Witam, bardzo bym prosił o ewentualne porady co do zmiany diety, bądź suplementacji.

Wiek 25
Wzrost 187
Waga 84-87

Trenuję MMA 3 razy w tygodniu (od ponad 4lat) do tego 2-3 razy w tygodniu ćwiczę w domu pompki itp.
Chcę spalić tłuszcz zalegający mi głównie na brzuchu i bokach, ale żeby nie tracić mięśni.

Aktualnie jestem na diecie od 3 tygodni (zrzuciłem z ok 90kg aktualnie ok 85-86. Chcę utrzymać wagę w granicach 85kg.

Moja dieta:

I posiłek
2 jaja
ok 50g płatów owsianych + ok 200ml mleka 0,5%

II posiłek
Połowa paczki ryżu/kaszy czyli 50g
150g mięsa zazwyczaj kurczak + surówka

III posiłek
Połowa paczki ryżu/kaszy czyli 50g
150g mięsa zazwyczaj kurczak + surówka

IV posiłek
200-250g twarogu chudego lub 200ml jogurtu naturealnego

V posiłek
Serek wiejski chudy lub puszka tuńczyka

Mam jeszcze takie pytanie czy jeśli gdy np. poprzesuwają mi się godziny głownego posiłku i nie jestem głodny lepiej jeść "na siłę" 4 lub 5 posiłek czy lepiej je pominąć ?

Co do suplementacji to w dni treningowe biorę BCAA z Aminostaru 3 lub 2 przed treningiem i 3 lub 2 po treningu.
Do tego Fat transporter TRECA rano 30min przed I posiłkiem, 30 min przed II posiłkiem i ok 40 min przed treningiem.
Mam od jakiegoś czasu mam zakupioną kreatynę z OLIMPU, i zastanawiam się czy jej nie dołączyć do suplementacji bo czytałem, że dobrze jest brać przy redukcji takanki tłuszczowej i budowaniu samych mięśni.
Będę wdzięczny za wszelkie porady i sugestie.

Przede wszystkim nie widać zdrowych tłuszczy. Ryż i makaron jaki konkretnie rodzaj? Jak BWT?

Jaką konkretnie tą kreatynę posiadasz?

Ryż zwykły długoziarnisty biały a kasze gryczaną i jęczmienną. Makaronów nie jem wcale.
Posiadam kreatynę: CREATINE monohydrate mega caps 1250 (1cap 1400MG)i mam jej ok 180 kapsułek.

To do uwag wyżej jeszcze, zamień ryż na brązowy, ewentualnie paraboliczny

Piszac zdrowe tłuszcze masz na mysli np. dodanie łyżki oliwy z oliwek do sałatki ?
Czyli kreatynę można też brać ?

Tak chodzi m. in. o oliwę. Kretę możesz włączyć