Witam,

Chciałbym prosić o opinie dotyczące ułożonej przeze mnie diety. Mam 24 lata, mój wzrost to 191cm, a aktualna waga 105kg. Interesuje mnie redukcja, powiedzmy o około 10-12kg. Kiedyś czynnie uprawiałem sport (siatkówka, koszykówka -6lat), a od kiedy zacząłem studia to przytyłem koło 20kg . Przeczytałem podwieszone artykuły, jak również przykładowe diety innych użytkowników forum i ostatecznie stworzyłem swoją dietę low carb. Oprócz zdrowego odżywiania planuję aeroby (głównie bieganie, czasem koszykówka, basen). Na początku 3x30min, żeby wrócić do formy, potem chciałbym biegać 5x45min.

I posiłek [9.00-10.00]
- Płatki owsiane, 80g: B: 10, T: 6, W: 50, KCAL: 293
- Pomidor, 150g: B: 1, T: 0, W: 3, KCAL: 23
- Jaja kurze, 180g: B: 12, T: 9, W: 1, KCAL: 131
RAZEM: B: 23, T: 15, W: 54, KCAL: 446

II posiłek [12.00-13.00]
- Chleb żytni razowy, 80g: B: 4, T: 1, W: 36, KCAL: 178
- Mięso z piersi indyka bez skóry, 100g: B: 19, T: 1, W: 0, KCAL: 84
- Kalafior, 150g: B: 2, T: 0, W: 2, KCAL: 21
- Tuńczyk w wodzie, 150g: B: 32, T: 2, W: 0, KCAL: 144
- Orzechy włoskie, 35g: B: 5, T: 23, W: 1, KCAL: 229
RAZEM: B: 63, T: 27, W: 40, KCAL: 656

III posiłek [15.00-16.00]
- Ryż brązowy, 100g: B: 7, T: 2, W: 68, KCAL: 322
- Dorsz wędzony, 200g: B: 44, T: 1, W: 0, KCAL: 188
- Brokuły, 150g: B: 3, T: 0, W: 3, KCAL: 24
RAZEM: B: 54, T: 3, W: 71, KCAL: 534

Przed treningiem aerobowym: Activlab BCAA Xtra, 10g
Po treningu aerobowym: Odżywka białkowa (Biogenix Prolongatum), 30g: B: 25, T: 1, W: 1, KCAL: 112

IV posiłek [19.00-20.00]
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry, 250g: B: 54, T: 3, W: 0, KCAL: 248
- Kasza jęczmienna perłowa, 100g: B: 7, T: 2, W: 69, KCAL: 327
- Rzodkiewka, 100g: B: 1, T: 0, W: 1, KCAL: 9
RAZEM: B: 61, T: 6, W: 70, KCAL: 584

V posiłek [22.00-23.00]
- Makrela wędzona, 200g: B: 41, T: 31, W: 0, KCAL: 442
RAZEM: B: 41, T: 31, W: 0, KCAL: 442

RAZEM:
B: 267g (2,50g/kg, zwierzęce: 2,06g/kg), 39% kalorii
T: 83g (0,80/kg), 27% kalorii
W: 235g (2,20g/kg), 34% kalorii
KCAL: 2773

W 2 posiłku za dużo białka
Postaw na albo na tuńczyka albo na mięcho z indyka

Użytkownik Mainevant dnia 30-03-2010, 17:22 napisał

W takim razie zostawiam tuńczyka, ale gdzie najlepiej przerzucić te 19g białka z indyka, żeby zachować bilans?

Jak wywalisz te 19 g białka to i tak bilans nie będzie tragiczny.
250g białka spokojnie ci styknie.

podlicz jeszcze raz btw w 1 posilku, bo masz napisane 180g jajka, a wartosci jak przy jednym :), jak to poprawisz, wszystko bedzie Ci sie zgadzac

Dzięki za pomoc, poprawiłem wedle wskazówek i ostatecznie wyszło mi coś takiego. Korzystałem z Dziennika Posiłków v4.32:

I posiłek [9.00-10.00]
- Płatki owsiane, 80g: B: 10, T: 6, W: 50, KCAL: 293
- Pomidor, 150g: B: 1, T: 0, W: 3, KCAL: 23
- Jaja kurze, 180g: B: 20, T: 15, W: 1, KCAL: 218
RAZEM: B: 30, T: 21, W: 54, KCAL: 533

II posiłek [12.00-13.00]
- Chleb żytni razowy, 80g: B: 4, T: 1, W: 36, KCAL: 178
- Kalafior, 150g: B: 2, T: 0, W: 2, KCAL: 21
- Tuńczyk w wodzie, 150g: B: 32, T: 2, W: 0, KCAL: 144
- Orzechy włoskie, 35g: B: 5, T: 23, W: 1, KCAL: 229
RAZEM: B: 44, T: 26, W: 40, KCAL: 572

III posiłek [15.00-16.00]
- Ryż brązowy, 100g: B: 7, T: 2, W: 68, KCAL: 322
- Dorsz wędzony, 200g: B: 44, T: 1, W: 0, KCAL: 188
- Brokuły, 150g: B: 3, T: 0, W: 3, KCAL: 24
RAZEM: B: 54, T: 3, W: 71, KCAL: 534

Przed treningiem aerobowym: Activlab BCAA Xtra, 10g
Po treningu aerobowym: Odżywka białkowa (Biogenix Prolongatum), 30g: B: 25, T: 1, W: 1, KCAL: 112

IV posiłek [19.00-20.00]
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry, 250g: B: 54, T: 3, W: 0, KCAL: 248
- Kasza jęczmienna perłowa, 100g: B: 7, T: 2, W: 69, KCAL: 327
- Rzodkiewka, 100g: B: 1, T: 0, W: 1, KCAL: 9
RAZEM: B: 61, T: 6, W: 70, KCAL: 584

V posiłek [22.00-23.00]
- Makrela wędzona, 200g: B: 41, T: 31, W: 0, KCAL: 442
RAZEM: B: 41, T: 31, W: 0, KCAL: 442

RAZEM:
B: 255g (2,40g/kg, zwierzęce: 1,95g/kg), 37% kalorii
T: 88g (0,80/kg), 29% kalorii
W: 235g (2,20g/kg), 34% kalorii
KCAL: 2777

Jak dla mnie jest OK./