Witam!
Trenuje już jakiś czas. Schudłem 8kg. Postanowiłem teraz wziąć sie troche za robienie masy. Mam diete, Mam supla. Przedstawie Wam moją diete.

6:30 Peak Whey
Delicius Protein

7:00 Jogurt naturalny 250g
Płatki owsiane 70g
Jabłko 120g

10:00 Tuń. w wodzie 130g
Fasola Kon. 120g
Kukurydza kon. 100g

13:00 2kromki chleba
pełnoziarnistego 70g
plaster sera 15g
Plaster szynki 15g
ser. Wiej. lekki 200g

15:00 PWDProtein

18:00 Sałatka z pomi.
ogórkiem, papr. 300g
kap. pekińską.
ser feta 70g
pierś z kur. 150g
Kasza gr. lub
ryż br. 100g
PWDP

20:00 Twaróg półt. 100g


A więć sumując wszystko:
BIAŁKO - 251 g
WEGLI - 209 g
TŁ. - 45 g
KCAL - 2594 g

problem tkwi w tym , ze tam jest jedna przerwa 5h miedzy posiłkami. to Dlatego, że zaczynam prace od 7, kończe o 15. i od razu wypijam odżywke nic nie jem i biore sie za aeroby i skakanke, bo po jedzeniu bym wszystko zwrócił. Aeroby zaczynam jakos 15:20 kończe 16:30 i ide na siłke , którą mam w domu. Oczywiście mam wydaje mi sie to co potrzebne na siłowni. Ćwicze potem do 18 i zaczynam pozniej jeść.
Ćwiczę PON, WT, CZW, PT. w Sobote i środy robie tylko aeroby. Nie wpisywałem do diety zielonych herbat albo typowo podst. wody :P

Czekam na jakieś wasze zmiany, podpowiedzi co dobrze, co żle. Jeśli chodzi o zarcie , to nie czuje sie głodny. Wręcz czuje sie dosyć mocno nimi nasycony.

Nie napisałem najważniejszego. Mianowicie waże 81kg i mam wzrostu 188cm. :)

Nie śpijcie :P

więcej węgli :)