Założenia

Kobieta lat 28
Wzrost 170 cm
Waga Obecnie:90 kg
Waga docelowa 65-70 kg

Przyjęte założenia

bialka: 2.3-2.6/kg
węglowodany: 1.5/kg
tłuszcze: 0.6- 0.8/kg

Czy mogę przy takich założeniach rozłożyć jej przykładowy dzień:
Zakładam że trening będzie po południu lub wieczorem

I omlet z 60g platkow owsianych i 2 jaj
lub
3-4 jajka

II
pierś z kurczaka 150g + warzywa?

Czy tutaj od czasu do czasu może być tuńczyk w wodzie lub łosoś

III
pierś z kurczaka 150g + warzywa?

IV obiad
100g pierś z kurczaka 150g + warzywa +ryż

lub
Ryba typu dorsz

TRENING

V
serek wiejski light

VI
3jajka
chudy twaróg

Założenia treningowe 3-4 dni w tygodniu siłownia. W dni bez siłowni w domu rowerek

oblicz ile kalorii potrzebuje organizm, odejmij z 300kcal - jako ujemny bilans i wtedy podziel na posiłki...ostatni może być serek wiejski. Po treningu ważne jest aby przyjąć węglowodany nie samo białko żeby organizm uzupełnił straty a przed aby miał z czego czerpać.
Licząc kcal w posiłkach z białka i węgli z grama masz 4 ckal a tłuszczu 1g=9kcal.Pamiętaj że tłuszcz jest bardzo ważny w redukcji oczywiście ten zdrowy np omega 3 znajdziesz go w rybach orzechach oliwie z oliwek czy olej lniany.
I wydaje mi się że trochę zbyt drastycznie obcięłaś węglowodany zwłaszcza na początku. Musisz mieć przecież energię na ćwiczenia...
To na tyle co mi się rzuciło w oko
Powodzonka i trzymam kciuki......

A co polecacie zamiast cycka w piątek z racji postu i nie jadam w piątki produktów mięsnych.

Rybe jakąś :) Np. mintaj.

1.Proszę o ocenę na razie nie mam wagi kuchennej żeby liczyć na g. Zmieniłam styl jedzenia myślę że jest lepiej niż było ale proszę o ocenę.


31/01/2012
ŚNIADANIE 8:00
- płatki owsiane z mlekiem i garść rodzynek

PRZEKĄSKA 10:30
- grahamka z plasterkiem szynki i sałatą

OBIAD 13:30
-pierś z kurczaka z jarzynami i makaronem z patelni

PODWIECZOREK 16:00
- sałatka z tuńczyka

KOLACJA 19:00
- jogurt owocowy mały


01/02/2012
ŚNIADANIE 8:00
- płatki owsiane na mleku i garść rodzynek ( na ciepło)

PRZEKĄSKA 10:30
- grahamka z plasterkiem szynki i sałatą

OBIAD 13:30
- chudy karczek z grilla i jarzynki z patelni

PODWIECZOREK 16:00
-jogurt naturalny

KOLACJA 19:00
- pomidor z serem białym półtłustym

PO TENINGU 21:45
-serek wiejski + kubek mleka


02/02/2012
ŚNIADANIE 8:00
- jajecznica z 1 jajka + 3 żółtek /pomidor/ogórek

PRZEKĄSKA 12:40
- serek wiejski

OBIAD 15:00
- naleśniki na bazie mąki kukurydzianej z twarogiem

PODWIECZOREK 17:00
- sałatka z tuńczyka( tuńczyk + groszek+ ogórek konserwowy+ sos z duszonych pomidorów)

KOLACJA 19:00 ( po treningu)
- pomidor pokrojony na to ogórek i serek biały


06/02/2012
ŚNIADANIE 8:00
- płatki na mleku

PRZEKĄSKA 11:00
- serek wiejski i pól pomidora

PRZEKĄSKA 13:00
- grahamka z wędliną i sałatą

OBJADO-KOLACJA 18:00
- rosół / sałatka jarzynowa i mięso z rosołu

Siłownia 19.00
PO-TRENINGOWE 21
SEREK WIEJSKI 150G

07/02/2012
ŚNIADANIE 8:00
- płatki na mleku

PRZEKĄSKA 11:00
- pół pomidora i ser biały

OBIAD 14:00
- ryż/pierś kurczaka i jarzyny na patelnię

PODWIECZOREK 17:00
- sałatka tuńczykowa


2.Co się mogło stać. W zeszłym tygodniu po zmianie trybu odżywiania i siłowni był ładny spadek wagi ok.1,5 kg. W sobotę rano waga super. W sobotę wieczorem waga więcej niż na początku tygodnia. Jedyna zmiana w porównaniu do tygodnia że nie miałam możliwości zjedzenia 6 posiłków i miałam tylko 4.