Cześć. Już raz zakładałem temat o moim diecie, ale postanowiłem zrobić to po raz kolejny. Zrobiłem tak ponieważ zmieniły mi się godziny treningowej z wieczorowych na poranne. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie dlatego oczekują pomocy i konkretnej odpowiedzi.

Moja dieta:

1.Śniadanie około godziny 8 rano
-chelb razowy 100g
-płatki owsiane 200g
-Mleko 2 %
- Jajko same białko 4szt/160g

suma b 43.28/t 13.9/w 134.3/ kcal 642.8

TRENING 10-11 JAKOŚ

2 Po treningu banan albo sok pomarańczowy róznie.

3.12-13 trzeci posiłek
-chleb razowy 200g
-szybka z piersi kurczaka 100g
-pomidor
-papryka zielona
Suma b 58/t 7/w 159/ kcal 870

4.Obiad 15-16
-Ryż Brązowy 100g
-piers z kurczaka 150g
-papryka
-oliwa z oliwek
-marchew
-groszek
Suma b 34/t 20/w 87/ kcal 638

5.Około 19
-chelb razowy 200g
-szynka z piersi kurczaka 100g
Suma b 33/t 5/w 105/ kcal 550

6.Kolacja około 21
-Tuńczyk w wodzie 155g
suma b 32/ t 186/w 0/ kcal 150

Ogółem wszysko wychodzi miejwięcej tak

b 186/t 50/w 480/ kcal 2700

Czy to wszystko do siebie napewno pasuje? Z góry dzięki.

dieta na mase rozumiem.
ale tego nie napisales.

wygląda to dobrze.
podliczałeś tylko białko zwierzęce ?
tunczka na kolacje zamien na twarog i dodaj oliwe.

Użytkownik zlukass edytował ten post 18 czerwiec 2007 - 16:59

To są wszystkie białka. Dieta na mase oczywiście. Sorka, że nie dopisałem. A za twarogiem za bardzo nie przepadam. Ewentualnie mógłbym go jeść z makaronem albo coś takiego, bo sam to ciężko :P. I oliwa też na kolacje tak?

podlicz ponownie, ale tylko białko zwierzęce.
z makaronem przed snem odpada.
sprobuj sie przekonać, experymentuj z twarogiem z warzywami, przyprawami +oliwa.

Dieta jest ok, ale chodzi mi o to ,że zmieniłem trening z godziny 18 na 10. Czy to ma jakiś wpływ? Może zostać jak jest ? Czy coś zmienić? Tylko o to mi chodzi.

Mało tłuszczy w tej rozpisce,dodaj nieco w postaci oliwy etc.
Masz spore błędy w obliczeniach,np.w śniadaniu masz ok.200g.węgli a nie 130.
Odpowiadając na Twoje pytanie to może zostać tak jak jest,tylko popraw to co napisałem wyżej.

Obliczenia sa dobre. Tylko zamiast 200 g platkow mialo byc 100 , co by sie wtedy zgadzalo. Moj blad

Błędów jest więcej,weź to popraw,zajrzyj w dokładny kalkulator,bo nie powiesz mi że 100g.szynki z kurczaka ma 53g.białka /posiłek drugi/

Licz tylko zwierzęce białko.

Posiłek nr 1!! Wydaje mi sie ze węgli powinno być koło 200, bo same płatki mają 120-130...
Posiłek nr3... Za dużo białka policzonego...

Użytkownik lukicom edytował ten post 19 czerwiec 2007 - 21:37

kurde... rzoczarowałem się :P. Korzystalem z tego kalkulatora http://www.optymal-b...kalkulator.html. Naprawde jest on taki zly?

Zły nie jest ale podliczyłes tez białko roslinne.