witam,ułożyłem mojej małej dietke low carb...jej waga 55kg,chce zrzućić ok 6kg,narazie robi same aeroby co drugi dzień 30min na bieżni lub na orbiteku..

dieta:
założyłem na początek 2,5w 2,5b 1t,chociaż to i tak za dużo...za tydzien obetne węgle o 10g..

1.owsiane 20g, mąka żytnia 10g ,kakao ciemne 5g, jajka 120g,(placek smażony na pamie)

2.ryż brazowy,indyk,warzywa,oliwa 10g

3.j/w

4.chleb żytni 35g,indyk,warzywa

5.tuńczyk,warzywa

6.łosoś smażony na pamie 100g lub twaróg chudy 100g z oliwą

OGÓŁEM:
ryż=100g
indyk=200g
warzywa zielone
pomidory
szparagi itp..wliczone w btw

suma:białko 137g węgle 137g tłuszcz 58g
doradzcie mi jak to ugryść??????????????????????obciąć na dół????

owświeżam

Startowe ilości ok.

Nie odświeżaj chlopie po 40 minutach ;]

napalona jest