Wiadomo każdy biegacz przez zimę przybiera na wadze ok.3-4kg tak samo się stało u mnie. Lecz za 11 tyg planuje start w XI Maratonie Krakowskim. Treningi praktycznie będę miał 5-6 razy w tyg co za tym względem przedstawiam diete do sprawdzenia

DT

I Posiłek 6:00 : 50g płatków owsianych na wodzie + 1-2 jajka + słonecznik + herbata zielona
II Posiłek 9:00 : bułka czarna + sałata + papryka + rzodkiewka + filet z indyka
III Posiłek 12:00 : 50g ryżu + warzywa
Godz 15 Trening biegowy
Po treningu : 20g Carbo ?
IV Posiłek 18:00 : 1/3 torbeki ryżu brązowego,kaszy gryczacznej + kurak czy 50g ryżu/kaszy + kurak
VI Posiłek 21- 22:00 : Twaróg + tłuszcze ( 1 łyzeczka mała oliwy z oliwek do twarogu) + orzechy włoskie+ herbata czerwona

DNT

I Posiłek 6:00 : 50g płatków owsianych na wodzie + 1-2 jajka + słonecznik + herbata zielona
II Posiłek 9:00 : bułka czarna + sałata + papryka + filet z indyka + marchewka
III Posiłek 12:00 bułka czarna + sałata + papryka + filet z indyka + marchewka
IV Posiłek 15:00/16:00 : 1/3 torebki(30g) Ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka
V Posiłek 19:00 : 1/3 torebki(30g) Ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka + surówka
VI Posiłek 22:00 : tuńczyk puszka + herbata czerwona

Użytkownik Skilcraft edytował ten post 07 luty 2012 - 19:02

W DT w III posiłku dodaj źródło białka - mięso/rybe. Z ostatniego posiłku wywal orzechy.
W DNT do ostatniego posiłku dodaj łyżkę oliwy.

Tak bułka czarna to ma się rozumieć żytnia lub orkiszowa?

dokładnie orkiszowa lub żytnia . Zbytnio nie potrafie biegać gdy jem przed treningiem źródło białka. A jak z tym carbo może być w DT i z posiłkiem potreningowym 30g czy 50g ?

Użytkownik Skilcraft edytował ten post 07 luty 2012 - 20:14

Po aerobach bym nie dawał Carbo, ewentualnie tylko po siłowym. Co do ryżu po treningu to zależy jak Ci tam z bilansu dziennego wyjdzie.

bo ogólnie 1-2 razy w tyg będę odwiedział siłownie. Po aerobach co wziąść ? Orzechy dodać do I/II Posiłku ?

Użytkownik Skilcraft edytował ten post 07 luty 2012 - 20:33

Po aerobach nic ( ewentualnie odżywkę białkową jak posiadasz, posiłek zjedz tylko.

Orzechy możesz spokojnie dodać do I i II.

czyli odeczkać 30-45min i wtedy posiłek wszamać ?

Tak.

a po skończonym treningu siłowym co wziąść od razu ?

Carbo + Odżywkę białkową na przykład.