Witam :) Od trzech miesięcy trenowałem na siłowni, ale nie miałem wyznaczonej żadnej diety. Starałem się tylko jeść jak najwięcej:D Teraz chciałbym się wziąść porządnie za ćwicznie wiec ułożyłem sobie dietkę. Jest bardziej ektomorfikiem niż endo... Mam 188 wzrostu i ważę 82 kilo ale mam szybką przemianę matrii i raczej tłuszcz się mnie nie ima :D Dobra to jest ta dieta:

1. 6.30
3 jajka B 26 W 16 T 20,5
OLIMP Super Whey Gainer 75g B 22,5 W 45,7 T 5,2

B: 48,5 W: 61,7 T: 25,7

2. 9.30
Chleb żytni/mieszany 150g
Pierś z kurczaka 100g
Ziarna słonecznika 15g

B: 33 (w tym 21 zwierzęce) W: 78 T: 7

3. 12.30
Chleb żytni/mieszany 150g
Pierś z kurczaka 100g
Ziarna słonecznika 15g

B: 33 (w tym 21 zwierzęce) W: 78 T: 7

4. 14.30 – 15.30 (zależy jak wrócę ze szkoły)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 27 (w tym 21 zwierzęce) W: 81 T: 10

5. Tuż przed rozpoczęciem trening
1 banan około 100g

Trening

B: 1 W: 20

6. Tuż po treningu OLIMP Super Whey Gainer 4000 100g
B: 30 W: 61 T:7

7. Jakieś pół godziny po wypiciu gainera (około 19.00)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
10 g oliwy

8. 22.00
Serek wiejski 200g

B: 22 W: 6 T: 10

Podsumowanie:
B: 236,5 W: 466 T: 76,5
B: 2,9g/kg W: 5,7g/kg T:0,93g/kg
B: 946 kcal W: 1864kcal T: 688,5 kg
razem: 3498kcal/82kg = 42,7kcal/kg

Mam jednak trochę wątpliwośi odnośnie tej diety.
Ogólnie wydaje mi się że mam trochę za mało węgli biorąc pod uwage to że jestem ekto...
Mógłbym według Was dorzucić do śniadania jakąś kromkę pełnoziarnistego chelba? Uzupełniło by to ww w śniadaniu, a ich chyba brakuje bo jest tylko 62 :D
Warzywa będe jadł w posiłkach okołotreningowych. Jakaś suruwka albo coś :) czyli wtedy ww znowu pojdą do góry, ponieważ warzywa to węgle?
Może niektórzy się zdziwią, że rano piję gainera ale wcześnie mam autobus i nie mam czasu na jakąs owsiankę :P
Oczywiście będę czasem zamiast kurczaka jadł rybke :)

Na takiej diecie według was dobrze zbuduje masę? Może coś jej brakuje? Jeśli tak to czego? :D
Z góry dzięki.

Warzywa to przede wszystkim niezbędne witaminy. Z reguły zawierają bardzo niewiele węglowodanów. Zależy też jakie, ale przeważnie to sama woda. Warzywa powinny znaleźć się w każdym posiłku z wyjątkiem ostatniego (i niekoniecznie pierwszego).

8 posiłków, dużo, ale jak dajesz radę to OK :)
Banana daj PO treningu, nie przed.

Tłuszcze z 4 posiłku możesz przesunąć do ostatniego.

Gainer w śniadaniu zastąp owsianką, dorzuć białek jaj.

Banana dałem przed ponieważ brakowało mi węgli i od razu po treningu będę pił gainera a ten z Olipma ma dośc dużo cukrów prostych i chyba starczy na szybkie uzupełnienie glikogenu. Rano zamiast tego gainera będę jadł owsiankę, ale tylko w dni wolne (bez szkoły). Mam jeszcze jedno pytanie:
Mam zamiar kupić sobie BCAA z glutamina to substancje zawierają jakieś sybstancje odżywcze ktore powinienem doliczyć do diety?

ogolnie ok , gainera zamiast rano bym wziął między posiłkami np. w szkole , 50g bialka w 1 porcji to trochę dużo.
Rano szamaj do jajek pełnoziarnisty chleb.
Do serka oliwa z oliwek.

Bcaa i gluty nie liczysz zaliczasz do diety

Cytat

Ogolnie jak na 3 miechy stażu i 16 lat bdb powinno pójść