Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Brat jako, że od dłuższego czasu podróżuje tylko autem i ma pracę siędzącą przy komputerze trochę się zapuścił... Nie ma wielkiej nadwagi, ale trochę ma. Chce trochę schudnąć, więc prosił mnie bym załatwił mu jakąś dietę na redukcję i mu rozpisałem, ale potrzebuję ewentualnej korekty tejże diety.
Waga - 82kg
Wzrost - 173cm
Wiek - 33lata
I posiłek 8:30
50g ryżu brązowego B/T/W - 3,5/0,9/38,4; 161kcal
3 jaja całe (~180g) 22,5/17,5/1,1; 250,2kcal
10ml oliwy z oliwek 0/10/0; 88,2kcal / 20g orzechów włoskich 3,2/12,1/3,6; 129kcal
wersja z oliwą = 26(22,5 zwierzęcego)/28,4/39,5; 499,4kcal
wersja z orzechami = 29,2(22,5 zwierzęcego)/30,5/43,1; 540,2kcal
II posiłek 11:30
50g ryżu brązowego B/T/W - 3,5/0,9/38,4; 161kcal
150g piersi z kurczaka 32,3/2/0; 148,5kcal
20g orzechów włoskich 3,2/12,1/3,6; 129kcal
= 39(32,3 zwierzęcego)/15/42; 438,5kcal
III posiłek 14:30
50g ryżu brązowego B/T/W - 3,5/0,9/38,4; 161kcal
150g piersi z kurczaka 32,3/2/0; 148,5kcal
20g orzechów włoskich 3,2/12,1/3,6; 129kcal
= 39(32,3 zwierzęcego)/15/42; 438,5kcal
IV posiłek 17:30 (przedtreningowy)
50g ryżu brązowego B/T/W - 3,5/0,9/38,4; 161kcal
150g piersi z kurczaka 32,3/2/0; 148,5kcal
warzywa (pomidor, ogórek, sałata)
= 35,8(32,3 zwierzęcego)/2,9/38,4; 309,5kcal
TRENING 18:30-19:30
V posiłek 20:00 (potreningowy)
150g piersi z kurczaka B/T/W 32,3/2/0; 148,5kcal
50g ryżu brązowego B/T/W - 3,5/0,9/38,4; 161kcal / chleb zwykły suchy 2 średnie kromki (~50g) 2,7/0,7/28,5; 122,5kcal
wersja z ryżem = 35,8(32,3 zwierzęcego)/2,9/38,4; 309,5kcal
wersja z chlebem = 35(32,3 zwierzęcego)/2,7/28,5; 271kcal
VI posiłek 21-22 (min. 1h przed snem)
200g serka wiejskiego B/T/W - 22/10/4; 194kcal
10ml oliwy z oliwek 0/10/0; 88,2kcal
= 22(22 zwierzęcego)/20/4; 282,2kcal
Podsumowanie (wersja z oliwą w I posiłku i chlebem w V)
Białko 196,8g (173,7g zwierzęcego) - 2,12g/kg mc
Tłuszcze 84g - 1,02g/kg mc
Węglowodany 194,4g - 2,37g/kg mc
Wartość energetyczna 2239,1kcal - 27,3kcal/kg mc
Teraz tak... Co do godzin posiłków to trochę przekichane, bo brat pracuje od 8 do 16, podróż do i z firmy trwa ~40min, do tego musi zawieźć i przywieźć dzieci z przedszkola/szkoły. Wstaje on po 6 i się zastanawiałem nad godzinami i ilością posiłków...
W zasadzie jeśli nie trenowałby to mógłby jeść posiłki o godzinach 6:30, 09:30, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.
W dni, w które by biegał, czy jeździł na rolkach to nie dałoby rady jeść w takich godzinach. Myślałem o następujących porach 6:30, 09:30, 12:30, 15:30, 17:30-18:30 trening, 19, 21-22.
Przyszedł czas na krótkie pytania
1) W DNT mógłby wyeliminować z posiłku potreningowego ryż?
2) Czy jeśli brat nie traciłby na masie to może wywalić ryż z II posiłku?
To na tyle, z góry serdecznie dzięki za wszelaką pomoc
Pozdrawiam i życzę przyjemnej niedzieli.
Użytkownik MartinTcV edytował ten post 28 sierpień 2011 - 12:37
