Witam

Od trzech dni jestem na diecie Jem dużo mniej (lekkie śniadanko np płatki kukurydziane z mlekiem, lub sucharki z warzywami + herbatka slimfigura; na obiadek sałatka warzywna, kasza itp, na kolacje jogurt, sucharki owoce etc) piję duzo wody ( 1.5l dziennie rozpuszczonej z aqua slim

czy według Was to dobra dieta aby troche zrzucic??

Dodatkowo ćwiczę u mojego chłopaka na siłowni ( mam dostęp do rowerka, ławeczki prostej, ławeczki skośnej, do sztang łamanych, hantli, oraz do atlasu, dodatkowo worek bokserski i drążek do podciągania.

Prosiła bym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń, co mogę robić :)

Oto moje "paramentry" :

Wzrost : 157cm
Waga : 63,8kg
Wiek : 19 lat

Jako suplement posiadam w domu Animal Cutz i zastanawiam się czy zacząc go używać.. tylko kwestia tego kiedy ... przed czy po treningu i czy warto tak odrazu zaczynać z suplementami.


Z góry dziękuje za rady oraz pomoc

Pozdrawiam
Dominika

spalacz dajemy najszybciej od 5 tygodnia,nie wczesniej
po drugie poczytaj i uloz zbilansowana diete bo to co ty masz nie zasluguje na nazwanie tego dieta:)

hmm no tak masz racje tylko że nie jestem doświadczona w tym temacie... ogólnie to cięzko jest mi schudnąć... :( nie wiem co jeść aby nie przytyć i w jakich ilościach i o której godzinie...
a chciałabym troche zrzucić z brzuszka, pupy i ud...
dodam że mam wielki apetyt i boję się o efekt jojo... ;(

we wakacje ważyłam około 54 kg i ostatnio przytyłam 10kg ;/

Zejdzie ze wszystkiego, z cycuszków pewnie też :P

Te śmieszne herbatki i kawki na idealną figurę sobie odpuść - zamień to na herbatę zieloną.
Poczytaj o diecie low carb.
Spalacz sobie odpuść.

Ok zamienie i napewno poczytam

Ułożyłam sobie jadłospis narazie na tydzień

Czy ktoś mógłby go sprawdzić??

DZIEŃ 1:
Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki
II Śniadanie: 1 jabłko srednie
Obiad: zupka knora + sałatka warzywna
Podwieczorek: 3 mandarynki
Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków

DZIEŃ 2:
Śniadanie: płatki na mleku
II Śniadanie: 3 kiwi
Obiad: zupa jarzynowa
Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem
Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + pasztet

DZIEŃ 3:
Śniadanie: 3 sucharki + pomidor + ogórek + rzodkiewka
II Śniadanie: jogurt owocowy (np Activia)
Obiad: kasza z warzywami + ogórek kiszony
Podwieczorek: banan
Kolacja: 1 kromka ciemnego chleba + śledź w pomidorach

DZIEŃ 4:
Śniadanie: 2 jajka na twardo + 2 kromki ciemnego chleba
II Śniadanie: zupka knor (czerwony barszcz)
Obiad: 150gram pierogów ruskich
Podwieczorek: lody śmietankowe
Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + 2 plasterki szynki + pomidor

DZIEŃ 5:
Śniadanie: płatki na mleku
II Śniadanie: 1 średnie jabłko
Obiad: zupa kalafiorowa
Podwieczorek: kawa rozpuszczalna + 4 herbatniki
Kolacja: sucharki z warzywami

DZIEŃ 6:
Śniadanie: zupka knor + 3 sucharki
II Śniadanie: jogurt Activia
Obiad: sałatka warzywna z dodatkiem kurczaka
Podwieczorek: banan + kawa rozpuszczalna
Kolacja: płatki na mleku

DZIEŃ 7:
Śniadanie: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków
II Śniadanie: 3 mandarynki
Obiad: zupa pomidorowa
Podwieczorek: kawa rozpuszczalna + wafelki ryzowe
Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + sałata + ser żółty + plasterek szynki


Jak myslicie... czy przy takiej diecie zrzuce kilka kilo??
Aha i pije 1.5L wody mineralnej nie gazowanej ;p

Użytkownik Nikusiax3 dnia 23 kwiecień 2011 - 14:05 napisał

Ja bym prawie wszystko zmienił :) ps. ruskie napewno :) Na noc najlepiej białko + dobre tłuszcze np. (oliwa z oliwek)

Użytkownik MateuszeQ edytował ten post 23 kwiecień 2011 - 14:08

No to ja już niewiem :P
układałam ją godzine z tabelą kalorii i dziennie w tej djecie nie przekraczalam 1000kcal :P
Ruskie zmienie i postaram się wdrożyć nabiał ... a co jeszcze nalezało by zmienić?

Nie lepiej podpatrzyć coś z gotówców? Jest tego kilka dla Pań: http://www.kfd.pl/di...-diet-f119.html

twoje podstawowe zapotrzebowanie,zakladajac najnizsza aktywnosci wynosi 1800 kcal a ty nie przekraczasz juz na starcie 1000 kcal co jest glupota. Siadz ,poczytaj i uloz sobie porzadnie jeden dzien