czyli jak dobrze rozumiem faza 1+ faza 2= 20 dni a nastepnie mamy faze 3 ktora trwa w zaleznosci od straconych kg? na jakiejs stronie wyczytalam ze faza 2 trwa tyle dni ile zrzucilismy kg czy jakos tak.jak to wkoncu jest?gdy juz bede wiedziala praktycznie wszystko chce zaczac stosowac ta diete.mama nadzieje ze bede ja zachwalac jak wiekszosc

na mnie W OGÓLE nie zadziałała... mimo sportu, supli i 7 miesięcznego 'odchudzania' tylko 5 kg w tym czasie... dietą tego nie mogę nazwać. Bo mi nie pomogła. Żadnych zmian, dalej taka sama postura. Nic nie zrobię, może wina genetyki, bo mam bardzo specyficzną budowę. Mam skórę bardzo grubą i jędrną... zero cellulitu. Za to brzuch jest w opłakanym stanie - bo strasznie wystaje :)


Ja Ci doradze brzuszki najpierw po 10, 15, a póżniej nie spostrzeżesz się jak 50 bedziesz robić:) Ja na początku swoje pipki nie widziałam, a ćwiczenia robią swoje tylko nie w dzień nie w dwa tylko 2 miesiące 3 miesiące pozdrawiam :)

witam, można w tej diecie jeść śledzie np. po kszubsku, czy ogólnie w takich sosach?

Można tylko potroszku :) Tylko żeby się nie najadać tak dla posmakowania

Witam, w ostatnim czasie mimo wszystko rozpoczęłam dietą dukana i chciałabym się dowiedzieć czy można przy niej stosować rożnego rodzajów aromatów, jeśli tak to możecie jakieś polecić?

Ja jestem na diecie piąty dzień waga spadła z 81,5 na 79,5 . Wszystko by było dobrze gdyby nie ten mój duży brzuch który wcale się nie zmienił.
A w toalecie pierwszy raz byłam wczoraj.Czy mogę liczyć w szybszym czasie na zmianę wyglądu.Oczywiście dwa literki wody na dobę. pozdrawiam

Na wszystko potrzeba czasu, przecież kilogramy, których chcemy się pozbyć nie zostały przez nas "zdobyte" w powoływane wyżej 5 dni czy nawet miesiąc, to był dłuższy proces, tak samo z odchudzaniem, redukcją, wszystko musi potrwać.
Te początkowe kg to woda, która zawsze schodzi szybciej, później zaczynają się schody ;-).
Do diety zawsze jakiś ruch, nie możemy zbytnio liczyć na utratę wagi spędzając cały dzień przy biurku/przed TV/komputerem itp.

Dieta Dr Pierr?a Dukana jest jedną z najbardziej popularnych obecnie form redukcji tkanki tłuszczowej. Swoją popularność zawdzięcza zarówno dzięki prostocie w zastosowaniu jak i efektom, które gwarantuje. Aby osiągnąć efekty w jak najkrótszym czasie polecam stosowanie preparatów pomagających redukować tkankę tłuszczową (tzw. spalaczy tłuszczu) oraz odżywki białkowe które pomogą dostarczyć niezbędną ilość białka, preparaty takie są dostępne powszechnie w aptekach, najciekawsze cenowo propozycje godne polecenia umieściłem tutaj: http://sklep.kfd.pl/...20dukana-s.html

Dieta podzielona została na 4 etapy zaawansowania, które warto sobie omówić.

1. FAZA UDERZENIOWA ? zwana również fazą ataku. Przeprowadzona jest za pomocą diety typowo proteinowej, która ma być zdrowszą i skuteczniejszą metodą od popularnej oraz jeszcze groźniejszej dla organizmu głodówki. Autor diety dokonał podziału na osiem kategorii (grup) produktów, z których można wybierać dowolne pozycje i łączyć z produktami z pozostałych grup wedle własnego uznania, a także spożywać w dowolnych godzinach. Wszystkie z wymienionych produktów są dozwolone na tym etapie, a więc automatycznie to czego nie wymienił Dukan jest zabronione. Okres uderzeniowy powinien trwać od 1 do 10 dni.


? chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu
? podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)
? wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane
? owoce morza (skorupiaki i mięczaki)
? drób oprócz kaczki i bez skóry
? chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe
? jaja
? chude produkty nabiałowe (do 4gram tłuszczu w 100g)
? półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych
? środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie)
? otręby owsiane lub pszenne do 2 łyżek na dobę



2. FAZA RÓWNOMIERNEGO RYTMU UTRATY WAGI ? jest to etap mający oparcie w naprzemiennym stosowaniu opcji opisanej wcześniej, czyli diety proteinowej oraz diety proteinowej z włączeniem warzyw. Produkty opisane w fazie uderzeniowej pozostają bez zmian i można je w dalszym ciągu stosować. Do tych produktów możemy dodać następujące opcje.


? pomidory
? ogórki
? rzodkiewki
? szpinak
? szparagi
? pory
? zieloną fasolkę szparagową
? kapustę
? grzyby
? seler
? koper
? wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku

Cykle, które mamy stosować naprzemiennie dobrze zaplanować następująco:

- 7/7 (7 dni dieta proteinowa podobnie jak w poprzedniej fazie/7 dni diety proteinowo-warzywnej)
- 5/5
- 1/1


Wg najnowszych badań opublikowanych przez Dukana w jednej z jego ostatnich książek, podkreślił On fakt, iż podobne rezultaty w wielu przypadkach mogą dawać zarówno cykle 1/1, jak i 7/7. Często pomaga to uniknąć niektórym osobom okresów demotywujących.

Warto jednak zaznaczyć, że skutek przynoszą cykle mieszane np.:

- 2/5 (2 dni diety proteinowej, 5 dni diety proteinowo-warzywnej) ? proponowany dla słabszych organizmów
- 2/5 (2 dni diety proteinowej, 5 dni ?normalnego żywienia?) ? dla osób chcących przeprowadzić lekką redukcję


Fazę tą rozpoczynamy od cyklu z warzywami, po tym okresie następuje okres typowo proteinowy. Teoretycznie fazę tą powinniśmy skończyć po osiągnięciu zamierzonej wagi ciała.


3. FAZA UTRWALANIA UZYSKANEJ WAGI ? jak sama nazwa wskazuje ma ona na celu utrzymanie uzyskanej do tej pory masy ciała i zapobiegnięcie nagłemu wystąpieniu efektu yoyo. Okres jej trwania powinien być ustalony wedle schematu:

Ilość utraconych kg x 10 = ilość dni trwania fazy, np.

8 x 10 = 80 dni


Podczas tej fazy należy się skupić na następujących grupach żywieniowych:

? pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej)
? warzywa fazy II równomiernej
? jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
? 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
? 40 gramów sera żółtego
? 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
? udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
? dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy tygodniu, w odstępach kilkudniowych (np. wtorek i piątek, środa i sobota) możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie, żeby dokończyć porcje.

Obowiązkowo należy pamiętać, iż raz w tygodniu (jeden dzień) powinno się zastosować dietę proteinową !


4. FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI ? jest to jakby faza będąca przedłużeniem fazy poprzedniej. Z tą jednak różnicą, iż może być ona stosowana praktycznie przez całe życie, a polega na stosowaniu raz w tygodniu (jeden dzień w tygodniu) diety proteinowej. Chodzi tutaj o zachowanie/nabranie odpowiednich nawyków żywieniowych. Warto też zadbać o odpowiedni poziom błonnika w organizmie, którego dobrym źródłem są np. otręby owsiane.

Artykuł ma jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe ze stosowania diety.