Siemanko, planuję delikatną masę z aerobami 3-4 razy w tyg mało-średnio intensywnymi. 3 razy po treningu siłowym 25 min, 1 raz w DNT 30min z brzuchem. Ułożyłem ogólny zarys diety. Nie obliczałem B/W/T bo jadam różnie, mam większy apetyt to jem więcej ww, mniejszy to więcej mięsa mniej ww :D

1 posiłek
OMLET z 4 całych jaj + płatki owsiane + Crunchy = około 200gr + jogurt/dżem
2 posiłek
chleb żytni/bułka pełnoziarnista z tatarem + warzywa
3 posiłek
makaron z mąki durum/kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka
4 posiłek
tu jest banan po siłowni
5 posiłek
makaron z mąki durum/kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka
6 posiłek
około 200-300gr twarogu + masło orzechowe

Celem jest masa mięśniowa, w maju dodam więcej aerobów i będę liczył wszystkie ww bo się wyciąć ładnie :D Proszę o porady

co znaczy dieta lekko masowa?albo jest masa albo redukcja,nie rozumiem co przez to rozumiesz

masa mięśniowa jest celem, jednak z najmniejszym przyrostem fatu, dlatego te aero 3-4 razy w tyg.

najwięcej zalezy od typu budowy,ekto czy endo czy mezo?

mezo-endo bym powiedział... łatwo mi łapać masę, lecz nie koniecznie suchą mięśniową, łatwo mnie zalewa, ale łatwo też spalam :D taka mieszanka dziwna ale co poradzę... :D

Ustalasz wegle na takim poziomie zeby cię nie zalewało i po problemie.Na poczatek daj z 5g WW/1kg i obserwuj

Użytkownik młody91 edytował ten post 20 marzec 2010 - 15:07

dzieki, poczekam na opinie innych o ile ktos sie znajdzie do pomocy :D

znajdzie sie ktos do pomocy? :D

Dieta wygląda ok,z tym,że ten tatar musi być robiony samodzielnie z wołowiny,chudych częsci wieprzowiny,a masło ozrechowe na bazie orzechów,a nie jak to w 90% bywa tłuszczy utwardzonych oraz masy cukru.
Twaógu daj do 250 g.
Podlicz jeszcze BWT.