Witam serdecznie ,od kilku dni nastawiam sie dosyc powaznie co do przytycia i zaczecia rzeźbić moja sylwetke niestety mam wielki problem a nawet kilka(pytanka dam w punktach :P )
jednym z moich problemow jest to ze waze tylko 60 kg przy wzroscie 182 cm ,mimo ze jem bardzo duzo,to niestety nieudaje mi sie przytyc,wrecz przeciwnie nieraz jeszcze schudne,chcialem sie poradzic wszystkich urzytkownikow co mi radzicie bo napewno znacie sie na dietach i treningach bardziej niz ja .

moje pytania,a wrecz powiem ze prośby to :

1)jaka diete byscie mi radzili,czyli jak powinny moje sniadania,obiady,kolacje ,podwieczorki itp wygladac niemam niestety pojęcia jak dobierac sobie posilki,ile kalori itp (przypominam ze chcial bym przytyc i tym samym tez przyprac na masie miesniowej)
2)czy jesli dalo by rade to czy jest ktos ,kto pomogl by mi ulozyc wlasny plan treningów,powinny one byc wieczorami ew rankiem,niemam pojecia jakie cwiczenia mam wykonywac gdyz :
-problem jest taki,że prawą stronę klatki piersiowej mam nieco zapadnieta w stosunku do lewej strony,zas prawy biceps mam nieco wiekszy od lewego,i niewiem jak temu zaradzic zeby mieśnie te sie wyrównaly.


Byl bym bardzo wdzieczny za wszelka pomoc,gdyz niemam zielonego pojecia jesli chodzi o diety i dobor cwiczen.

PS.co do cwiczen pisze w tym temacie zeby niezakladac niepotrzebnie nastepnego tematu.


Z góry dziękuje :)

po pierwsze czytaj to: http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4
chudy jesteś, wiec razem z masą bedzie szla rzezba.. :)

przykladowe treningi znajdziesz w dziale trening, uzyj wyszukiwarki.
nie przejmuj sie wiekszym cyckiem, czy bicem... z czasem sie wyrowna..
pzdr.

tu masz wszystkie informacje, poczytaj sobie http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4
co do treningu, to jest do tego odpowiedni dzial, tam skieruj pytanie.
ponadto jako osoba poczatkujaca czytaj jak niewiecej i zbieraj wiedze, im wiecej zrozumiesz tym lepiej :)
w razie potrzeby uzyj wyszukiwarki.
jak juz ulozysz dietke to daj nam do oceny, a w razie watpliwosci - pytaj :)
pzdr.

okej wielkie dzieki za odpowiedz :) jak juz sobie cos poukladam to napewno zapytam sie o sprawdzenie :) dziekuje :)