Witam,

Mam ułożoną dietę na redukcję, czyli Low Carb przy wadze 80kg.

Proszę o oceny diety.

1 posiłek - 8:30

30g płatki owsiane
250 wody
4 jaja kurze całe

2 posiłek - 11:00

150g tuńczyka z oliwą
pomidor

3 posiłek - 14:00

150g piersi z kurczaka
40g ryż brązowy
warzywa

trening - 15:00

po treningu białko z wodą, 2 banany.

4 posiłek - 18:00

150g piersi z kurczaka
40g ryż brązowy
warzywa

5 posiłek - 21:00
250g twarogu półtłustego
10ml oliwy


SUMA
B: 209 + 32g w proszku ~ 3,0125g na kg masy ciała
WW: 150g ~ 1,875g na kg masy ciała
T: 70g ~ 0,875g na kg masy ciała

przy wadze 80kg.

KALORII: 2100kcal około


1) Obecnie wyjeżdzam za tydzień, będę na wyjeździe i może nie być płatków owsianych, zamiast nich mogę jeść jakieś inne płatki? typu corn flakes lub musli? na okres 2 tyg.
2) Wyeliminowałem zupełnie mleko, takie jak były rady, myślę, że teraz dużo lepiej.
3) Przed treningiem jem 40g ryżu i po treningu też, myślę, że niezbędne mi jest jedzenie też ww po treningu (nie licząc bananów) ostatnio sam sprawdziłem i nie jadłem i nie miałem zupełnie sił..
4) Myślę, że ten twaróg na kolację może zostać?
5) I jak będę na wyjeździe może być tak, że nie będę w stanie zjeść twarogu pomyślałem, ze będę zabierał jajka ze śniadania i jadł samo białko z nich, ile takich jajek jeść?
6) Do tego piję po 2-3l wody dziennie + 1,5l na treningu.


Aha a tutaj trening aero rozpisany.

WTOREK - AERO
AERO: 25min truchtem , następnie 25 min interwałów , 30sek max 180sek trucht + rozciąganie

CZWARTEK - NOGI + ŁYDKI + AERO (po treningu od razu)
AERO: 50min truchtem + rozciąganie

SOBOTA - AERO
AERO: AERO: 25min truchtem , następnie 25 min interwałów , 30sek max 180sek trucht + rozciąganie

NIEDZIELA - AERO
AERO: 50min truchtem + rozciąganie

Użytkownik Szopapracz edytował ten post 25 lipiec 2011 - 17:28

1) Najlepiej jakbyś wziął ze sobą płatki owsiane, możesz je zastąpić pieczywem pełnoziarnistym
4) lepiej daj coś innego, np. tłustą rybę, chude mięso+oliwa, jajka, itp
5) możesz jeść razem z żółtkami, jeżeli BTW będzie ok a twaróg chudy jeżeli już

aero w dzień treningu nóg bym raczej odpuścił, ewentualnie dał inna formę niż bieganie, np. pływanie.

Użytkownik Kamil07 dnia 25 lipiec 2011 - 18:13 napisał

Jadę na 2 tygodnie na obóz językowy na Oxford University, z tego co oglądałem to mają tam siłkę i w ogóle oprócz nauki ang 2-3h dziennie jest duzo free time, to myślę, że dam radę po robić treningi.

1.Tych płatek, może nie być, To po prostu zamiast nich zjeść płatki jakieś zwykłe corn flakes czy jajka z pieczywem ciemnoziarnistym? To będę jadł 4 jajka rano.

4.Potem na tą kolację to wiem, że może być co innego ale tune to już jem, 2x kurczaka czy jakieś inne mięso, a makrelą to sie nie najadam. Czytałem w tej diecie na redukcji, że twaróg raz może być.

5. No a tutaj przed spaniem, myślałem, żeby zabierać same białka z jajek żeby nie było dużo fatu, ale to tak na kolację to jakbym brał normalnie zwykłych jaj to 6. A ile jak bym brał bez żółtek?

10 jajek dziennie spoko :D

Użytkownik Szopapracz edytował ten post 26 lipiec 2011 - 09:44

1.platki z pewnoscia znajdziesz, szukaj po prostu 'oats'. wbrew pozorom mozesz miec trusdnosci ze znalezieniem dobrego pieczywa pelnoziarnistego, ale jezeli znajdzisz to tez bedzie ok.
4.sporadycznie moze byc, jezeli nie masz innej opcji. jednak sugeruje abys bazowal na innych produktach, jak juz wspomniane tluste ryby czy jaja.
5.zdecydowanie jaja lepsza opcja niz twarog, i jak juz wspomniane: jedz cale jaja.

Użytkownik -mr.P dnia 26 lipiec 2011 - 10:03 napisał

Ok to z dietką już wszystko wiem.

A jak już się wypowiedziałeś prosiłbym cię o pomoc jeszcze z tym bieganiem.

Bo do tej pory biegałem 4 razy w tyg po 50min truchtem + rozciąganie. (jeden raz dt po treningu nóg, tak to w dnt; wt, sob, niedz)

No i planuję dorzucić HIIT.
Zrobiłem ostatnio w niedziele pierwszy raz i zrobiłek tak:

Najpierw 10-15min rozgrzewki
25min HIIT - 30sek max 90sek marsz

Doczytałem w tym temacie HIIT, że na początku powinno się robić 30sek i 180sek trucht.
No i że HIIT się robi bez rozgrzewki opcjonalnie można łączyć z aero zwykłymi 2 razy.

To rozpisałem to tak:
WTOREK - AERO: 25min truchtem , następnie 25 min interwałów , 30sek max 180sek trucht + rozciąganie
CZWARTEK - AERO: 50min truchtem + rozciąganie
SOBOTA - AERO: AERO: 25min truchtem , następnie 25 min interwałów , 30sek max 180sek trucht + rozciąganie
NIEDZIELA -AERO: 50min truchtem + rozciąganie

jest dobrze?

zacznij tak jak w temacie opisane, jezeli bedziesz czul ze mozesz 'wiecej' to dorzuc 10min truchtu przed lub po.

aero najlepiej robic w dt bezposrednio po treningu silowym oraz dodaj jeszcze w dnt, zeby lacznie ok5-6 razy w tygodniu bylo. po treningu nog bym odpuscil aero.

Użytkownik -mr.P dnia 26 lipiec 2011 - 10:18 napisał

Wiem, ale nie jestem w stanie po treningu silowym.

Po nogach biegam, bo kiedys mi instruktor doradzal jak chodzilem na silke, ze jak sie biega po treningu to nogi nie ida w mase, po za tym nie mam po tym bieganiu zakwasow.