć to nie zawsze jest wymierne). Jeżeli dojdziesz do wniosku, że jest efekt możesz zostawić. Jeżeli stwierdzisz, że pitaka obetnij (nie napisze o ile - to zależy od Ciebie).
Schodzenie do poziomu 50 ww w dnt i 100 w dnt w mojej ocenia to zgroza dla Twojego organizmu, obawiam się że źle będziesz znosił stan ketozy. Wiem, że zaraz gro użytkowników wda się w dywagację, że organizm i tak wykorzystuje tylko 72 g ww itd. Nie zmienia to jednak faktu, że nie ma co się napier...alać z własnym ciałem, szczególnie, że pracujesz fizycznie.
Twaróg wpływa na retencję wody - zamień na rybę.

Użytkownik mahinasai dnia 27-04-2010, 20:42 napisał

Te 100g WW w DT chcialem tylko dac w 2 posilkach (przed i po treningu) a w DNT zostawilbym 50g.

Zastosuje sie do twojej rady.

Retencje wody tzn ? - bede wdzieczny za odpowiedz.

Retencje wody to nic innego jak zatrzymanie wody w organizmie. Tak właśnie działa mono krety. Na redukcji raczej niewskazane. Ryba np. makrela posiada zdrowe tłuszcze dzięki temu białko wolniej się wchłania i hamuje procesy kataboliczne jakie zachodzą w nocy.