Dieta i trening...

#1 melmunda

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 30
Rejestracja: 29 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 11 luty 2010 - 19:52

Witam.

Mam 194 cm wzrostu i ważę około 65 kg - czyli jestem chuderlak. Chodzi mi o ogólne porady jak nabrać trochę na masie - jakaś tania dieta. Trochę poczytałem i zauważyłem że większość diet na masę zawiera pierś z kurczaka, i tu jest mały problem bo tej piersi nie lubię, jakby to można było zastąpić jakąś rybką czy coś w ten deseń.
Co do treningu - do siłowni nie mam dostępu na razie. Ławeczkę i podobny sprzęt będzie miał kolega na wiosne - lato. Więc pozostaję mi jakiś chyba trening w domu - pompki ipt. Tylko ile powtórzeń jakie te ćwiczenia robić? Jeszcze jednym problemem jest to że czas na trening bym miał przed południem - czy to nie ma różnicy czy ćwiczę przed obiadem czy po? Bo jak widziałem w innych dietach to jest tam napisane że trzeba odpowiednie rzeczy jeść po treningu i przed.

Z góry dzięki za pomoc.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab HMB - 120 kaps + Creatine3 128 kaps + L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 82,84 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)

NITRO - Future Weight Gainer - 7KG [MOCNA NOWOŚĆ!!!] (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Hi Tec Whey Mass Builder 4500G + Creatine Powder 250g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

BIO TECH USA - Multi Hypotonic Drink 1000 ml. PYSZNY (akurat w wyprzedaży, tylko - 40,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Węglowodany proste po treningu - jaki sens? , Plan treningowy na 4 miesiące , Mój pierwszy plan treningowy , Nieproporcjonalne mięśnie | jak sobie z tym poradzić? , Białko dla kobiety trenującej :) | białko

#2 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 11 luty 2010 - 19:57

W tym temacie w poscie nr 2 znajdziesz zamienniki dla piersi:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Poniżej gotowe diety, pozamieniaj jak Ci pasuje i wrzuć do oceny

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 melmunda

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 30
Rejestracja: 29 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6

Napisano 12 luty 2010 - 07:10

Śniadanie 7:00

2/3 smarzone jaja
2 kromki chleba / Płatki owsiane na mleku

II Śniadanie 10:30

Ryż z sosem słodko-kwaśnym/ ryż z tuńczykiem i oliwą

Po Treningu 12:00

Owoc.

Obiad 14:30/15:00

To co zrobią w domu.

Podwieczorek 18:00

Twaróg z oliwą

Kolacja 20:30

Serek wiejski/ 3 smarzone jaja

Oceni ktoś to.

Do góry of the page up there ^

#4 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15622
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 13 luty 2010 - 15:07

Słabo.

I-daj 3 jajka+pieczywo żytnie/płatki.

II- ryż brązowy+chude mięso+nieco sosu.

Obiad-jest to posiłek potreningowy więc wypadałoby zjeśc ww złożone+hude mięso.

Podwieczorek-daj makrele wędzona/pierś z oliwą/chudą rybe+oliwa.

Kolacja- 2-3 jajka+nieco chudego mięso lub twaróg z oliwą.