9;00 jajecznica z 4 jaj z samych białek
12:00 warzywa na parze 150g
12:30 jabłko
14:30 makrela z warzywami
16:00 warzywa na parze 150g
18:30 sałatka owocowa 1 jabłko 2 banany 1 nektarynka ;D
20:30 jabłko
oczywiście pije samą wodę mineralną i herbatę zieloną bez cukru
ćwiczenia;
biegam co 2 dni około 3 km
długo i intensywnie gram w koszykówkę
pływam 4 godziny co tydzień

Cel- 70 kilo ważę teraz 84 kilo i mam 175 wzrostu mam 15 lat
Jak oceniacie ?

Użytkownik wolfikus edytował ten post 05 lipiec 2011 - 10:13

ciężko to nazwać dietą rozglądnij się za LOW CARB

co do ćwiczeń to ważne abyś je wykonywał na odpowiednim tętnie i minimum 30 minut

I Białko +Wegle+ Tłuszcze
II Białko+Wegle+Tłuszcze
III Białko+Wegle+Tłuszcze
IV (Przed treningiem)Białko+Wegle
V (Po) Białko+Wegle
VI Białko+Tłuszcze

* Podstawowe składniki (zamienniki) diety:

BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuściejsze(rzadziej): makrela, udo z indyka, udo z kurczaka, wątróbka, pikling
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg, serek wiejski

WĘGLOWODANY:

Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik

W dodatku dieta to nie może być tak ze na oko tyle tego tego tamtego,kup wagę kuchenna i waż rzeczy oraz podlicz swoje zapotrzebowanie BTW i podstaw pod produkty.

Użytkownik wolfikus dnia 05 lipiec 2011 - 10:10 napisał

Taka troche dziwna struktura tej diety. Początek dobry, białko-tłuszczowy. Warzywa, lepiej surową sałatkę sobie zrobić dodać jakiś olej, oliwe z oliwy, olej kokosowy. No i na koniec dużo fruktozy i glukozy niezbyt. Na redukcji wywala się raczej owoce tzn redukuje sie do minimum i jak mamy je jeść to raczej w późniejszej części dnia, na koniec by nie hamować spalania tłuszczy.
Więcej tłuszczy mniej węglowodanów.