Cześć,

Proszę o wskazówki odnośnie mojej diety Low Carb - zapewne coś źle robię bo nie widzę efektów

Link do mojego dziennika treningowego: http://www.kfd.pl/by...elu-145739.html

W skrócie dane:

Waga: 58 kg
Wzrost: 158 cm
Pas: 73cm
Pod pępkiem: 83cm
Biodra: 85,5 cm
Udo: 52,3 cm
Biceps: 28cm
Cel: redukcja

Proszę o pomoc odnośnie takich pytań:

1. Nie wiem jakie poziomy btw mam ustalić. Czy mam jeść więcej/mniej białka czy węglowodanów?
2. Czy poziom tłuszczu w diecie jest odpowiedni?
3. Czy powinnam jeść banana po siłowni i aerobach?
4. Jak długo trzymac ustalone btw zanim zacznę coś zmieniać nie widząc efektów?

W skrócie:
Od 17.05.2011 ułożyłam i zaczęłam stosować dietę LC.
Zaczęłam od poziomu:
- białko 2,5g na kilogram masy ciała
- tłuszcze 0,7g
- węglowodany 3,5
Trzymałam taki poziom przez tydzień a następnie po tygodniu zmniejszałam węglowodany o 0,2g gdyż nie widziałam żadnych efektów.
W wyniku schodzenia z ww w ostatnią niedzielę 26.06.2011 doszłam do poziomu:
- białko 2,5g
- tłuszcze 0,7g
- węglowodany 2,2

Nie widząc nadal efektów w tamtym tygodniu od poniedziałku obcięłam białko do 2,2g ale po tym tygodniu też nie widać efektów.
Nie wiem czy dobrze zrobiłam ale dzisiaj obniżyłam białko do 2,0 i ww podbiłam do 2,6 i nie wiem co dalej ;]

Przykładowa rozpiska moich posiłków i treningu:

7:30
50g p.orkiszowe + 4 białka jaj + 15g odżywka + 5g żurawina
1g omega3 + 1g o.wiesiołka
b 24 / t 5 / w 38

10:15
40g p.orkiszowe + 3 jajka (1 żółtko) + 10g odżywka + 5g migdały
1g omega3 + 1g o.wiesiołka
b 17 / t 10 / w 28

13:15
30g ryż brązowy + 120g kurczak + 5g olej lniany
b 26 / t 7 / w 20

16:45
40g ryż brązowy + 120g kurczak + warzywa
b 26 / t 2 / w 27

17:35 - 19:00 trening
19:10 banan

20:10
35g ryż brązowy + 120g mintaj + warzywa + 15g odżywka
b 21 / t 2 / w 26

22:00
100g makrela
b 21 / t 16 / w 0

Łącznie
b 2,5 g/kg
t 0,7 g/kg
w 2,4 g/kg

Płyny
2 kawy
2 zielone herbaty
3l wody

TRENING FBW plan B

Rozgrzewka - 6min bieżnia

(uda) Wypychanie na suwnicy poziomej 3s 50kg
(uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg
(plecy) Przyciąganie do klatki 3s 20kg
(klatka) Butterfly na maszynie 3s 5kg
(barki) Arnoldki 2s 4kg
(biceps) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedząc 2s 4kg
(triceps) Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 7,5kg
(brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 20 / 25
(brzuch) Spięcia na ławce skośnej 25 / 25 / 30

6g BCAA

18:30-19:00 AERO 30 min bieżnia
rozciąganie

6g BCAA

19:10 banan

Co źle robię?
Za wszelką pomoc dziękuję!

Zmniejsz ilosc ww do 1,5 g /kg m.c.,a tluszcze zwieksz do 1g/kg m.c.
Dodaj jako źródło tluszczy maslo orzechowe bez soli i tluszczy.
Dobor skaldnikow do diety masz ok.
Po calosci tr. zrezygnuj z banana i jedz od razu posilek potreningowy.
Kobiety trenujace lepiej przyswajaja i trawia tluszcze,niz weglowodany wiec stosunek dostarczanych kcal z tluszczy i ww na redukcji moze ksztaltowac sie 1:1
Bialko niech zostanie na 2,5 g/kg m.c.
Mozesz dodac ze 2-3 krotkjie sesje cardio na czczo(ok. 20 minut kazda) poprzedzone porcja bcaa.
Druga porcje potreningowa przenies przed tr. i bierz po 6 g przed silowym i druga przed aero.

Dzięki za dobre rady!

Jak to ja i tak mam jeszcze pytania

1. Czy btw które podałeś b 2,5g / t 1g / w 1,5g to sposób na szybką czy wolniejszą redukcję? Nie chcę efektu jojo więc interesuje mnie bardziej to drugie.
2. Czy przy takim niskim poziomie ww mam wliczać ww z warzyw?
3. Posiłek po treningu jest moim przedostatnim posiłkiem (około 20:00-21:00) więc jest dosyć późno. Kładę się zwykle spać koło 23-24. Ile powinnam mieć ww w tym posiłku?
4. Czy do podanego poziomu btw w pkt 1 mam schodzić powoli z ww, czy np. od jutra mam tak jeść?
5. Napisałeś że po treningu (siłownia+aero) mam wyrzucić banana i BCAA z diety i od razu zjeść posiłek potreningowy. Jak szybko powinnam go zjeść. Czy może to być po 30-40min? Tyle trwa zanim dojadę do domu po siłowni.
6. Jak długo mam utrzymywać podane przez Ciebie wartości btw zanim zacznę coś zmieniać jeśli nie będzie efektów?
7. Jeśli po tym czasie z pkt 3 nie będzie efektów co mam zmienić w diecie, co ucinać i ile?
8. Ktoś inny w moim doradził mi spróbować układu b 2,0g / w 3,0g, więc mam mętlik w głowie i to duży. Na jedych pewnie działa taki układ na innych inny. W takim razie po jakim czasie stosowania zaproponowanego przez Ciebie btw mam spróbować tego drugiego układu? Masz zapewne duuuuużo większe doświadczenie w tym niż ja więc może będziesz potrafił mi w tym doradzić?

Użytkownik topik102 edytował ten post 04 lipiec 2011 - 21:40

Massive jest sens zmniejszac wegle? startowala z ponad 2 i ciela co tydzien, dwa chociaz nic nie osiagała. Wiecv startujemy praktycznie z poziomu zero w jakichkolwiek efektach. Z czego potem bedzie cieła? Wszystki tylko zwalnia takim sposobem.

może ktoś inny może odpowiedzieć na powyższe pytania?

Użytkownik topik102 dnia 04 lipiec 2011 - 20:43 napisał

1. Może tak, może nie, w praktyce. W teorii, lepiej by było dowalić tłuszczu więcej niż białek. w LC przy dużej ilości białek można nie uzyskać ketozy. Eskimosi nawet mimo ich typowego LC nie byli w ketozie podczas posiłków, jedynie podczas stanu po-trawiennego. dlatego że 60% aminokawsów w diecie jest glukogeniczna:

Cytat

Czyli na 2 gramy pożytego białka, połowa lub więcej jest potencjalnie zamieniana na glukozę (stąd też dlatego straty białek LC są większe)

Dlatego trzeba zmniejszyć ilość białek i zwiększyć tłuszcze by uzyskać ketoze i czerpać w pełnie z niej energie a nie dalej z glukozy powstałej z aminokwasów glukogenicznych :

Cytat

źródło:
http://www.ketotic.o.../high%20protein

Po drugie dlaczego trzeba zwiększyć tłuszcze to:

Cytat

Źródło:

http://edoergosumblog.blogspot.com/

2, jak Ci lepiej liczyć to możesz, mam liste z diety Atkinsa doswolonych warzyw niskich w ww a bogatych i inne sub, jak cos moge wkleić.

3 możesz mieć ww ostatnim posiłku według zaleceń K. Matellii z artykułu o żywieniu zgodnym z biologicznym zegarem a ile to też zależy ile ich w pozostałej części dnia.

reszta odp. po reklamie, ide w kime

wiedzialam Arturro ze bedziesz za podbiciem tluszczy i zmniejszeniem białek - jak ja Cie dobrze znam
ps. gdzie obiecane foto w top granatach ?????

Użytkownik MINI* dnia 05 lipiec 2011 - 23:27 napisał

hehe Arturrro, tak kiedyś do mnie powiedziała moja nauczylka, więc ja też chciałem podbajerować takim akcentem na RRR więc do nie: sRRRRRRucham Panią, miało być słucham a wyszło jak wyszło, mam czerstwą bajere

Foto dodane na Top Granatach

No jestem za podbiciem tłuszczy, stoi za tym mocna teoria

ale ze co z ww? bo dla mnie 1,5g na zaczecie redukcji to malo
bez mozliwosci potem obcinki ...

hmm?



Teraz do Doroci namieszamy w głowie (...)

ile ludzi tyle teorii - ile redukcji tyle sposobów
trzeba poznac własne ciało - tu jest droga do sukcesu

nawet jak trzeba dluuuugo szukac to w koncu sie znajdzie

jak chce się uzyskać pełną ketoze to ww poniżej 20g/d. dlatego napisałem że w praktyce taki plan może zadziałać a może i nie. a w teorii to wygląda jak przedstawiłem
a no trzeba poznać, próbować różnych rzeczy;)

Użytkownik Edo Ergo Sum edytował ten post 05 lipiec 2011 - 23:43

ketoza do palenia nie jest potrzebna - dla mnie podbijanie tluszczy pod ckd skonczylo sie problemami hormonalnymi. NEVER MORE.

MINI, ketoza to jest właśnie spalanie, proces utleniania kwasów tłuszczowych to ketogeneza. Nie znam historii tego problemu, trudno mi sie wypowiadać na ten temat
lece w kime jutro dokończymy jak coś

Użytkownik Edo Ergo Sum edytował ten post 05 lipiec 2011 - 23:52

Tak, trochę namieszaliście, bo teraz dochodzi trzecia opcja widzę CKD

Może przez ten lipiec skupię się na tym co zaczęłam, czyli b 2,0g / t 0,7g / ww 3g i zobaczę co będzie. Jak nic się nie zmieni to pomyślę czy zmniejszać ww stopniowo żeby dojść do tego co Massvie doradził. A jak to nie zadziała to sprawdzę CKD. Mam nadzieję że po drodze nie przytyję
Dzięki za doradzania, choć przyznam że czasem trudnego dla mnie języka używacie

Użytkownik MINI* dnia 05 lipiec 2011 - 23:44 napisał

Jak nienasycone mogą powodować problemy z homonami(jak coś moge przetłumaczyć) :

Cytat

tlumacz albo znajduj dla mnie zrodla po hiszpansku. Moja pani doktor potwierdzila ze to wplyw przejscia na ckd.
Tak jak juz powiedzialam, zanim sie unormowalam musialam sie niezle napocic. Topik CKD przemysl bardzo dokladnie.

TOPIK - nasza rozmowa z Arturem musi CI jedno uswiadomic, za mocno kombinujesz, ja jestem na tej samej diecie od praktycznie marca. Z przerwa miesieczna na problemy zoladkowe i urlop. Wiec policz ile wytrwalosci trzeba :) Ustagnuj sie, wybierz jedna droge, idz nia sporo czasu - tylko tak cokolwiek osiagniesz. Caly czas ucinanie zmienianie kombinowanie daje tylko jedno - NIC.

głównie chodzi o to że nienasycone blokują: wydzielanie, ruch, i czułość tkanek na hormony. gdy gruczoł tarczycy jest blokowany, organizm narażony jest na większy poziom estrogenów.

Trzeba sobie dać szanse i pozostać na jednym żywieniu przez dłuższy czas. W ten sposób uczymy się czytać nasz organizm, wyrabia się Body IQ, z drugiej strony trzeba poznawać wiele innych opcji i próbować ich jak tylko nasz organizm da jakiś sygnał. Ale na to trzeba czasu by poznać samego siebie

dzieki Edo
no to mnie tak poblokowały ze bralam podwójny wymiar hormonów przez 1,5 miecha a teraz 80% tego co w zeszlym roku ehhh

ps. ja sie siebie uczylam PONAD 2 lata :)

nooom z Kobietami i ich hormonami jest ciężko, wiesz ułożyć sobie diete to nie problem a dobrać odp. produkty i składniki to sztuka, tak jak i wegetarianizmie, dobrze ułożona może służyć a źle ułozona po paru tyg może dać poważne znaki.

Mini uczymy się przez całe życie, skąd wiesz, może że za pare lat będziemy jak kieliszkami stukać 3 miesięczne jajka z czarnym żółtkiem i będziesz jadła według raw paleo

a no moze .. wejdz na fb bo tu nie mozna do Ciebie jeszcze pw wysylac bo nie masz 30 postów :) a mam question