Napisano 07 luty 2012 - 22:58

Witam wszystkich mam jedna prosbe i takze sprawe odnosnie Diety.
Prosilbym bardzo serdecznie kogos jakby mogl ustawic mi Diety i Jadlospisu, co najlepiej spozywac w jakich niemwiecej godzinach, i takze powiedziec mi w ktorych godzinach najlepiej brac poszczegolne Suplementy.
Suplementy ktore zazywam to- Kreatyna Ethyl Ester i L-Karnityna 500.

Tak na marginesie trenuje codziennie od Pon-Pt (mysle aby zredukowac treningi w systemie Pon-Sro-Pt)co wy na to? . w Sobote i Niedziele robie sobie wolne od treningow silowych (Odpoczynek).

Z gory DZIEKUJE napewno sie w jakis sposob odwdziecze.
Pozdro juniorbarca.

Napisano 07 luty 2012 - 23:24

Napisano 07 luty 2012 - 23:46

Użytkownik gustav1 dnia 07 luty 2012 - 23:24 napisał

jaki jest twój cel???rozpisz swój plan treningowy

Moim celem przedewszystkim jest zgubienie okolo 10 kg.I dobraniu odpowiedniej diety z jadlospisem by mi w tym pomogl.

MOJ PLAN TRENINGOWY. Przy kazdej partii miesni robie dwa cwiczenia.

PONIEDZIALEK

KLATA PIERSIOWA
BARKI
BICEPS
BRZUCH (robie codziennie bo mam co zrzucic)

WTOREK

KLATKA PIERSIOWA
PLECY
BICEPS
BRZUCH

SRODA

KLATKA PIERSIOWA
TRICEPS
BICEPS
NOGI (zamiast BRZUCHA)

CZWARTEK

KLATKA PIERSIOWA
BARKI
NOGI
BRZUCH

PIATEK

PLECY
TRICEPS
NOGI
BRZUCH
.....................

Myslisz aby zmienic ten plan treningowy czy moze byc (wiem ze nie jest perfekcyjny).
A co do diety mozesz cos poradzic?

Napisano 08 luty 2012 - 09:59

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR



Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET



Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 08 luty 2012 - 10:12

a plan treningowy to porażka jakaś, klatka piersiowa 4x? jeszcze powiedz ze po 10-12serii a robienie brzuszków ma tyle do zrzucania btłuszczu z brzucha co wpływ pełni księzyca na spalanie małego fiata

Napisano 08 luty 2012 - 10:24

A jak ufo wyląduje na księżycu i strzeli laserem w małego fiata?

Dietę trzymaj mniej więcej taką:
POSIŁEK I: owsiane (40gram około 4 łyżki) na wodzie + odżywka białko 30gram lub 5 jajek
POSIŁEK II: ryż pełnoziarnisty 40gram + 200gram kurczaka + warzywa
POSIŁEK III: ryż pełnoziarnisty 40gram + 200gram kurczaka + warzywa
POSIŁEK IV : ryż pełnoziarnisty 40gram + 200gram kurczaka + warzywa
POSIŁEK V: twaróg + oliwa z oliwek

Suplementy dość dziwne i moim zdaniem mało pomocne. Najwyżej placebo podziała. Nie wiem jak je stosować więc nie pomogę. Radziłbym kupić bcaa i 10gramów łykać przed aero i 5 gram po aero (bcaa a nie proszku). Spalacz odradzam jak na początek.

trening zależy od twojej budowy i motywacji. Aeroby robiłbym minimum 30minutowe ale zwiększyłbym je do godziny. Rób je z rana. Najlepiej codziennie. Siłownia to porażka w twojej rozpisce. Zrób sobie push/pull. W pon i pt rób klatkę triceps i barki. W śr rób nogi plecy i biceps. Brzuch rób jak chcesz np co 2 lub 3 dzień.

Napisano 08 luty 2012 - 18:34

Użytkownik juniorbarca dnia 07 luty 2012 - 23:46 napisał

Moim celem przedewszystkim jest zgubienie okolo 10 kg.I dobraniu odpowiedniej diety z jadlospisem by mi w tym pomogl.

MOJ PLAN TRENINGOWY. Przy kazdej partii miesni robie dwa cwiczenia.

PONIEDZIALEK

KLATA PIERSIOWA
BARKI
BICEPS
BRZUCH (robie codziennie bo mam co zrzucic)

WTOREK

KLATKA PIERSIOWA
PLECY
BICEPS
BRZUCH

SRODA

KLATKA PIERSIOWA
TRICEPS
BICEPS
NOGI (zamiast BRZUCHA)

CZWARTEK

KLATKA PIERSIOWA
BARKI
NOGI
BRZUCH

PIATEK

PLECY
TRICEPS
NOGI
BRZUCH
.....................

Myslisz aby zmienic ten plan treningowy czy moze byc (wiem ze nie jest perfekcyjny).
A co do diety mozesz cos poradzic?

rany julek...skąd taki pomysł na taki trening??? całosc do wymiany....wiecej wcale nie oznacza lepiej,przed i po treninguklatki piersiowej wskazana jest regeneracja

Napisano 08 luty 2012 - 18:40

Trening faktycznie aż się prawie zadławiłem kurakiem co do diety sam aktualnie jestem na diecie low-carb w 2 tygodnie 4.5kg bez aero. Ale moja kuchnia składa się głownie z twarogów, piersi i ryb :P troche monotonne ale efekty są :)

Napisano 08 luty 2012 - 22:49

Napisano 09 luty 2012 - 03:27

Napisano 09 luty 2012 - 21:20

Napisano 09 luty 2012 - 21:34

Napisano 09 luty 2012 - 21:49

Napisano 15 luty 2012 - 14:48

W koncu po krotkim przemysleniu ustawilem sobie pare posilkow w jadlospisie ale niewiem czy w dobrej kolejnosci i dobrej ilosci wiec jak cos prosze o porade.

Wiec:
1. Platki owsiane (4 lyzki) na mleku + 2 jajka (niewiem jakie lepsze na miekko czy na twardo?).
2. Pieczywo orkiszowe lub pelnoziarniste + plasterek wedliny i pomidora lub ogorka.
3. 50g ryzu parabolicznego + 200g gotowanego kurczaka + odzywka bialkowa.
4. PRZED TRENINGIEM jakis owoc + odzywka bialkowa + kreatyna + l karnityna
5. PO TRENINGU tunczyk + jakies warzywo
6. twarog z pieczywem

Jakies uwagi?

Napisano 15 luty 2012 - 17:14

Użytkownik juniorbarca dnia 15 luty 2012 - 14:48 napisał

W koncu po krotkim przemysleniu ustawilem sobie pare posilkow w jadlospisie ale niewiem czy w dobrej kolejnosci i dobrej ilosci wiec jak cos prosze o porade.

Wiec:
1. Platki owsiane (4 lyzki) na mleku + 2 jajka (niewiem jakie lepsze na miekko czy na twardo?).
2. Pieczywo orkiszowe lub pelnoziarniste + plasterek wedliny i pomidora lub ogorka.
3. 50g ryzu parabolicznego + 200g gotowanego kurczaka + odzywka bialkowa.
4. PRZED TRENINGIEM jakis owoc + odzywka bialkowa + kreatyna + l karnityna
5. PO TRENINGU tunczyk + jakies warzywo
6. twarog z pieczywem

Jakies uwagi?

1.jaja na mięko
2.zamień na mięso wedlinę
3.po co ta odżywka???daj warzywa
4.ma byc normalny posiłek
5.brak węglowodanów
6.sam twaróg bez pieczywa plus oliwa!!!!!!!!!!!!!

Napisano 15 luty 2012 - 20:52

Użytkownik młody23 dnia 15 luty 2012 - 17:14 napisał

1.jaja na mięko
2.zamień na mięso wedlinę
3.po co ta odżywka???daj warzywa
4.ma byc normalny posiłek
5.brak węglowodanów
6.sam twaróg bez pieczywa plus oliwa!!!!!!!!!!!!!

ale ty co sugerujesz? zeby pieczywo w 2-ugim posilku jesc z miesem jakims?
ty a moze sprobowac tego ryzu z kurczakiem przed treningiem co ?
a w 5-tym posilku mowisz ze brak weglowodanow, wiec moge na twoim miejscu dodac? jako piatke?

Napisano 15 luty 2012 - 20:57

Napisano 16 luty 2012 - 14:20

Napisano 16 luty 2012 - 20:25

tak, przeciez kolega chyba sie dosc jasno wyrazal

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR



Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET



Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 10 maj 2012 - 15:58