ale kiszoniaki itp smialo mozna?

Jak najbardziej. Organizm wydaje więcej kalorii na strawienie ich niż ma z nich pozytku energetycznego.
I w dodatku sa bez tluszczu

Użytkownik Juda edytował ten post 06 luty 2012 - 20:27

a kawa rozpuszczalna z slodzikiem i odrobina mleka z rana?

rowniez w porzadku.
Pewnie niektorzy rzekna ze moze byc nawet ze smietanka...

Użytkownik Juda edytował ten post 06 luty 2012 - 22:20

W dnt postanowilem obciac wegle w ten czas jak posilek po treningu i zastanawiam sie czy jezeli rano jem jajka to zamiast posliku kurczak+ ryż, a teraz usuniecie ryzu moga byc 3 jajka zamaist 150 g kuraka ?

Użytkownik Adrianek(L) edytował ten post 12 luty 2012 - 16:09

Wygladalo by to tak dt
- 1 posilek- 3 jajka na twardo + chleb zytni razowy
- 2 posilek- chleb zytni razowy + szynka z piersi kurczaka
- 3 posilek- taki sam jak 2
- 4 posilek 50 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka
- 5 posilek to co w 4 + 30 g białka w proszku od razu po treningu
- 6 posiłek 125 g twarogu chudego + 30 ml oliwy
Wychodzi 135 G białka + 145 WW + tluszcze ale nie wiem ile dokladnie ;/
Wiec wychodzi 2gB/na 1k masy ciala WW tak samo

Wdnt wygladoalo by to tak
- 1 posilek- 3 jajka na twardo + chleb zytni razowy
- 2 posilek- chleb zytni razowy + szynka z piersi kurczaka
- 3 posilek- taki sam jak 2
- 4 posilek 50 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka
- 5 posilek tunczyk puszka+ 2 jaja + odzywka 30 g
- 6 posiłek 125 g twarogu chudego + 30 ml oliwy
Wychodzi 145 gb+ 107 WW + tluszcze nie wiem dokladnie ile

Do tego warzywa, picie to woda, herbata zielona cytryna ze slodzikiem i cytryna, rano kawa rozpuszczalna ze slodzikiem i odrobina mleka

Użytkownik Adrianek(L) dnia 12 luty 2012 - 17:30 napisał

serio pijesz 30ml oliwy przed snem?
co do posilku 5 to z tych jaj bym tutaj olal te jaja, w koncu na sniadanie zjadles trzy cale sztuki a tu masz tunczyka. Bialko wypij miedzy posilkiem a nie do tego posilku, bo jest tu dosyc bialka.
co do posilku 1 to bym jednak tutaj wrzucil platki owsiane, za duzo tego chleba razowego.

Ta szynka z piersi kurczaka - mozesz podac nazwe i cene?
Oraz jakie warzywa i jak czesto konsumujesz? W diecie na redukcji sa bardzo istotne...

Użytkownik Juda edytował ten post 13 luty 2012 - 09:21

warzywa zawsze do kanapek+ do posilku przed i po treningowego i do twarozka, platek owianych nie umiem jesc, sa dla mnie nie zjadliwe. Za duzo tej oliwy przed snem?

nie mowie ze za duzo, bo pijesz ja tylko raz dziennie, kiedys ktos napisal w ktoryms poscie ze do 50ml dziennie mozna spokojnie, chodzi mi o to czy to rzeczywiscie jest 30ml, innymi slowy - jak to zmierzyles?

Jesli nie paltki owsiane to sprobuje dodac np kaszy jeczmiennej/gryczanej albo ziemniaki, zeby tak tym chlebem razowym sie nei zapychac

gdzies przeczytalem ze 6 malych lyzeczek od herabty to 30 ml oliwy