Witam!

Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Aktualna waga ~77 kg



DNI NIETRENINGOWE:

I posiłek –7:00
Omlet – płatki owsiane (60 g), 2 jajka, Ostrowia WPC 80 (20 g), kakao (10 g), oliwa z oliwek (5 g), kawa

II posiłek – 10:35
Pierś z kurczaka (100 g), chleb pełnoziarnisty (56 g)

III posiłek – 13:30
Chleb pełnoziarnisty (56 g), pierś z kurczaka (100 g)

IV posiłek – 16:15
Ryż brązowy (50 g), pierś z kurczaka (150 g), warzywa
16:45 - kawa

V posiłek – 19:00
Chleb pełnoziarnisty (23 g), pierś z kurczaka (100 g), warzywa

VI posiłek – 22:00
Jajecznica – 5 jajek (300 g), oliwa z oliwek (15 g), cebula (~120 g)

SUMA: Białko 214 g (188 zwierzęce), WW 150 g + warzywa, Tłuszcz 80 g


DNI TRENINGOWE:

I posiłek –7:00
Omlet –płatki owsiane (60 g), 2 jajka, Ostrowia WPC 80 (20 g), kakao (10 g), oliwa z oliwek (5 g), kawa

II posiłek – 10:35
Pierś z kurczaka (100g), chleb pełnoziarnisty (56 g)

III posiłek – 13:30
Chleb pełnoziarnisty (112 g), pierś z kurczaka (150g)

TRENING + 45-60 min aeroby

IV posiłek – 17:00
Ryż parboiled (50 g), pierś z kurczaka (150g), warzywa

17:45 - kawa

V posiłek – 19:30
Chleb pełnoziarnisty (23 g), pierś z kurczaka (100g), warzywa

VI posiłek – 23:00
Jajecznica – 5 jajek (300 g), oliwa z oliwek (15 g), cebula (do 120 g)

SUMA: Białko 214 g (188 zwierzęce), WW 165 g + warzywa, Tłuszcz 80 g


Warzywa jakie spożywam:
- fasola szparagowa
- brokuły
- marchew surowa
- szpinak
- papryka
- ogórek


Pozdrawiam!

Użytkownik Maravilla edytował ten post 03 luty 2012 - 19:42

Po za tym, że zamiast chleba przed treningiem zjadłbym ryż/kasze/makaron to jest w porządku.

Ok, dziękuję bardzo. Wiem, że lepszy byłby np. ryż, ale tak jest mi wygodniej, niemniej jednak pomyślę jakby to rozplanować.