Witam. Chce zrzucic kilka kilogramow wiec zaczalem codzienne aeroby. Na silowni nie cwicze, poniewaz kontuzja mi na to nie pozwala. Co do diety, nie bedzie to jakas dieta zapięta na 100%, bylebym sie zasad trzymał. Nie mam pojecia w jakich ilosciach spozywac te posilki, oto dieta:

1. Platki owsiane z mlekiem + lyzeczka miodu
2. bułka razowa + jakas szyneczka + warzywa
3. obiad (bede staral sie jesc ryz lub makaron z jakims miesem) lub czasami zupa
4. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa lub chudy serek wiejski
5. jajka

Moja aktualna waga to 88kg, wiek 17, wzrost 192cm.

A wiec pytanie w jakich ilosciach to spozywac? Lub tez czym mozna to czasami zamienic, zeby nie bylo to wszystko takie stałe. Z gory dzieki za pomoc.

hmmm ja to bym poprawił tak
podaje już porcje

1. płatki owsiane 80g
mleko 2%
3 jajka
( możesz też sobie zrobić placek kfd)
2. chleb pełnoziarnisty 100g
nie szynka a kurczak lub ryba chuda 150g
do tego warzywa
3. ryż brązowy 80g
kurczak 150g
warzywa
4. tunczyk w wodzie 150g
5. jajka mogą zostać ale również mozesz dać chudy twaróg150g do tego oliwę z oliwek 15ml

hm no a nie idzie tego jakos urozmaicic? kurczak kurczak jajka jajka tylko. niech zostanie kurczak przy 3 na obiad, a w tym drugim co mozna podmienic zamiast kurczaka i ryby? do tunczyka kromke chleba normalnie mozna?

Tuńczyk może być, to też ryba tak apropo :) Tylko że chleb nie biały tylko żytni bądź orkiszowy. Razowe w 90% odpadają.

Użytkownik mayster dnia 28-06-2010, 18:07 napisał

Poczytaj sobie moją rozpiskę co do LC. Musisz sobie tylko proporcje pod siebie dobrać.
Ja od mniej więcej maja mam ~-9kg na tej diecie
http://www.kfd.pl/oc...carb-88911.html

Użytkownik devx edytował ten post 29 czerwiec 2010 - 12:24

Użytkownik devx dnia 29-06-2010, 13:24 napisał

dzieki popatrze, a skad mam wiedziec jakie mam dzienne zapotrzebowanie na skladniki? i ile czego jesc zeby nie bylo za duzo?

Użytkownik mayster edytował ten post 29 czerwiec 2010 - 14:16

a wiec moze ktos cos doradzic? ile potrzebuje skladnikow na kg masy skoro nie cwicze, tylko dieta i aeroby?

jezeli tylko aero to btw na poziomie:
b-1,5
t-0,8
w-zacznij od 3,5 i stopniowo zjezdzaj.

ok tzn jak zjezdzac? codziennie mniej spozywac czy np po tygodniu 3g, po dwoch 2,5?
zalezy mi na jak najszybszym zrzuceniu tluszczu, aeroby robie codziennie, powoli zwiekszam czas, zaczynalem od 40min, dzisiaj juz 50, plus w dzien jazda na rowerze i plywanie, ladna pogoda to trzeba korzystac a przy okazji ubywa cos

jezeli organizm bedzie dobrze reagowal to mozesz zmniejszac tak jak piszesz. aero rob max.60min, poczytaj rowniez o interwalach.

ok dzisiaj wykombinuje jakas dopieta diete, troche to potrwa bo nie chce jesc codziennie tego samego a co do owocow warzyw to chyba nie ma sensu ich podliczac? wiadomo jest sezon, nie bede sie hamowal z truskawkami i innymi owocami/warzywami

Waga: 86kg
Wzrost: 192cm

Zapotrzebowanie dzienne:
białko - 129g
tłuszcz - 69g
węglowodany - 301g
kcal - 2339

I tego sie trzymac? Czy od tych kcal odjac jeszcze troche?

Edit: Ulozylem pewna diete, mniej wiecej wszystko sie zgadza, bialka mam ciut na plus, weglowdany prawie idealnie z tym ze tluszczu mam o 10g za malo i o 300kcal za malo, co proponujecie? Zaraz wrzuce dokladna dietke

Użytkownik mayster edytował ten post 30 czerwiec 2010 - 21:46

Ja bym dał białka do 2g/kg, kosztem ww, których też podaż ustaliłbym na 2-2,5g/kg max i z czasem jeszcze obniżał

No to jeden mowi tak a drugi tak, to w koncu jak mam zrobic? Chce schudnac, wiec po co wiecej bialka? I tak nie trenuje na silowni.

Po to, aby zgadzał się bilans kcal i nie następował katabolizm. Opisałem zresztą powyżej po co - aby zjechać jeszcze z węglowodanów

nom ok to dam bialko na 2g, tluszcz 0.8 i weglowodany 2,5 pokaze pozniej jak cos wykombinuje

Użytkownik mayster dnia 1-07-2010, 21:11 napisał

1.
platki owsiane 100g 11,9g 7,2g 69,3g 211kcal
mleko 2% 400g 13,6g 8g 19,6g 208kcal
miod 10g 0,03g 0g 7,95g 32,7kcal
slonecznik 25g 6,1g 10,925g 6,15g 141,5kcal

2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 71g 4,757g 1,278g 38,269g 169,69kcal
Szynka z piersi indyka kurczaka 100g 21,2g 1,2g 0,2g 98kcal
Ser gouda fit 15g 2,85g 2,25g 0,9g 35,25kcal
+warzywa

3.
ryz brazowy 100g 7,1g 1,9g 76,8g 325kcal
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g 32,25g 1,95g 0g 150kcal
oliwa z oliwek (do surowki) 10g 0g 9,96g 0g 88,9kcal

4.
tunczyk w sos wlasnym 200g 42g 2g 0g 194kcal
oliwa 10g 0g 9,96g 0g 88,9kcal

5.
jajka cale 120g 15g 12,84g 1,2g 181,2kcal

Oczywiscie warzywa do kazdego posilku bede mogl zjesc, pomidorek jakis czy cos.

PODSUMOWANIE:
Dzienne zapotrzebowanie: 172g bialka, 69g tluszczy, 215g ww, 2167,2kcal
Z posilkow: 156,8g bialka, 69,463g tluszczy, 220,37g ww, 1924,1kcal

Co o tym myslicie? Jakos to poprawic? To jak na razie jedna dieta, ale bede chcial jakos zamienic zeby codziennie nie jesc tego samego, np. tunczyk tak suchy mi nie pasuje bez chleba, wiec bede musial cos wykombinowac. Dodam ze na aeroby chodze wieczorem po 21, codziennie. Zadnego wiecej treningu.

a wiec? moglby ktos pomoc, chcialbym od jutra to ruszyc a widze ze malo chetnych do pomocy

dieta jest ok
w 1 posiłku daj 3 jajka jeszcze
2 ostatnim mozesz dać twaróg chudy i oliwe z oliwek

Ok. Dzieki wielkie. To faktycznie, jajka dodalem na rano 2, a na wieczor twarog chudy i wszystko jest niemalze idealnie z zapotrzebowaniem. A gdybym chcial zastapic posilek nr 4 czyms, to co proponujecie? Bo z reszta daje rade normalnie, moge jesc codziennie, a ten tunczyk tak srednio wchodzi, w dodatku bez zadnego chleba itp. Chyba ze znacie jakies urozmaicenia co do tunczyka?

Dodatkowo jeszcze dorzucilem szklanke kefiru do obiadu. Po jakim czasie zmienic ilosc weglowodanow?

Użytkownik mayster edytował ten post 05 lipiec 2010 - 15:05