Moje zapotrzebowanie na kalorie:
Waże 80 a sucha masa to z 65 kg
Kal;
80*30=2400kal
2400-500=1800kal
Białko to 65*2=130g
1g białka to 4 kalorie więc
130*4=520kal
Tłuszcz to 1800-520=1280kal
1g tłuszczu to 9kal
1280/9=142g

To tyle jak na razie z teorii jaką ja biorę pod uwagę, a jak zwykle w praktyce jest inaczej.
( Jest to dieta zaporzyczona od Jurka ( Z małymi przeróbkami) )
Dieta:



Poniedziałek
I Posiłek 6:40
Śledz w oleju – puszka 170 g
II Posiłek 10:40
Orzechy laskowe 50g
III Posiłek 13:30
Kiełbasa parówkowa 100g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
TRENING
IV Posiłek 18:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 133.19g T: 133.48g WW: 14.2 Kal: 1776.85

Wtorek:
I Posiłek 6:40
Szproty wędzone w oleju – puszka 170g
II Posiłek 11:30
Ser Edamski tłusty 20g
III Posiłek 13:30
Jaja kurze całe 240g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
IV Posiłek 16:40
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 112,4g T:124,519g WW:9,85 Kal:1575,75

Środa:
I Posiłek 6:40
Szproty wędzone w oleju – puszka 170g
II Posiłek 10:30
Ser Edamski tłusty 50g
III Posiłek 13:30
Orzechy arachidowe 50g
IV Posiłek 15:40
Kiełbasa zwyczajna 150g
Oliwa z oliwek 30g
TRENING
V Posiłek 18:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 111.96g T: 145.599g WW:13.15g Kal: 1798.3

Czwartek:
I Posiłek 6:40
Śledz w oleju – puszka 170g
II Posiłek 11:30
Ser Edamski tłusty 50g
III Posiłek 15:40
Wieprzowina boczek b/kości 100g
IV Posiłek 19:30
Jaja kurze całe 180g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 99.265g T: 154.24g WW: 6g Kal: 1807.4

Piątek:
I Posiłek 6:40
Szproty wędzone w oleju – puszka 170g
II Posiłek 10:30
Ser Edamski tłusty 50g
Orzechy arachidowe 50g
III Posiłek 13:30
Jabłka 2
Kiełbasa parówki z kurczaka 100g
TRENING
IV Posiłek ~16:40
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
V Posiłek 19:30
Sok grejpfrutowy 100ml
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 104.36g T: 116.31g WW: 129.65g Kal: 1957.1

Niedziela:
I Posiłek 6:40
Szproty wędzone w oleju – puszka 170g
II Posiłek 11:30
Ser Edamski tłusty 20g
III Posiłek 13:30
Jaja kurze całe 240g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
IV Posiłek 16:40
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 112,4g T:124,519g WW:9,85 Kal:1575,75



Suple:

Thermo Speed Extreeme (Olimp)
Maxivit (Naturell)
Filomag B6
Tauryna MC (Olimp)


Wszelkie sugestie mile widziane.. Zwłaszcza te odnoścnie suplementacji jak i diety...

Użytkownik ~Bruno~ edytował ten post 05 czerwiec 2006 - 20:35

Naprawde nikt nie ma nic do powiedzenia w tej sprawie?? Bo ja dopiero suple o 18 bede kupował wienc chciałbym by ktoś mi napisał czy odpowiedznie mam zamiar kupić, albo poradził jakie mam wziąć...

Suple są ok.Dieta natomiast,produkty są ok,ale proporcje btw się zbytnio nie zgadzają.

Powiec w jakie dni i o ile mam dodać? A i jeszecz do tych rybek w puszce to chyba nie musze pić potem tego oleju....

Użytkownik ~Bruno~ edytował ten post 06 czerwiec 2006 - 12:59

Cytat

No przecież masz podliczone i widzisz gdzie się nie zgadza.

Chodzi ci o kalorie czy o białka? I takie pytanie czy "majonez z olejem słonecznikowym" to nie jest przypadkiem zwykły?? A i jedyne jakie błędy widze w diecie to niedziela i wtorek.

Użytkownik ~Bruno~ edytował ten post 06 czerwiec 2006 - 15:40

2400-500=1900,a nie 1800<-- Tu jeszcze błąd,czyli musisz mieć tak:białko 130g tłuszcze 150g,a masz tak:

Cytat

Cytat

Cytat

Cytat

Cytat

więc nie bardzo się zgadza

Dieta:



Poniedziałek
I Posiłek 6:40
Śledz w oleju – puszka 170 g
II Posiłek 10:40
Orzechy laskowe 50g
III Posiłek 13:30
Kiełbasa parówkowa 150g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
TRENING
IV Posiłek 18:00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 138.69g T: 149.21g WW: 14.2 Kal: 1939.85

Wtorek:
I Posiłek 6:40
Szproty wędzone w oleju – puszka 170g
II Posiłek 11:30
Ser Edamski tłusty 20g
III Posiłek 13:30
Kiełbasa parówkowa 100g
Jaja kurze całe 240g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
IV Posiłek 16:40
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 123,4g T:156,019g WW:9,85 Kal:1901,75

Środa:
I Posiłek 6:40
Szproty wędzone w oleju – puszka 170g
II Posiłek 10:30
Ser Edamski tłusty 50g
III Posiłek 13:30
Orzechy arachidowe 50g
IV Posiłek 15:40
Kiełbasa zwyczajna 150g
Oliwa z oliwek 30g
TRENING
V Posiłek 18:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 133.46g T: 146.899g WW:13.15g Kal: 1898.3

Czwartek:
I Posiłek 6:40
Śledz w oleju – puszka 170g
II Posiłek 11:30
Ser Edamski tłusty 50g
III Posiłek 15:40
Ser twarogowy chudy 100g
Wieprzowina boczek b/kości 100g
IV Posiłek 19:30
Jaja kurze całe 180g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 119.065g T: 154.74g WW: 9,5g Kal: 1907.4

Piątek:
I Posiłek 6:40
Szproty wędzone w oleju – puszka 170g
II Posiłek 10:30
Ser Edamski tłusty 50g
Orzechy arachidowe 50g
III Posiłek 13:30
Jabłka 2
Kiełbasa parówki z kurczaka 100g
TRENING
IV Posiłek ~16:40
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
V Posiłek 19:30
Sok grejpfrutowy 100ml
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 104.36g T: 116.31g WW: 129.65g Kal: 1957.1

Niedziela:
I Posiłek 6:40
Szproty wędzone w oleju – puszka 170g
II Posiłek 11:30
Ser Edamski tłusty 20g
III Posiłek 13:30
Jaja kurze całe 240g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
IV Posiłek 16:40
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
Oliwa z oliwek 30g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
B: 133,9g T:155,819g WW:9,85 Kal:1941,75


teraz pasuje?

Użytkownik ~Bruno~ edytował ten post 06 czerwiec 2006 - 19:15

Po pierwsze wypieprzylbym parowki, chyba ze nie mozesz zyc bez nich :) Dodaja do nich kupe rzeczy, a zwlaszcza skrobie, ktorej nie chcesz jesc, a przynajmniej nie powinienes :)
Jezeli chodzi o moje doswiadczenie z CKD olalem tabelki, jechalem intuicyjnie i dzialalo - ciezko jest sie przezrec tluszczami, naprawde :)
Nie widze tutaj dnia z carb-up, nie bardzo rozumiem ta sobote. To ma byc carb-up? Jesli tak to jest fuck-up ;P
Na ladowaniu tluszczu zresz jak najmniej, a ladujesz w cholere wegli z bialkiem.
Do do supli: termal i bialko, mi w pelni starczalo.

Sobota nie jest napisana bo jem co chce.... I czy to normalne że chodzę szybko spać i w nocy mam ekscesy żołądkowe ( 1 w nocy a ja mam 10 m do kibla ) a o 24 gnało mnie by sie wylać... Jak będzie wszystko dobrze to zacznę zdawać relacje z tej diety.

Użytkownik ~Bruno~ edytował ten post 07 czerwiec 2006 - 04:22

Totalnie zle zrozumiales koncepcje ckd! Twoje ladowanie, ktory wypada w sobote nie polega na zarciu czego sie chce! Masz zrec kupe wegli i bialka, tluszczu do 50g - ten dzien sluzy odbudowaniu zapasow glikogenu. Bedziesz dluzej na tej diecie to jeszcze poczujesz o co chodzi :)
Ekscesy zoladkowe na poczatku moga sie zdarzyc :) Tez mialem sranie jak malowanie, pamietaj o blonniku i pij ziolka jak "Gastrowit", "Gastrosan", "Hapatina" - cos na poprawe przemiany materii i na watrobe. W zielarskim beda wiedziec. Powinno byc lepiej :) A po tygodniu organizm juz sie zupelnie przyzwyczai :)

Wiem na czym polega ładowanie. Mam zamiar jeść owoce, białe mięso, pieczywo. I wierz mi że racezj tam tłuszczu powyrzej 30g nie bedzie. I jeszcze jedno co mnie zadziwia, to że głodu nie czuje wogle a w diecie na mase chodziłem głodny cały dzień mimo wielkiej ilości jedzenia.

Jedz wszystko o wysokich weglach: ryze, kasze, makarony, pieczywo, owies; glukozy bodajze do 50g, podobnie fruktozy. Nie przegnij z nimi, tez nie o to chodzi. Do tego kupe bialka, mozesz jeszcze ladowac kreatyne, polepszy wchlanianie glikogenu. Im wiecej zezresz wegli w tym dniu tym lepiej, nie oszczedzaj sie. (ale jak pisalem nie przesadzaj z owocami, slodyczy to tez tylko na smak, jezeli w ogole). Pozniej jezeli bedziesz tego potrzebowal mozesz wydluzyc ladowanie do 1,5 dnia, albo nawet do dwoch. Na razie pewnie przez pierwsze 2 miechy 1 dzien ostrego carb-up bedzie odpowiedni.
Te ryby, orzechy i tluste sery odpadaja z soboty!
A to ze nie czujesz glodu to norma, to jest wlasnie piekne w CKD :)

Użytkownik Scorpio93 edytował ten post 07 czerwiec 2006 - 16:07

Wiem. W sobote będe jadł warzywa, owoce, białe mięso, twarog i wadpie bym dociongnol tym do 50 tluszczu :]

No git :)
Bedziesz zadowolony z efektow, zobaczysz :)

Jak narazie waga stoi w miejscu. I dotego szokuje mnie 24% zawartością tłuszczu ale mierzyłem 40 min po jedzeniu wiec pewnie dlatego taki wynik... Od jutra zaczynam suple brac jak się dowiem jak dawkować....
-Thermo Speed Extreeme (Olimp)
-Maxivit (Naturell)
-Tauryna MC (Olimp)

A i gdzie moge to dostać:
-Filomag B6

Nie oczekuj cudow po kilku dniach, organizm musi sie przestawic. Ale jak juz ruszy to z kopyta :)

Mam nadzieje nie znasz odpowiedzi na te pytania?

Cytat

użyj wyszukiwarki, a napewno coś znajdziesz

Nikt nie zna odpowiedzi??? To może ja zaproponuje
Thermo Speed Extreeme (Olimp) 1 tab przed śniadaniem 30 min, 1 tab przed treningiem, 1 tab po treningu.
Maxivit (Naturell) 1 tab do śniadania
Tauryna MC (Olimp) 1 tab przed śniadaniem 30 min, 1 tab przed treningiem, 1 tab po treningu i 1 tab na noc.
Tauryne i TSE biore razem. Oprucz na noc.
Co wy na to?

Widzisz znalazłem wiele, ale każde co nie jest z opakowanie było inne (Dawkowanie).