Witam
Chciałem zmienić swoją dietę ponieważ bd chodził na siłownię około 12, jestem EKTO ;;

[8;30]
- 75g płatków owsianych
- (180g?) 3całe jajka
- 10ml oliwy z oliwek
- (180g?) banan
- (20g?) 2 łyżeczki miodu
-----------PLACEK------------


[11;15]
- 80g ryżu
- 100g piersi z kurczaka lub indyka
- warzywa

[12;00-13;45]
>>Trening<<

[13;50]
-(180g?) banan
- 250ml soku pomarańczowego


[14;30]
- 80g ryżu
- 130g tuńczyka
-jogurt naturalny
- warzywa

[17;15]
- 100g chleba żyt. pełnoziarnistego
- 100g piersi z kurczaka lub indyka

[19;00]
- 80g makaronu
- 200g serka wiejskiego
- 10ml oliwy z oliwek

[22;00]
- 100g twarogu
- 10ml oliwy z oliwek


Zapotrzebowanie;
2,2g białka na 1kg masy ciała= 125,4
6g węgli na 1kg masy ciała= 342
1g tłuszczy na 1kg masy ciała= 57


W diecie:
B; 137,44g
WW; 419,27g
T; 73,32g

Użytkownik Arahonos_user edytował ten post 13 lipiec 2009 - 19:54

W 1 posiłku wywal miód i oliwę

o 17.15 dodaj tłuszcze

W przedostatnim posiłku zastanowiłbym się nad jakimś innym źródłem białka, choć od biedy może być

Użytkownik BOSSY dnia 13-07-2009, 20:58 napisał

Czym mogę zamienić miód? Bo to jest omlet to wiesz, suchy do bani...
Z posiłku o 19;10 mogę przerzucić te oliwę na 17;15 bo i tak już wyszło dość duży tłuszczy no nie?
Z tym serkiem wiejskim tak zrobiłem bo makaron z nim mi smakuje

Dokrój sobie pomidora i nie będzie suchy i trochę wody

Użytkownik LIL' dnia 13-07-2009, 21:44 napisał

Bez żartów proszę
No chłopaki doradzać, bo jutro chciałem wystartować

Użytkownik Arahonos_user dnia 13-07-2009, 21:57 napisał

.
Ja na serio piszę
Jak dodasz trochę wody omlet będzie bardziej pulchny a pomidorki nadadzą soczystości i smaku.

Okej
Coś wykombinuje, a co zrobić z tą oliwą?

Możesz dać na 17 oliwę,bo w serku już jest tłuszcz.