1. Owsianka 70g 3 jajka
2. 3 kromki chleba razowego z chuda wedlina(smarować masłem czy nie) + jakiś pomidor
3. 170-200g piers z kuraka(usmazonej na oliwie) sałatka warzywna polana lyzka oliwy i 50 g (ryzu brazowego lub kaszy gryczanej)
4. (po treningu) 2 banany
5. to samo co w 3 tylko jakies 20 g mniej ryżu
6. Twaróg w kefirze plus pestki dyni slonecznika orzechy otreby.

21 lat 184 cm 90 kg .

Jaki masz cel? Redukcja/masa? Jakie ci wyszło zapotrzebowanie?

Użytkownik cisu80 edytował ten post 21 luty 2012 - 15:52

Cel to głównie redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucenie około 10 kg, ale nie kosztem mięsni. około 3000 kcal

Użytkownik olski1991 dnia 21 luty 2012 - 15:03 napisał

Użytkownik olski1991 dnia 21 luty 2012 - 15:54 napisał

po KCal to sie nie dowiemy.. zapotrzebowanie BTW jak możesz to zapodaj

co do posiłków:
1. ok .. możesz dodać do smaku rodzynki, orzechy, żurawine itd zawsze to jakieś urozmaicenie
2. ogólnie masło odpuść... weź garść orzechów.. albo nasion słonecznika i tu masz lepsze źródło tłuszczy ... zapewne to posiłek w sql/pracy/studiach ta??.. nie może tam być zamiast tej wędliny kura/tuńczyK??
3. ok
4. zaraz po treningu w sumie ok... potem pomyśl jeszcze o białku.. ale nie wiem jak z Twoim zapotrzebwoaiem
5. ok
6. posiłek odpada jeśli chodzi o redukcje... kefir do wywalenia... otręby to samo ... Może zostać twaróg/serek wiejski/makrela ( inna ryba) plus oliwa z oliwek/ słoneczik/ orzech ( chyba ze ta ryba to nie trzeba :p)

tyle pozdrawiam

1. jest z mlekiem 0,0 okey ?.

BTW to tak Białko 250g Węgle 150g< Tłuszcze 120g<
Kcal ciężko mi wyliczyć bo nie mam jeszcze takiego obeznania, ale powinno być koło 2500 kcal.

Ogólnie jem to II dzień i dosyć dużo tego jedzenia jest jak na redukcje. Tj. nie głodze sie raczej :)

Proszę o szybką odp. co pójde po zakupy i uzupelnie orzechy oliwe makrele :)

Użytkownik olski1991 dnia 21 luty 2012 - 18:11 napisał

0,0 procentowe oczywiscie :)

Użytkownik olski1991 dnia 21 luty 2012 - 18:11 napisał

Sorrki ze dopiero teraz....
No ogólnie to może być z tym mlekiem.. lightcik ( jak wpadnie jakieś procentowe to wiele dużo też sie nie stanie.. wiec lightcik).. ale nie wiem jak Twój organizm znosi/przyjmuje mleko... ( Ty powienieneś wiedzieć).. ja bym polecił robić Placek KFD np.. wychodzi mistrzowsko a mleka brak i w ogóle

Spoko... na KCal tak nie patrz... kieruj się bilansem a będzie dobrze
... hmm a co Ty myślałeś ze dieta redukcyjna = głodówka ? ( większość osób nie mających obycia w temacie słowo "dieta" kojarzy im się pierwsze co z głodówkami i jedzeniem samych warzyw;/)

pozdrawiam

Nie analizowałem wczesniej swojego organizmu pod tym katem, ale lubię mleko i żadnej skazy nigdy nie miałem :)

Fajny rzeczywiscie, a jajecznica też może być alternatywą? :)
A co z jedną łyżeczką cukru np. do owsianki? Albo szczyptą soli na dane potrawy ?(bardzo szkodzą ?)

To nie kwestia tego że myślałem że będę się głodził, ale po treningu np. jak jem II część obiadu to już tak nie chętnie mi on wchodzi :)

Jeszcze jedno. Czy warto zainwestować w pas neoprenowy, oraz np. thermline do wzbogacenia diety.

Biegam po 40< min z odpowiednim tętnem do spalania tłuszczu.
a6w
pompki
za tydzień dorzucam siłke lub basen(jeszcze nie wiem)

Użytkownik olski1991 dnia 22 luty 2012 - 11:08 napisał

Witaj ja tak samo jak ty jestem nowy, bo miałem kilka dobrych lat przerwy i mam co zrzucać.

Jak biegasz to biegaj minimum 30 min i postaraj się wydłużyć nawet do 70 min
Osobiście posiadam pas bo dostałem go gratis do spalacza i imho przydatny - w miejscu gdzie go zakładam leje się jeszcze więcej,

Jeśli chcesz możesz przyjąć jakiegoś supla na podwyższenie temperatury, jak nie jesteś przyzwyczajony do kofeiny to proponuję coś lajtowego na początek bo możesz mieć problemu z zaśnięciem - poczytaj sobie bo na forum tego pełno.

A6W też robię choć dużo ludzi mówi że to kicha (same ćwiczenia ok ale cykl lipny) ale mi się podoba

Na redukcji jutro (piątek) będzie tydzień, w sobote relacja w DT - zapraszam

Użytkownik olski1991 dnia 22 luty 2012 - 10:44 napisał

Jajecznica będzie dobrą alternatywą ( oczywiście cebulka, pomidor itd śmiało można dodać )
... cukru raczej unikaj... do owsianki możesz np dodać rodzynek, cynamon i już smak będzie o niebo lepszy
z sola uważaj ale jak dodasz od czasu do czasu do potrawy to nic sie nie stanie.. sosy zrobione przez siebie ( bez skojarzeń :P ) też śmiało możesz kombinować... no nie jesteśmy PRO - jeszcze:P

hmm na początku jak sie zaczyna dietę to normalne ( ja miałem tak na masie).. ale jak podkręci się metabolizm od aero to śmiało będziesz czuł głód po 2h i będziesz juz miał ochotę na posiłek masakryczną gwarantuję Ci

Użytkownik olski1991 dnia 22 luty 2012 - 11:08 napisał

Pas neoprenowy jak uważasz... tutaj masz więcej o nim: http://www.kfd.pl/ni...etki-47057.html
ja używałem jak byłem świeżo po kontuzji plecków żeby były cały czas w cieple...

pozdrawiam

aaaa no i to aero nie wydłużaj czasem na 70 min na raz... jak coś zacznij np o 25-30 min.. dorzuć druga serię aerobową ( rano i wieczór.. albo rano i po treningu... po treningu i wieczór.. obojętne) i później najwyżej będziesz zwiększał stopniowo czas...

thermoline zbędne... BCAA najważniejsze

BCAA? Jakaś odżywka aminokwasowa tak ? Warto w to inwestować ?

Sól ziołową będę używał myśle zawsze to troszke zdrowiej.

Użytkownik Corus01 dnia 22 luty 2012 - 18:08 napisał

Tutaj się nie zgodzę. Na pewno lepszy efekt będzie wsztstie aero powyżej 30 min, bo nie będzie spalać tłuszczu - oczywiście to też sprawa indywidualna np. metabolizm. Poniżej 30 min zaczynamy spalać jak biegamy/jezdzimy rano na czczo.

Użytkownik olski1991 dnia 22 luty 2012 - 19:19 napisał

Tak .. BCAA... aminokwasy na redukcji to podstawa.. żeby uchronić się przed katabolizmem itd itp
pozdrawiam

Użytkownik redukcja89 dnia 22 luty 2012 - 21:43 napisał

Masz pewność że nie będzie spalać tłuszczu???... ostatnio też był o tym artykuł i aero dłuższe na raz nie przynoszą lepszych korzyści niż sesje aerobowe robione kilka razy dziennie ( tam badani robili sesje trwające po 10MIN!.. chyba grudniowy MD jak dobrze pamiętam) tak samo jak nie ma różnicy czy na czczo czy nie bo ten mit został obalony... Aero jest nam potrzebne do napędzenia metabolizmu i to okno po aerobowe jest najważniejsze a nie cały długi czas trwania aero... zresztą nie wszyscy wytrzymają ( nie chodzi o kondycje tylko) aero trwające 70 min... czytałem że jak aero przekracza już 45 minut to lepiej jest rozbić na dwie sesje... i ja się tego trzymam ..
pozdrawiam serdecznie

To jeszcze pozwól że spytam. Jak miałbym te BCAA wpleść w moją diete. Oraz jaki koszt miesieczny wyszedł by mi za nie? i jaką opcje polecasz(jestem studentem miej to na uwadze :P ) Pozdrawiam

Użytkownik olski1991 dnia 23 luty 2012 - 07:14 napisał

BCAA przed aero, po aero.... jesli aero robisz po treningu to przed treningiem i po treningu (ale przed aero)... są różne opcje jakby nie patrzeć
... tu masz dobre w przystępnej cenie : http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2172.html
http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html

Ja polecam opcje z rana i po treningu... (jak nie ma treningu to wieczorem)... bo z rana się zawsze zrobi i ma sie spokój a tak z własnego doświadczenia wiem że "może coś wypaść", albo sie przesuwa :P

pozdrawiam witam tez studiuje!

Aha no to ładnie:)jak dojdą fundusze, i na siłownie i na amino, to zainwestuje :) narazie zostawie aeroby a6w i pompki Wczoraj myślałem że będę mógł już zamawiać ale kupon nie wszedł :( Wisła, Legia :|

urozmaicając moją diete chciałbym się zapytać czy zaleca sie wplesc w diete sledzia? jak tak to w ktory posiłek i jaki to śledź mógłby być .