Witam.

Układam w miarę "profesjonalną" dietę low carb(B:2,5 W:2,5 T:1) jak ukończę to wrzucę ale mam takie pytania na które nie znalazłem odpowiedzi na naszym forum.

1. jeżeli chce mieć ilość białka na poziomie B:2,5g/kg przy wadze 80kg muszę dziennie zjeść około 200gram białka. Wiąże sie to z jedzeniem 100g kurczaka w trakcie 4 z 6 posiłków dziennie. Stad moje pytanie czy można w niektórych posiłkach zastępować bo białkami np. WPC 80___ŁOWICKIE w dwóch posiłkach? Czyli na drugie śniadanie oraz po siłowni? Czy jest to nie wskazane w mojej sytuacji gdy chce zrzucić brzuch?

2. Chciałem do diety dołożyć jakieś BCAA np. BCAA XTRA + L-GLUTAMINA 500g aby jednocześnie uwidaczniać mięśnie, Chciałem się dowiedzieć czy jest to dobry wybór w trakcie stosowania diety low carb? Czy zostawić ta substancje na inny etap treningu.

3. W każdym z posiłku muszę zjadać podobną ilość białka czyli w moim przypadku po 25g/posiłek, Czy mogę to jakoś rozłożyć np. 35g/rano i więcej po siłowni biorąc pod uwage że ćwicze dopiero w godzinach wieczornych, czyli po 20.

4.

1. wpc nie przeszkadza
2. bcaa stosuj jako zabezpieczenie, kiedy przed aerobami masz już wyczerpany glikogen
3. możesz, jasne. rano na pewno daj więcej białka, reszta dowolnie

przy takiej podaży białka/kgmc nie zapominaj o równowadze kwasowo-zasadowej

1. Najlepiej jakby ograniczyć spożywanie białka w proszku do jednego posiłku - potreningowego, a tak jeść naturalnie.
2. BCAA nie uwidacznieją mieśni, a jedynie zapobiegają ich rozpadowi przy ostrych dietach. Sam sobie musisz odpowiedzieć czy masz dużo mięśnia do ochrony i czy dieta będzie na tyle rygorystyczna, że może wystąpić niepożądany rozpad.
3. Nie nie musisz, liczy się bilans dzienny. Ale by nie było tak, ze w jednym 5 g w innym 50.

Użytkownik nie1 dnia 14 kwiecień 2011 - 22:11 napisał

z tym mnie zaskoczyłeś, o co dokładnie chodzi gdzie jak mogę to sprawdzić i wprowadzić w praktykę.

Co do areobów uprawiam je codziennie rano o godzinie 7:00 więc na pewno wtedy przed BCAA czy jeszcze jakieś większe znaczenie niż tylko w celu zabezpieczenia przed spalaniem mięśni? Czy przyczynie się także do ich budowy jeśli wezmę dawkę przed siłownią?

Nie bcaa ma za zadanie ochraniać mięsień i blokowań mleczany. Co do kwasowo-zasadowego odczynu, chodzi o to, że spożywajac przede wszystkim duo białka (zbóż również) zakwaszasz organizm prez co "wypaczasz" procesy enzymatyczne co przekłada się na prace organizmu, jego zdolności do odbudowy itd. Zapobiegniesz temu jedząc dużą ilość warzyw i owoców. Możesz też stosować proszek zasadowy.