Cele diety:
-stracić maks 5kg (tylko tłuszcz)
-utwardzić mięśnie
-uwypuklić mięśnie
-nieznacznie poprawić wyniki siłowe, głownie (podciąganie na drążku, wyciskanie na ławce płaskiej)

Dieta którą ułożyłem:
1. Śniadanie 8:00
2. Śniadanie 2 10:00
3. Śniadanie 3 13:00
4. Posiłek przed treningowy 16:00
5. Posiłek po treningowy 18:30
6. Posiłek uzupełniający 20:00
7. Posiłek nocny 22:00

1.250ml mleka (0,5%)+ płatki owsiane 100g + 2jaja (gotowane) 200g + 1kromka (30g) chleb biały lub orkiszowy
2.2 kromki (60g) chleb biały lub orkiszowy + pierś z kurczaka bez skóry (100g+/-) + 1 pomidor (pokrojony zalany śmietaną 12%)
3.tuńczyk w wodzie (185g) + 1 kromka (30g) chleb biały lub orkiszowy + ogórki surowe (100g)
4.pierś z kurczaka bez skóry (150g+/-) + ryż biały/brązowy (50g)
5.ryż biały/brązowy (50g) + pierś z kurczaka bez skóry (150g) + białko (30g)
6.pierś z kurczaka bez skóry (100g) + 1 kromka (30g) chleb biały lub orkiszowy
7.ser twarogowy chudy (100g)

Sumując (+/-): B-200g WW-250g T-40g kcal-2000

Pytania:
- 3-4 miesiące wytrzymam na takiej diecie spokojnie czy raczej ciężko?
- co zmienić?

Poratujcie? :)

SORY za nabijanie postów ale od poniedziałku startuje z tą dietą i nie wiem czy czegoś nie zmienić ;/

Cytat

musza byc bardzo duze jaja skoro jedno wazy 100g, sprawdz to.

chleb bialy out, orkiszowy ok.

w 2 dodaj tluszczy. zrezygnowalbym z ww w pos 2 i dalbym wiecej w przedtreningowym.

bialko daj bezposrednio po treningu dodaj rowniez ww proste; nastepnie ok45 min pozniej posilek (kura +ryz).

w ostatnim posilku dodaj oliwe.

podlicz btw jeszcze raz i podaj wartosci g/kg.
bialko podliczaj tylko zwierzece.
tluszcze podbij do 1g/kg.

na diecei spokojnie tyle wytrzymasz, stosuj zamienniki, roznorodne posilki, itp, poczytaj o przepisach.

1. Śniadanie 8:00
2. Śniadanie 2 10:00
3. Śniadanie 3 13:00
4. Posiłek przed treningowy 16:00
5. Posiłek po treningowy 18:30
6. Posiłek uzupełniający 20:00
7. Posiłek nocny 22:00

1.250ml mleka (0,5%)+ płatki owsiane 100g + 2jaja (gotowane) 150g + 1kromka (30g) orkiszowy
2.2 kromki (60g) orkiszowy + pierś z kurczaka bez skóry (100g+/-) + 1 pomidor (pokrojony zalany śmietaną 12%)
3.tuńczyk w wodzie (185g) + 1 kromka (30g) orkiszowy + ogórki surowe (100g)
4.pierś z kurczaka bez skóry (150g+/-) + ryż biały/brązowy (50g)
5.ryż biały/brązowy (50g) + pierś z kurczaka bez skóry (150g) + białko (30g)
6.pierś z kurczaka bez skóry (100g) + 1 kromka (30g) orkiszowy
7.ser twarogowy chudy (100g)+10ml oliwy z oliwek

Sumując (+/-): B-190g WW-250g T-50g kcal-2100
2.92g/kg białka
3.84g/kg WW
0,76g/kg Tłuszczy

Pytania:
-W dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) banan+30g białka natychmiast po treningu to dobre rozwiązanie po 45minutach dopiero posiłek po treningowy?
-Jak spożyć ostatnio posiłek, chodzi mi o to jak oliwę z oliwek spożyć a. z łyżki wypić b. polać ser oliwą?
-Jajka ważą jednak 150gram

Użytkownik konkoz edytował ten post 06 sierpień 2011 - 16:48

W 2 posiłku zamiast śmietany dałbym jogurt naturalny 0%, dodaj tu źródło zdrowych tłuszczy.

Ad. 1 Banan + 30g białka to dobre rozwiązanie.
Ad. 2 Obojętne czy polejesz czy z łyżki wypijesz, chociaż to drugie rozwiązanie troszkę lepsze bo masz gwarancje że spożyjesz ją całą i nic nie zostanie na tależu :)

Użytkownik Rorek dnia 06 sierpień 2011 - 16:55 napisał

"W 2 posiłku zamiast śmietany dałbym jogurt naturalny 0%, dodaj tu źródło zdrowych tłuszczy."
Co byś radził dodać?

nie za duzo wegli?

A ile g/kg byś radził WW?

ja osobiscie na siebie 93kg 177cm robilem 270-300b 100-130ww i nie powiem ale schodzilo bardzo syzbko po 15-16 dniach mialem 4.5kg mniej ale nie wiem czy ktos by polecal taka duzo ilosc

Mi nie chodzi o szybkie schodzenie mi chodzi bardziej o utrzymywanie wagi tylko zamienianie tłuszczu w mięśnie...