Witam.

Moje parametry:

wiek: 17lat
waga: 71kg
wzrost: 177cm
biceps: 34cm
staż: ~4 miesiące
cel: masa mięśniowa

Nie mam jakiejś ścisłej diety, ale chciałem Wam przestawić
jak wygląda moje wchłanianie w ciągu dnia...

1. Śniadanie

* 3 kromeczki ciemnego chleba z serem białym
* szklanka mleka

2.Drugie Śniadanie

* Jogurt pitny ok 220 ml
* 3 bułki z ziarnem (pieczywo ciemne)

3. Obiad

*Obiad przygotowany przez rodzica, tj. jakaś zupa, albo typowe danie obiadowe

4. Podwieczorek / 1h po treningu

*Tuńczyk z oliwą + warzywa
*Trochę owoców

5. Kolacja

* 3 kromeczki ciemnego chleba z serem białym
* szklanka mleka

_____


Panowie zdaję sobie z tego sprawę że nie jest to nawet dokładny rozpis tego co jem,
ale co najwyżej jakiś zarys. Do tego chciałbym dodać jeszcze gainera Mega Mass Weidera,
producent zaleca 150g. w jednej dawce na dzień, ale czy myślicie że mógłbym to podzielić sobie
po 50gx2. uzupełniając to moje jedzenie?

Proszę o wyrozumiałość i o wszelkie wskazówki.
Pozdrawiam serdecznie.

Użytkownik Arrek7 edytował ten post 28 maj 2009 - 15:23

Dzienna dawka to 150 ml ta jak piszą wiec wymieszaj t oz mlekiem około 500ml i wciągaj kilka dawek wciągu dnia jako uzupełnienie posiłków a dietę dobierz sobie z działu dieta na co chcesz i jaka ci będzie odpowiadać pozdro

slabo to wyglada, poczytaj posty podwieszone i zobacz mniej wiecej jak powinna wygladac dieta na mase
mega massa sobie daruj skup sie najpierw na jedzeniu