Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki lub porady.

Waga: 76kg
Zapotrzebowanie białka 2,5g na kilogram masy ciała = 187
Zapotrzebowanie węgli 2,5g na kilogram masy ciała = 187

1 Posiłek 07:30
Płatki owsiane na mleku (200ml) + po pół godzinki WPC Ostrowia (230g) z wodą
WW-45
B-34
T-12

2 Posiłek 11:30
Dwie kromki chleba z chudą szynka z indyka (4 plasterki, mało) 2 jajka
WW-22
B-30
T-21

3 Posiłek 15:00
Ryż biały (75g) z piersią z kurczaka (160g) w sosie słodko kwaśnym (130g)
WW-86
B-40
T-2,5

SIŁOWNIA 16:30 +areoby

4 Posiłek 18:00
Pół banana+ WPC Ostrowia (30g) z mlekiem (200ml)
WW-19
B-31
T-4

5 Posiłek 19:00
Makaron (20g) z serem twarogiem (100g)
WW-15
B-20
T-0

6 Posiłek 22:00
4 jajka
WW-0
B-29
T-23

Zasypiam zazwyczaj o 24

W całości:
WW-187g
B-184g
T-62,5g

W dni nie treningowe (niedziela) bez banana.
Areoby chiałem zrobić po każdym dniu na siłowni około pół godziny na worku, skakanka rower a w cieplejsze dni bieganie, dodatkowo w poniedziałki i wtorki mam rano W-F na basenie około pół godzinki ćwiczymy i 20 minut wolnego pływania, jakim stylem najlepiej pływać?
Mam jeszcze kilka pytań:
1. W podwieszonych tematach o tej diecie nie pisze nic o tym ile tłuszczy zjadać, możecie mi pomóc? Jak zbyt mało to mogę uzupełnić orzechami włoskimi w szkole gdzieś o 10:00
2. W innym temacie o redukcji słyszałem wyczytałem że pas neoprenowy tylko pomaga się wypocić i jest bez sensu, to nie o to chodzi? Używam go od kąd chodzę na siłownie (4 miesiące) i rzeczywiście pocę się bardzo, na dodatek grubiej się ubieram ćwicząc.
3. Razem z kolegą chcemy sobie kupić na pół olimp thermo sped extreme, co o tym sądzicie jak dla mnie przy tej diecie?
4. Mam w domu opakowanie tabletek system slim figura, jak myślicie że mogą mi pomóc czy tylko zaszkodzić?
a o to link do nich:Odwiedź moją stronę
5. Czy przy tej diecie ubędzie mi masy mięśniowej wiele czy tylko w minimalnym stopniu?

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Użytkownik mr.P edytował ten post 26 styczeń 2010 - 00:30
Powód edycji regulamin - linki

uzupelnij profil.

1.owsiane dalbym z woda, dodaj tluszcze, wpc zamien na naturalne zrodlo bialka.
2.chleb pelnoziarnisty/razowy; wedlina ze sklepu to nie jest zrodlo bialka; jaja ok.
3.ryz brazowy, zalezy jaki sklad sosy, ale i tak na redukcji bym wywali.
4.caly banan, ostrowia z woda;
5.makaron razowy/durum; twarog odpada, daj inne zrodlo bialka;
6.ok

nie zapomija o warzywach/witaminach.

nanies poprawki i podlicz btw.

tluszcze na poziomie 0,7g/kg.

aeroby daj bezposrednio po silowym ale w postaci rowerku, biezni, orbiterka; worek jako urozmaicenie, ale nie jako aeroby;
plywaj stylem jakim ci najwygodniej. utrzymuj stale tempo i powinno byc ok.
ad1.orzechy dodaj do sniadania.
ad2.zdania sa podzielone, wg mnie strata kasy-dieta i aeroby przyniosa efekty;
ad3.szkoda kasy, skup sie na diecie.
ad4.j.w.
ad5.przy dopietej diecie straty powinny byc minimalne.

Waga: 76kg
Zapotrzebowanie białka 2,5g na kilogram masy ciała = 187
Zapotrzebowanie węgli 2,5g na kilogram masy ciała = 187
Zapotrzebowanie tłuszczy 0,7g ,a kg masy ciała = 53
1 Posiłek 07:00
Płatki owsiane (60g) i tuńczyk w wodzie (120g)
WW-51
B-34
T-9

2 Posiłek 10:00
Orzechy włoskie (15g)
WW-3
B-3
T-9

3 Posiłek 12:00
Trzy kromki chleba razowego z chudą szynka z indyka i 2 jajka
WW-24
B-23
T-14

4 Posiłek 15:00
Ryż biały (75g) z piersią z kurczaka (160g)
WW-60
B-40
T-2

SIŁOWNIA 16:30

5 Posiłek 18:00
Banan i ostrowia (30g)
WW-24
B-24
T-0

6 Posiłek 19:00
Makaron (20g) i ostrowia (30g)
WW-25
B-30
T-2

7 Posiłek 22:00
4 jajka
WW-0
B-29
T-23

W całości:
WW-187
B-183
T-53


Jako areoby mogę połączyć rowerek ze skakanką??
Jeśli chodzi o te tabletki system slim figura to nigdy bym tego nie kupił ale po prostu mam parę opakowań za darmo i nie wiem czy je jeść czy mają się zmarnować.

Użytkownik miko93 edytował ten post 27 styczeń 2010 - 18:06

2. Brak białka i węgli albo przynajmniej białka
3. dodaj 1 jajko
4. ryż zamień na brązowy
6. zamiast ostrowii mięso lub chuda ryba

Skakanka to nie wysiłek aerobowy

przez tydzień ubyło mi 3 kg jednak nie mierzyłem się i nie wiem czy coś w cm