Siemasz wszystkim osotatnio troche sie zapuscilem i nie wyglado to dobrze kiedys gralem w pilke wiec wszystko co jadlem sie spalalo, niestety lubie sobie zjesc i to czesto smieciowe zarcie, slodycze itp. Ostatnio odpuscilem tez cwiczenia na silowni no i stalo sie jak sie stalo i naprawde jest zle;). Przy nie cale 175 cm wzrostu kolo 70 moze troszke wiecej kg, jest 84 cm na wyskosci pepka. Najgorzej wlasnie wyglada brzuch i posladki oraz troche przytylem na twarzy w tym miejscach jest najbardziej to widoczne. Postanowilem sie wziasc za siebie i wejsc na diete LC



Dieta wygladala by nastepujaco:

- 1 posilek- 2 jajka na twardo ok 25gb
- 2 posilek- 75 g chleba zytniego razowego + szynka z piersi kurczaka ok 34g WW i troche bialka z szynki
- 3 posilek- taki sam jak 2
- 4 posilek 50 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka ok 38 g WW + 32 g B
- 5 posilek to co w 4 + 30 g białka w proszku ok 38 g WW + 56 g B
- 6 posiłek 250 g twarogu chudego + 30 ml oliwy ok 50 g B + 30 g T


łacznie wychodzi 163 g bialka+ bialko z szynki + 144 g WW + 30 g T i tluszcze z jajek nie wiem czy to wliczcac

Posiłek 2 i 3 sa troche ubogie ale to posilki w szkole i raczej chial bym zeby one tak wygladaly. Czy na takiej diecie cos zdziałam? Oczywiscie do tego trening FBW 3x w tyg i po treningu aeroby, zaczne od 20 minut i co tydzien bd stopniowo zwiekszal od 3 do 5 min

Użytkownik BornToFight edytował ten post 03 luty 2012 - 21:34
Powód edycji następnym razem będzie "nagroda" za takie nazwanie tematu - "LC"

na pierwszy posilek musisz cos wrzucic weglowodanow i ogolnie ja bym diete wzbogacil o jakies warzywa jeszcze bo troche za uboga ta dieta

Warzywa wiadomo bd ale ich nie wyspisywalem, na poczatek dnia bez wegli lepiej sie czuje, ale zobacze jak to bd z kromkami chleba bo mysle ze z 75 g to tak akurat na 1 kanapke skladana do skzoly ale jesli bd sie mylil to zmodyfikuje to i dodam do jajek rano

Do tego gdy tylko zrobi sie cieplej i nie bd padalo pilka nozna okolo 3-4 h w niedziele z samego rana okolo 8 . A jesli pogoda nie bd na to pozwalac to mysle ze dodatkowy hiit rano w niedziele od marca

zobaczy ktos jeszcze?

1 - dodaj źródło węglowodanów
2 - szynke zmień na mięso/rybe/jaja - wyjdzie taniej
3 - j/w
4 - ok
5 - rozumiem, że to po treningowy? jeśli tak to białko wypij bezpośrednio po, a 30-60min później zjedz posiłek
6 - ok

Szynke na prawdę lepiej zmienić na mięso bo żeby mieć jakąś przyzwoitą ilość białka w tej szynce ( mowa tu o szynce dobre jakości ) to trzeba na prawdę jej sporo nawalić. Jeśli białko podliczyłeś tylko zwierzęce to jest ok.

podliczalem tylko zwierzece i w tedy wychodzi tyle, ponad 2g na kg masy ciala dla tego mysle ze szynka moze byc, bo to posilek tylko taki w szkole, nie nawall bym jej duzo ale tak zeby przekasic i zabic troche glod. Tak to potreningowy i bialko bym pil od razu waracam z silowni a to okolo 10 minut i jem posilek. A co do 1 posilka to powiem ze bez wegli zjedzenia rano czuje sie o wiele lepiej, wogole nie lubie rano jesc i ciezko bd wcisnac te 2 jaja

Węglowodany rano to praktycznie obowiązek bo czymś ten glikogen, który straciłeś w nocy musisz uzupełnić. Jeśli nie chcesz jeść węgli rano to spróbował bym z metodą jedzenia ich w ostatnim posiłku, ale to się różnie może skończyć. Ja bym jednak bym za węglowodanami rano. Posiłek pierwszy to jeden z najważniejszych obok około treningowych.

Co do szynki - rób jak uważasz, ja podałem tylko lepsze rozwiązanie.

Z tą odżywką i posiłkiem po treningowym zrób tak jak napisałem.

no ok to wroce z silowni odgrzeje jedzenie i sie wykapie bo silka jest domowa i w tedy zjem to akurat z pol godziniki minie, a WW dorzuce chociaz minimalnie do 1 posilku.
Jak bd slabo szlo to w dnt mam plan obiac calkiem wegle w posilku ktory jest o godzinie jak po treningu. Redukcje planbnuje na jakies 8 tyg jesli efekty bd slabe to ja przedluze, po 4 lub 5 tyg dorzuce jakis lajtowy spalacz i powinno dobrze pujsc

Wiem ze czarna herbata raczej odpada na redukcji ale co moze byc alternatywa dla niej? Pewnie z tego co wiem to zielona, ale jak mozna ja poslodzic? Slodzikiem? i czy ta zielona herbata najlepsza z fusow czy moze byc taka w saszetkach bo wode pic caly dzien lipa, napil bym sie cos cieplego np do sniadania. do tego moge pic cole light z tego co slyszalem a jak z woda gazowana?

odpowie ktos?

Zielona herbate pij z fusów - to w saszetkach jest lipą. Najlepiej pić nie słodzoną... a jak już musisz to tylko i wyłącznie słodzik.

Co do wody gazowanej - jeśli nie masz po niej wzdęć itp. to większych przeciwwskazań nie ma.

Użytkownik Adrianek(L) dnia 05 luty 2012 - 10:46 napisał

Co pic? herbate czerwona (pu erh, rooibos, zielona, biala a przede wszystkim OWOCOWĄ), kawe zbozowa (tylko slodzikiem slodzona), wode z cytryna albo z jakims olejkiem cytrusowym. Zadnej coli nie pij, nawet light w wiekszych ilosciach.

Slyszalem ze light sporadycznie mozna i na dodatek zabija troche głod, Kupie chyba zielona i bd pil z cytryna i slodzikiem, wode z cytryna, na treningu wode a w szkole gazowana

wiesz, kawa wg niektorych tez zabija glod. Np. moja kolezanka jest na diecie "kawowej". Mianowicie je tylko kolacje a caly dzien pije 3-4 kawy. Pradopodobnie chodzi o to ze podwyzsza poziom cukru we krwi.
Cola zabija glod bardziej przez "babelki" rozpychajace zoladek i wysylajace sygnaly do podwzgorza o sytosci i bodajze kwas fosforowy tez cos powoduje (zmniejszenie wydzielania HCL?)...

Użytkownik Juda edytował ten post 06 luty 2012 - 00:06

Dobra ta dieta kawowa , a co ma na celu ?

chyba wysuszenie sie do skory i kosci ;D:D:D

no wlasnie niby chudniecie :D
dziewczyna jest tepa w ch...
Ona chce schudnac aby sobie znalez meza a potem... Szalej duszo piekla nie ma!
Ona nie byla jakosc specjalnie gruba, miala sadlo na brzuchu ale miala chociaz spory biust, schudla 5 kilo i jeszcze troche pewnie schudnie, ale zgadzam sie z wami ze to tylko dziewczyny wymyslaja jakies glupie diety i do tego zero sportu

gotowe surowki jesc czy raczej nie? np jakas ogorkowa czy coleslaw itp, ogorki kiszone, konserwowe?

Zazwyczaj są słodzone cukrem i/lub z syfskim olejem lub majonezem, ale zawsze można sprawdzić skład