Witam chciał bym sebie zrobić dietke
wstaje 6;20
autobus na siłke 7;15
trening 8;00-9;20
od ok9;40 do 13;40 wolne(poniedziałek, środa) czwartek od ok 9;40 do 11;30 wolne. Piątek od 9;40 do 12;30 wolne
(poniedziałek, środa) szkoła o 21;00 w domu 22;30-23;00 sen w środe od 12;20do 21 w szkole w piątek od 13;10 do 20;00
jak tu upchnąc taką dietke wklejam z podwieszonych tematów
Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

czy coś sobie odpuścić jakieś posiłki
prosił bym o jakieś wkomponowanie w wolne godziny do szkoły moge terz coś wziąśc napiszcie które z tych posiłków zabrać w sumie to niewięcej jak jeden i tak pleck mi się próje bo niema w nim miejsca

Użytkownik patryk konin dnia 28-03-2008, 19:23 napisał

Dorzucić jeszcze węgli, skoro to przedtreningowy, inne źródło białka (przed treningiem bez tłuszczu)

Cytat

Też inne źródło białka (chude mięso), bezpośrednio po treningu węgle proste

W posiłkach z tej diety o 16 i 19 dodać oliwę wtedy

A godziny sobie rozłóż tak jak chcesz z naniesieniem uwag które napisałem do Twojego tryby życia, ważne żeby jeść max co 4 godziny

niejem nic przed treningiem
wstaje o ok 6;20 o 7;15 mam autobus a o 8 rozpoczynam to za krótki czas od posiłku do treningu brzuch by mnie bolał albo jeszcze gorzej

Pierwszy posiłek jest jeszcze najważniejszy, a jak do tego jest on przedtreningowym to znasz odpowiedź...

Jedz go zaraz jak wstaniesz w takim razie...

Więc wyjścia są 2:

- jesz normalny 1 posiłek przed wyjściem z domu
- zmieniasz porę treningu

W przeciwnym razie treningi nie będą miały sensu, bo popalisz mięśnie w pierwszej kolejności i ile byś później nie zjadł to nic nie urośnie

heheheh jest wyjście nr 3
wstać 15 min wcześniej

Użytkownik patryk konin edytował ten post 28 marzec 2008 - 21:55

No to nie widzę problemu jak jest takie wyjście

tak z rana masz w ogole power do cwiczen? skoro masz tyle wolnego to dlaczego nie trenujesz pozniej?

Użytkownik Freestyler dnia 28-03-2008, 22:09 napisał

Cwiczenie z rana moze dac niezlego powera na reszte dnia a wiadomo ze z biegiem dnia powoli opadamy z sil i nie koniecznie mamy je na trening, wiec to calkiem dobry pomysl.

Power jest jak się wyśpie jak nie to pojawia się senność niećwicze z późniejszych godz bo mam mało ludzi na siłowni a potem sporo czasu dla siebie

na tej rozpisce mam posiłek przed treningiem to czy go zamiennić ze śniadaniem o 7 bo świcze o 8:00 a śniadanie wtedy bym wywalił to 7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

Po prostu dodaj więcej płatków i zamień jaja na inne źródło bialka

ile tych płatków 200g
czy Ser twarogowy chudy 20gB
się nadaje ???
i ile tego twarogu

Płatków do 120-150g.

Twaróg nie - najlepiej tuńczyk, pierś z kurczaka lub inne chude mięso

to tuńczyk i ile tego tuńczyka tak około
w wodzie czy oleju

Puszka w wodzie

cała???

No co najmniej