Witam, ulozylem diete dla swojej kobiety bo placze mi od dawna ze nie bede sie wkrotce jej podobal:-)

Wiek:22 lata
Wzrost:178cm
Waga:73kg

Mamy mala silownie lecz jest tam biednie, lubi skakac na skakance i mamy orbitrek w domu. Kupie jej za miesiac roqerek do domu takze zwracam sie z prosba o poprawki plus dodatki jakie moge zastosowac dla niej. W kalkulatorze na jakiejs stronie pokazalo mi ze jej waetosc dziennego spozycia kcal to okolo 2500 kcal.
Dieta Dorotki:-)


Sniadanie:

Platki owsiane gorskie(50g) Kcal 183 B. 5,9 T. 3,6 W. 34,6
Rodzynki (25g) Kcal 71,5 B. 0,6 T. 0,15 W. 16,2
2 jajka cale Kcal 179 B.14,6 T.11,2 W.9
Jablko


Kcal 433,4 B. 21,1 T.14,95 W. 59.8

2 posilek:
Chleb razowy 45g B.2,52g T.0,75g W.23,17g Kcal 100,5
Piers z kurczaka 100g Kcal 155 B. 20 T.6,45 W. 0,00
Warzywa do wyboru ale nie bez przesady.

Kcal 255,5 B. 22,52g T.7,2W. 23,17

3 posilek:

Ryz brazowy 50g Kcal 155,1 B. 3,55g T.7,2 W. 35,90
Piers z kurczaka 100g Kcal 155 B. 20 T.6,45 W. 0,00
Warzywa

Kcal 311 B. 23,55 T.13,65 W. 35,90

Trening


4 posilek:
Zaraz po treningu banan 180g Kcal 162,0 B.1.96 T.0,59 W.36,43
Bialko 30g Kcal 121 B. 23,1 T.2,07 W. 2,52


5 posilek:
Tunczyk w sosie wlasnym 120g Kcal 68 B. 33 T.0,8 W. 0,00
Warzywa
Oliwa z oliwek 20ml Kcal 176 B. 0,00 T.19,92W. 0,04

Kcal 244 B. 33 T.20 W. 0,04
6 posilek:
Makrela wedzona lub 4 jajka cale Kcal 358 B.29,2 T.22,4 W.18



Suma: kcal 1883 B.154,96 T. 80,86 W.175,86

Prosze o rade i poprawki, poniewaz jest to moja pierwsza dieta nie dla siebie:-) pozdrawiam!

Nie ja jej tylko ona mi przepraszam za pomylke:-) n

Do 5 posiłku dorzuć źródło węglowodanów. Reszta git.

Powodzenia :)

50g makaronu razowego? Pasuje?
Jak zwykle Rorek ratuje:-)

A i chcialem zapytac jesli np. Bedzie niedziela sobota ma normalnie jesc te banany oraz biakko gdy nie trenuje?

Jak nie ma treningu, to rezygnujesz z tego "posiłku"

Użytkownik Sum0 dnia 08 luty 2012 - 19:55 napisał

Makaron jak najbardziej jest ok. Co do tych bananów i białka, tak jak Bossy napisał - do wywalenia w dzień nie treningowy.

No wlasni trudno to nazwac posilkiem:-) dzieki za uwagi.