07:00 kcal Białko Tłuszcze Węglowodoany Ilość


Płatki kukurydziane 385 6,9 2,5 83,6 100g
mleko 3,2% 116 6 6,4 8,6 200 ml
Jajko Surowe 75 6,25 5,35 0,5 1


Razem 576 19,15 14,25 92,7


10:35

Makaron 364 12 3,1 72 100g
Ser twarogowy półtłusty 132 18,7 4,7 3,7 100g
Oliwa z Oliwek 44,85 0 4,98 0 Łyżeczka
Sok pomarańczowy 90 1 0,2 20,5

Razem 630,85 31,7 12,98 96,2



13:00

Herbatniki 220 3,2 5,5 38,5 5 sztuk
Mass Mutant 189 10 0,5 36,2 50g


Razem 409 13,2 6 74,7


16:00

Pierś kurczaka 99 22 1 0 100g
Ryż biały 349 6,7 0,7 78,9 100g
Oliwa z Oliwek 89 0 10 0 10g

Razem 537 28,7 11,7 78,9
17:00-18:30 trening

18:30

Mass Mutant 283,5 15 0,75 54,5 75g



19:30


Bułka grahamka 232 7,4 1,5 51 1 szt.
Tuńczyk w oleju 283,5 40,65 13,5 0 150g



22:00

Parówka 154 4,3 15 0 1 szt.
mleko 3,2% 116 6 6,4 8,6 200 ml


Razem wszystko: 3221 166,1 82,8 456,6


Wiek 17 lat
Masa: 69 kg
Wzrost: 180 cm

Użytkownik Xalim edytował ten post 03 marzec 2010 - 23:36

dieta sie nie nadaje, poczytaj w podwieszonych

Przeczytales chociaz jeden artykul?

Na noc parowka z mlekiem?

Platki kukurydziane na sniadanie?

Ryz bialy??

Co to wogule jest?