Witam, postanowiłem od przyszłego tygodnia przejść na dietę LOW CARB.
Układałem ją w kalkulatorze Body Builder.
Moja waga 91 kg / 183 cm wzrostu

Wyszło mi tak:
Razem - podsumowanie
- białko 227.56 g / 2.5 g/kg
- tłuszcz 67.97 g / o.75 g/kg
- węglowodany 183.01 g / 2g/kg
- kalorie 2184.60 kcal / 24 kcal/kg

1 posiłek : Placek KFD
pł. owsiane 80 g 9,5/5,8/55,4
słonecznik 20g 4,9/8,7/4,9
4 jajka ok 200g 19,6/15,2/1

2/3 posiłek
25 gr ryżu brązowego 1,8/0,5/19,2
150 gr piersi z kurczaka 32,3/2/0
jakaś surówka

4 posiłek przed treningowy:
50 gr ryżu brązowego 3,5/0,9/38,4
200 gr piersi z kurczaka 43/2,6/0
jakaś surówka

5 po treningu
40 gr Białka KFD 32/3,5/3,6
30 gr Carbomax 0/0/28,1

6 posiłek
200gr sera twarogowego chudego 39,6/1/7
10 ml oliwy z oliwek 0/10/0

Z góry dziękuję za wszystkie rady co mógłbym porawić

Ten 5 posiłek ( odżywki ) wypij bezpośrednio po treningu, a jakąś godzine później zjedz normalny posiłek np. taki sam jak przed treningiem. Ustal 2,5g/kg masy ciała białka ZWIERZĘCEGO bo chyba całość podliczyłeś, razem z roślinnym.

A czy te 2,5 g białka to konieczność ?? Będzie znaczna różnica jeżeli wyjdzie mi powiedzmy 2gr białka zwierzęcego ??

Przydałoby się 2,5g, z czegoś te kalorie muszą się pojawić, szczególnie jeśli zależy Ci na jakiejś tam chociaż ochronie tego co zbudowałeś pod tkanką tłuszczową