Olympic ksiązke swoją wydaj dzięki będzie co poczytać

OlympicWro: Jedna mała prośba, nie oceniaj naszego sporu wynikiem, bo do tego potrzebyn był by bezstronny sędzia. A co najważniejsza to nie pisz że to spór Men's Health i KDF, bo ja już od ok roku nie udzielam się na MH. Jak chcesz oceniać spór MH i KFD to dokończ rozmowe z forumowiczami MH i tam sobie pisz wynik między KFD a MH. Tu możesz conajmniej napisać OlympicWro 3:0 Hustla

Jeszcze jedna sprawa prosze byś nie wstawiał mi badan dotyczacych diety węglowodanowej bo ja jej nie neguje. Chce tylko i wyłącznie rozmawiać, a dokładnie to obronić atakowaną przez Ciebie dietę tłuszczową.

"dlaczego nie odpowiedziałeś na moje pytania?"

Które dokładnie, to odpowiem.

Każdy twoje badania jeżeli neguje to podaje powód i żródło ów wiedzy.

"Nic tu nie było, że osłabia serce, mózg i funkcje poznawcze"
Wrzuciłeś taki cytata w rozmowie wcześniej, że zaczynający dietę niskowęglowodanową doznają osłabienia ów funkcji. Ja to wytłumaczyłem, że polega to na tym iż organizm oducza się kożystać z węglowodanów jako głównego źródła.

7 dni stosowania diety nisko węglowodanowej to krótki okres czasem adaptacja to kwestia miesięcy. Tak jak już mówiłem badanie powinno objąć dłuższy okres np 1-2lata. Nie nie jesteś

Nie mi oceniać twoją sylwetkę prawda? Zwłaszcza, że estetyka kulturystyczna nie jest wzorem dla mnie. Ale nie zaprzecze masz formę i solidną sylwetkę. Życze Ci jak najlepiej.
Pokazał bym moją zdjecie ale linków nie mogę wrzucać a pozatym nie jestem kulturystą więc nie zaimponuje Ci. Nie jestem tak wycięty jak ty, moja tkanka tłuszczowa to jakieś 12-10%. Jestem przykladem osoby która lepiej funkcjonuje na diecie bogato tłuszczowej, niż na białkowej (osłabienie) czy węglowodanowej (zalanie). Nie neguje żadnej z tych diet i nie zamierzam bo to nie temat mej rozmowy z Tobą.

Antoine Vaillant- 110-112kg
Panowie z NSIV prawdopodobnie podobna waga

Co do zaniku sprawności mówiłem o +120kg. Tacy kulturyści mają problemy. No chyba, że mają 200cm lub więcej wzrostu.

Ale znowu odchodzimy od sedna tematu, którym jest dieta tłuszczowa.

"World Health Organisation – Ci co najpierw mówią, że tłuszcze zwierzęce są złe i zalecają tłuszcze trans, a po pewnym czasie mówią, że trans są złe. Pozwól, że nie posłucham takich ludzi."


czy ja coś o tym mówiłem?

Wiele artykułów, publikacji jakie podałeś zostąło przez nich stworzone. To Ci sami co ganili mięso, jaja i ogólnie promowali wegetarianizm przez jakiś czas.


„przeważnie katolik żywi się na diecie węglowodanowej. Wiara a dieta to dwie różne sprawy”

"Tymi słowami chciałem podkreślić byś nie patrzył na lud Majów pod kontem religii, bo ja tak nie patrzę na ludzi stosujących dietę wysokowęglowodanową. Mówimy o diecie mówmy o diecie a nie o religii. Nie mieszałbym tego"


a czy ja na nich tak patrze? dla mnie to debile
czekasz na koniec swiata w grudniu?
dlaczego? bo zabijali siebie nawzajem, aby zadowolić bożków

Zbeształeś majów i odparłeś mój argument, że są zdrowi i bez problemów od pokoleń na diecie tłuszczowej, posługując się argumentem, że kultywowali dziwne prktyki ofiar itp.


"- Sprawa kortyzonu"

chyba chodziło tobie o kortyzol, a nie kortyzon bo dalszy sens wypowiedzi nie ma wtedy sensu

udowodniłem, że kortyzol wzrasta na diecie wysoko tł.!

Co do literówek to przepraszam pisze na telefonie i to nie jest smartphone, więc mam ograniczone manewry i korekte włączoną na język angielski. Przepraszam za to. Co do kortyzolu:

Również hipoglikemia, hipoinsulinemia, wzrost temperatury ciała i emocje nasilają, jak należy oczekiwać, wydzielanie nie tylko ACTH, lecz również kortyzolu

prof. dr. hab. n med. Jan Górski „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego”

Hipoglikemia i hipoinsulinemia to częste zjawisko na diecie wysoko węglowodanowej, na tłuszczowej nie występuje.

Co do wyznaie jakiegoś tam waszego kolegi z forum to mówie, nie wiem co jadł, jak jadł więc nie powiem w czym był jego błąd.

Skoro nie byłeś na diecie tłuszczowej to nie wiesz w sumie o czym mówisz bo nigdy nie przetestowałeś tego w praktyce. Często teria i praktyka sie różnią.

Badanie które podajesz dotyczą osób które zaczynają, przechodzą na dietę niskowęglowodanową/tłuszczową. Nie dałeś żadnych badań które pokazują, że człowiek którego metabolizm jest przyzwyczajony do diety tłuszczowej i stosuje ją od 5 lat doświadcza jakiś chorób lub problemów zdrowotnych. Pokazujesz tylko, że ludzie zaczynając dietę mają problemy, lub niektórych metabolizm już przyzwyczajił się do diety węglowodanowej, że nie ma możliwości zmiany (to może mieć miejsce jak ktoś od pokoleń żywi się w większości węglowodanami).

Ciekawe postulaty. Jak słyszę, że ważna jest tylko ilość kalorii i bilans, oraz zgodność B/W/T to za głowę sie łapie. Ta żryjmy czekoladę a braki w białku uzupełnijmy serwatką, a węglowodanów cukrem. Nie ma tam nic ganiącego dietę tłuszczową.

Rak najczęściej jest spowodowany produktami chemicznie uzyskiwanymi (tłuszcze trans, słodziki (aspratan, acesulfan), spulchniacze, glutaminian sodu i inne chemie). Jak byś czasem poczytał skład suplementów to byś wiedział, że często to, że serwatka jest słodka to zasługa między innymi aspartanu. Suple to zdrowie tak? No suplement jak tran to tak.

Dieta tłuszczowa jest zalecana ludzią zdrowym bez problemów wydolnościowych. Oczywiście, że jak dotykają Cie choroby organów wewnętrznych to lekarz się kłania. Ale nigdy nie spotkałem się ze zjawiskiem, że do choroby, osłabienia jakiegoś organu doprowadziła dieta tłuszczowa prowadzona z głową.

Co do badań holesterolu to już mówiłem że jest w normie u ludzi stosujących dietę tłuszczową.

Powtórze, raz jeszcze nie wkładaj mi artykułów o treści dieta węglowodanowa jest pozytywna bo... Ja nie atakuje diety węglowodanowej, a bronie tłuszczową.

Jeżeli nie wiesz skąd moje takie poglądy to wytłumacze Ci, że u ludzi zarejestrowano trzy rodzaje metabolizmu. Jedni idelanie prosperują na diecie bogatej w węglowodany bo ich organizm działa jak silnik spalinowy i na bierząco pożera energie, inni lepiej funkcjonują na diecie bogatej w tłuszcz bo funkcjonują jak reaktor gdzie procesy chemiczne sąw ażniejsze niż prosta podaż energii, oraz mamy ludzi pośrodku którzy najwydajniej działają w warunkach gdzie podawane są wszystkie składniki w miare proporcjonalnie do siebie.

Nie tocze tu wojny z dietą węglowodanową czy urozmaiconą. Ja bronie diety tłuszczowej to tyle.

I by było jasno nie zachęcam ludzi do żadnej z diet, nie reklamuje też nic, proponuje by każdy dobierał dietę, trening i inne rzeczy zgodnie ze soba swoimi przekonaniami, autorytetami i wiedzą.

OlympicWro: Jedna mała prośba, nie oceniaj naszego sporu wynikiem, bo do tego potrzebyn był by bezstronny sędzia. A co najważniejsza to nie pisz że to spór Men's Health i KDF, bo ja już od ok roku nie udzielam się na MH. Jak chcesz oceniać spór MH i KFD to dokończ rozmowe z forumowiczami MH i tam sobie pisz wynik między KFD a MH. Tu możesz conajmniej napisać OlympicWro 3:0 Hustla


sory gregory, ale nie podałeś jeszcze żadnego merytorycznego argumentu, który ma poparcie w nauce
ciągle gadasz o badaniach, ale ich nie widzę (bo te które wstawiłeś nie odnosiły sie do niczego, jakieś tam skrawki cytatów nic nie wnoszące, a przede wszystkim nie kontrargumentujące do moich badań)


przypomnę:

"Witam!
Zalogowałem się specjalnie na KFD po to by zapytać się OlympicWrojakimi dokładnie argumentami się posłużyłeś na Forum Men's Health?
Przytocze więc Twoją rozmowę z użytkownikami ów forum"

"Forum Men's Health
Dział: Dieta
Temat: Kontrowersje wokół diety tłuszczowej"

"HustlaMH"


wyjaśnij proszę:
dlaczego piszesz, że nie udzielasz się od roku na MH,a po 5min od mojej wypowiedzi już jesteś tutaj zarejestrowany i reklamujesz swoje forum? chciałeś podać nawet link do tematu, jak nie wyszło to podałeś dokładny namiar licząc, że forumowicze KFD Was odwiedza/ i po co ten nick MH ? jeżeli się z nimi nie utożsamiasz




"Jeszcze jedna sprawa prosze byś nie wstawiał mi badan dotyczacych diety węglowodanowej bo ja jej nie neguje. Chce tylko i wyłącznie rozmawiać, a dokładnie to obronić atakowaną przez Ciebie dietę tłuszczową."


wyjaśnię prostym językiem:

dieta wysoko-węglowodanowa = dieta niskotłuszczowa
dieta wysokotłuszczowa = dieta nisko-węglowodanowa



dowód na to, że nie czytasz tego co pisze: (i to na czerwono! i Ty chcesz dyskutować!?)

"dlaczego nie odpowiedziałeś na moje pytania?"
"Które dokładnie, to odpowiem."


gdybyś czytał całość moich wypowiedzi to byś nie pisał tyle brednych informacji
bo jak można napisać, że ja nie daję żadnych badań które obalają teorie tłuszczową

gdy dałem orzeczenie Komitetu Terapii Wydziału Nauk Medycznych PAN to się nawet nie odniosłeś
bo po co nie? przecież Ci prof. są głupi i opłacani przez koreańczyków produkujących ryż - normalnie sekta!



"Każdy twoje badania jeżeli neguje to podaje powód i żródło ów wiedzy."

nie zanegowałeś żadnego z moich badań, tylko wstawiłeś marne części cytatów



"Nic tu nie było, że osłabia serce, mózg i funkcje poznawcze"
Wrzuciłeś taki cytata w rozmowie wcześniej, że zaczynający dietę niskowęglowodanową doznają osłabienia ów funkcji. Ja to wytłumaczyłem, że polega to na tym iż organizm oducza się kożystać z węglowodanów jako głównego źródła.
7 dni stosowania diety nisko węglowodanowej to krótki okres czasem adaptacja to kwestia miesięcy. Tak jak już mówiłem badanie powinno objąć dłuższy okres np 1-2lata. Nie nie jesteś"


nie wstawiłem cytatu tylko publikację
problem w tym, że swoimi słowami to możesz sobie tłumaczyć 6latka

dałem badania, teraz czekam na kontr badanie które neguję moje mówiące o funkcjach poznawczych
i jeżeli nie doczytałeś jaki okres czasowy był prowadzony w tym badaniu to nie moje wina



"Nie mi oceniać twoją sylwetkę prawda? Zwłaszcza, że estetyka kulturystyczna nie jest wzorem dla mnie. Ale nie zaprzecze masz formę i solidną sylwetkę. Życze Ci jak najlepiej.
Pokazał bym moją zdjecie ale linków nie mogę wrzucać a pozatym nie jestem kulturystą więc nie zaimponuje Ci. Nie jestem tak wycięty jak ty, moja tkanka tłuszczowa to jakieś 12-10%. Jestem przykladem osoby która lepiej funkcjonuje na diecie bogato tłuszczowej, niż na białkowej (osłabienie) czy węglowodanowej (zalanie). Nie neguje żadnej z tych diet i nie zamierzam bo to nie temat mej rozmowy z Tobą."


wstawiłem tylko i wyłącznie swoje zdjęcie dla tego:

"-Diety wysokowęglowodanowe są powiązane ze spadkiem otyłości
Spadkiem wagi, głównie lecą mięśnie, a dodatkowo zwiększa się poziom tkani tłuszczu. Znowu nie powiedziano co potem stało się z badanymi co szybko schudli. Jojo?"

i pytanie:
czyli mi spadły mięśnie i tkanka tł. wzrosła?


a co za problem wstawić tutaj zdjęcie ?
jeżeli zalewasz się na węglach to znaczy, że nie umiesz obliczyć własnego zapotrzebowania kcal oraz odpowiednio dobrać pod swój organizm ilość poszczególnych składników / chcesz to zrobimy test: rozpiszę Tobie diete ww i zobaczymy czy sie będziesz zalewał czy nie


"Antoine Vaillant- 110-112kg
Panowie z NSIV prawdopodobnie podobna waga

Co do zaniku sprawności mówiłem o +120kg. Tacy kulturyści mają problemy. No chyba, że mają 200cm lub więcej wzrostu."

Twój cytat: "Nie krytykuje zaś kulturystów wagi poniżej 110kg bo niektórzy są sprawni i są w stanie pokazać poziom wysportowania. Wygląd to nie wszystko."

jutro napiszesz, że chodzi o 140 + ?

Antoine na FB zamieszczał info, że waży 135kg!



"World Health Organisation – Ci co najpierw mówią, że tłuszcze zwierzęce są złe i zalecają tłuszcze trans, a po pewnym czasie mówią, że trans są złe. Pozwól, że nie posłucham takich ludzi."

czy ja coś o tym mówiłem?

"Wiele artykułów, publikacji jakie podałeś zostąło przez nich stworzone. To Ci sami co ganili mięso, jaja i ogólnie promowali wegetarianizm przez jakiś czas."

WHO - to Twoje źródło? i rozumiem, że ten cytat do którego w ogóle się nie odnosiłem, który nic nie wnosi niszczy i obala wszystkie moje badania i publikacje czy Ty na prawdę nie widzisz różnicy wymiany jaka tutaj ma miejsce?



tak stworzyli strukturę zła / mafia węglowodanowa / akysz złe moce, akysz!



a czy ja na nich tak patrze? dla mnie to debile
czekasz na koniec swiata w grudniu?
dlaczego? bo zabijali siebie nawzajem, aby zadowolić bożków

"Zbeształeś majów i odparłeś mój argument, że są zdrowi i bez problemów od pokoleń na diecie tłuszczowej, posługując się argumentem, że kultywowali dziwne prktyki ofiar itp."

mam w dupie majów
każdy lud który zabija swojego bliźniego dla "bożków" to świry

co z tym końcem świata bo nie napisałeś? szykujesz się/ i ja i Yaro napisaliśmy Tobie o jeszcze wcześniejszych ludach, przed paleo którzy jedli roślinki odnieś się do tego!


i znów dowód że nie czytasz tego co napisałem (nawet na czerwono ):

Na przykład Masajowie i Inuici spożywają diety bardzo wysokotłuszczowe (odpowiednio: 60-70% i nawet 90% kalorii), podczas gdy Kitawianie lub Okinawianie pozyskują większość kalorii z węglowodanów (nawet ponad 70%). Obie grupy można podać jako przykład dobrego zdrowia, przynajmniej pod względem chorób przewlekłych trapiących ludność na Zachodzie.



"- Sprawa kortyzonu"

chyba chodziło tobie o kortyzol, a nie kortyzon bo dalszy sens wypowiedzi nie ma wtedy sensu

udowodniłem, że kortyzol wzrasta na diecie wysoko tł.!

Co do literówek to przepraszam pisze na telefonie i to nie jest smartphone, więc mam ograniczone manewry i korekte włączoną na język angielski. Przepraszam za to. Co do kortyzolu:

Również hipoglikemia, hipoinsulinemia, wzrost temperatury ciała i emocje nasilają, jak należy oczekiwać, wydzielanie nie tylko ACTH, lecz również kortyzolu

prof. dr. hab. n med. Jan Górski „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego”

Hipoglikemia i hipoinsulinemia to częste zjawisko na diecie wysoko węglowodanowej, na tłuszczowej nie występuje."


no tak tylko kortyzon to także hormon, więc musiał zapytać o co dokładnie chodziło

ja daję Tobie dziesiątki badań, a Ty zamieszczasz mi tutaj części cytatów bez źródła...

najlepsze jest to, że ja przecież tego nie neguję/ równie dobrze mogę dać taki cytat prof:

picie 15 l wody dziennie szkodzi zdrowiu

jedzenie piasku szkodzi zdrowiu

to jest ten sam poziom wypowiedzi. do czego Ty się odnosisz?


ja daje całe badanie na temat kortyzolu, a Ty jakiś śmieszny cytat



"Skoro nie byłeś na diecie tłuszczowej to nie wiesz w sumie o czym mówisz bo nigdy nie przetestowałeś tego w praktyce. Często teria i praktyka sie różnią."



hehe normalka gdy nie masz nic sensownego do przekazania szybko musisz zgonić winę na brak praktyki u osoby dyskutującej

jadłem najwięcej 2g tłuszczu na kg - czy to czyni mnie już praktykiem czy nie? zresztą ja bardzo lubię tłuszcze i dobrze się na nich czuje, ale są tylko jednym z czynników, bez węgli są niczym!

problem Twój, problem Wasz - MH polega na tym, ze albo myślisz jak my, albo wcale nei myślisz!

czy możecie się pogodzić, że ilu ludzi żyję an tym świecie to tyle będzie toeorii?

uwielbiam białka, uwielbiam tłuszcze, uwielbiam węglowodany

upss nie mogę uwielbiać węgli bo takie goście jak Wy będą starali się mnie zlikwidować z społeczeństwa
bo utożsamiam inna nacje



"Badanie które podajesz dotyczą osób które zaczynają, przechodzą na dietę niskowęglowodanową/tłuszczową. Nie dałeś żadnych badań które pokazują, że człowiek którego metabolizm jest przyzwyczajony do diety tłuszczowej i stosuje ją od 5 lat doświadcza jakiś chorób lub problemów zdrowotnych. Pokazujesz tylko, że ludzie zaczynając dietę mają problemy, lub niektórych metabolizm już przyzwyczajił się do diety węglowodanowej, że nie ma możliwości zmiany (to może mieć miejsce jak ktoś od pokoleń żywi się w większości węglowodanami)."


jeżeli nie dostrzegłeś żadnego badania długoterminowego to zakończ ten temat
bo się ośmieszyłeś teraz

czytaj chłopie, a potem pisz!



"Ciekawe postulaty. Jak słyszę, że ważna jest tylko ilość kalorii i bilans, oraz zgodność B/W/T to za głowę sie łapie. Ta żryjmy czekoladę a braki w białku uzupełnijmy serwatką, a węglowodanów cukrem. Nie ma tam nic ganiącego dietę tłuszczową."


no to widze jednak, ze nasza dyskusja nie ma już sensu

bo głupote jakie tutaj piszesz wypalają moje oczy

widzisz tylko, że te teorie są Vadima powinieneś go znać bardziej jako Bokito
oraz dr L. Nortona - największy mózg światowego BB obecnie

a może Ty jesteś mądrzejszy od tych dwóch bio-chemików?

dokładnie możemy jadać czekolade, pić serwatkę i świetnie wyglądac - i własnie cukry proste i fruktoza w mojej diecie
pokazuję, że to praktyczno-teoretyczna prawda! dlaczego mam taka ilośc tkanki ł jedząc dżemy i owoce?



"Rak najczęściej jest spowodowany produktami chemicznie uzyskiwanymi (tłuszcze trans, słodziki (aspratan, acesulfan), spulchniacze, glutaminian sodu i inne chemie). Jak byś czasem poczytał skład suplementów to byś wiedział, że często to, że serwatka jest słodka to zasługa między innymi aspartanu. Suple to zdrowie tak? No suplement jak tran to tak."

gdzie ja coś o suplach pisałem?



"Dieta tłuszczowa jest zalecana ludzią zdrowym bez problemów wydolnościowych. Oczywiście, że jak dotykają Cie choroby organów wewnętrznych to lekarz się kłania. Ale nigdy nie spotkałem się ze zjawiskiem, że do choroby, osłabienia jakiegoś organu doprowadziła dieta tłuszczowa prowadzona z głową. "


tak dla ludzi zdrowych i biernych wysiłkowo

chcecie mieć genialne układy nerwowe i wydolnościowe nie robiac nic - gratuluję i powodzenia



"Powtórze, raz jeszcze nie wkładaj mi artykułów o treści dieta węglowodanowa jest pozytywna bo... Ja nie atakuje diety węglowodanowej, a bronie tłuszczową.

Jeżeli nie wiesz skąd moje takie poglądy to wytłumacze Ci, że u ludzi zarejestrowano trzy rodzaje metabolizmu. Jedni idelanie prosperują na diecie bogatej w węglowodany bo ich organizm działa jak silnik spalinowy i na bierząco pożera energie, inni lepiej funkcjonują na diecie bogatej w tłuszcz bo funkcjonują jak reaktor gdzie procesy chemiczne sąw ażniejsze niż prosta podaż energii, oraz mamy ludzi pośrodku którzy najwydajniej działają w warunkach gdzie podawane są wszystkie składniki w miare proporcjonalnie do siebie.

Nie tocze tu wojny z dietą węglowodanową czy urozmaiconą. Ja bronie diety tłuszczowej to tyle. "



nawet laik który to przeczyta stwierdzi, ze sobie zaprzeczasz, bronisz diete tłuszczową która eliminuję ww z życia

i oburzasz się, że wstawiam badania mówiące po pozytywnym działaniu węgli

a gdy neguję tłuszcze to tego w ogóle nie widzisz/ zapominałem Ty tego wcale nie czytasz, bo inaczej byś takich głupot nie pisał

czy Ty rozmawiasz z 5latkiem, abyś mi tłumaczył o typach metabolicznych ?

dodatkowo piszesz brednie typy metaboliczne nie mają żadnego znaczenia!

napisz jeszcze o diecie zgodnej z gr krwi....



dobra a jak odniesiesz się do tego: http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html





Mowa o diecie dr J. Kwaśniewskiego. Wywołała ona szereg kontrowersji w świecie szanowanych autorytetów w dziedzinie dietetyki. Świat naukowy, medycyna mówią: NIE Żywieniu Optymalnemu. Mimo to, setki ludzi również znanych ze szklanego ekranu zdecydowało się na taki sposób żywienia.

Autorytety w dziedzinie żywienia (m.in.: Instytut Żywności i Żywienia), które odrzuca twórca Żywienia Optymalnego ostrzegają przed stosowaniem diety optymalnej, argumentując swoje obawy o zdrowie w ludzi w następujący sposób:
• nie została ona poddana rzetelnym i długoterminowym badaniom naukowym, wykonano tylko jedną pracę kliniczną oceny tej diety, jednak ilość osób biorących udział w badaniu, która rzeczywiście stosowała tę dietę okazała się zbyt niska, aby móc wyciągać daleko idące wnioski,

• badania te dowiodły również, że w początkowym okresie stosowania tej diety jest ona niskokaloryczna, co wiąże się ze spadkiem masy ciała

• oceniono również, że jest to dieta ubogoskładnikowa, nie pokrywająca zapotrzebowania m.in. na: witaminy z grupy B, witaminę C, potas, wapń, magnez, miedź

• Żywienie Opytmalne, ubogie w węglowodany jest moczopędne, stąd człowiek tracąc wodę, może myśleć, że gubi tłuszcz

• długie stosowanie tej diety powoduje kumulowanie się witaminy A w wątrobie, co pociąga za sobą jej uszkodzenie w przyszłości

• choroby, które grożą ludziom długotrwale stosującym Żywienie Optymalne to: kamica nerek, osteoporoza; możliwe jest też wystąpienie zapalenia trzustki

• po upływie około roku i pozornej poprawie zdrowia zły cholesterol może ponownie podskoczyć

• zwiększa się ryzyko powstania miażdżycy

• osoby chore na cukrzycę czują się lepiej, ponieważ spożywają znacznie mniejsze ilości węglowodanów, jednak stosowanie tej diety to dla nich w najgorszym przypadku: śpiączka



prof. dr hab. med. Zbigniew Gaciong, kierownik Katedry i Kliniki Chorób Wewnętrznych, Nadciśnienia Tętniczego i Angiologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego - Dieta doktora Kwaśniewskiego, ostatnio bardzo popularna w naszym kraju i promowana przez media, nie jest dietą optymalną w sensie medycznym. Istnieje kilka innych diet, które można zalecić pacjentowi, i które wiążą się ze spadkiem masy ciała. Należą do nich: dieta zrównoważona, dieta oparta na indeksie glikemicznym czy dieta niskowęglowodanowa. Zaobserwowaliśmy, że dieta Kwaśniewskiego wiąże się z nasileniem kwasicy u pacjentów, czyli że może być groźna dla osób chorych na cukrzycę.


a wiecie co jest najlepsze? gdy ktoś zachoruję bądź nawet umrze to tłuszczowcy
napiszą/powiedzą: źle stosował nasza diete, zbyt wiele błędów popełniał

ale przyjdzie czas i na Was...

/// sekta wegańska i sekta tłuszczowa to te same zniszczone struktury w mózgu

Czy ja kłócę się z Protestantami, że są głupi bo Katolicyzm jest jedyną słuszną wiarą?




Dieta optymalna
Prawidłowa dieta odchudzająca powinna być niskokaloryczna, ale prawidłowo zbilansowana, tzn. dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Niestety, Dieta optymalna Atkinsona lub jej polski odpowiednik - dieta optymalna, czyli Kwaśniewskiego nie spełnia tych warunków.

Na czym polega?
Jest jedną z najgorzej zbilansowanych i szkodliwych diet. Polega na jedzeniu tłustych potraw i ograniczeniu węglowodanów. Ilość spożywanego białka, tłuszczu i węglowodanów jest obliczana wg specjalnych wzorów. Osoba, która stosuje tę dietę chudnie, ponieważ jeśli zjada dużo tłuszczu, nie czuje głodu i mniej je. Poza tym, gdy je się bardzo mało węglowodanów, organizm łatwiej spala tłuszczu. Ograniczenie węglowodanów powoduje ospałość i brak energii.

Dlaczego szkodzi?
Dieta jest szkodliwa, ponieważ zwiększenie spożycia nasyconych tłuszczy może powodować szkody (przede wszystkim miażdżycę), które będą widoczne dopiero po latach. Osoby stosujące tę dietę cierpią na obstrukcje i mają nieświeży oddech. W ich organizmach zostaje zachwiana równowaga kwasowo-zasadowa. Ograniczenie spożycia owoców i warzyw powoduje niedobory witamin, zwłaszcza C i kwasu foliowego. W diecie brakuje antyoksydantów, które zapobiegają chorobom cywilizacyjnym: nadciśnieniu, nowotworom, schorzeniom układu krążenia. Jedzenie podrobów i wędlin podrobowych powoduje odkładanie się w wątrobie witaminy A. Jej nadmiar objawia się nudnościami, wymiotami, bólami i zawrotami głowy, zaburzeniami widzenia i koordynacji ruchów. Zakłóca pracę wątroby i zmniejsza gęstość kości. Dieta Atkinsa/Kwaśniewskiego jest wysokobiałkowa, dlatego obciąża wątrobę i nerki.





Pułapki diety optymalnej

1. Niedobór wody w organizmie:
1. Im więcej wydalonego moczu tym:
* Lżejsza praca nerek
* Mniejsze prawdopodobieństwo powstania kamicy nerkowej
2. Optymalna ilość moczu powinna wynosić co najmniej 1,5L i nie więcej jak 3L.
3. Niedobór wody prowadzi do:
* Wzrostu poziomu kwasu moczowego
* Przewlekłych zaparć
* Hamowania przemian metabolicznych
* Niezdolność dostatecznego wydalania szkodliwych produktów przemiany materii

2. Specyfika regionu w którym się żyje:
(w rejonach o wielowiekowej kulturze rolnej
kończą się zapasy jodu i selenu w glebie).
1. Są regiony gdzie jod i selen musi być dodawany do pożywienia aby uniknąć chorób z niedoborów.
2. 98% chorób tarczycy jest spowodowana niedoborem jodu.
3. Niedobór selenu u nie optymalnych prowadzi do kardiomiopatri przerostowej (przerost mięśnia sercowego z niewydolnością serca).

3. Zmuszanie organizmu do produkcji glukozy przez złe zbilansowanie węglowodanów i białek:
1. U optymalnego powstaje w naturalny sposób około 20g glukozy w wątrobie.
2. Organizm optymalny zużywa około 1g glukozy na 1 kg wagi ciała na dobę; z tego 80% należy spożyć, a 20% powstaje w naturalny sposób w wątrobie.
3. Każdy większy niedobór w spożyciu będzie wymuszał dodatkową nienaturalną produkcję glukozy w wątrobie.
4. Budulcem do wymuszonej syntezy glukozy w wątrobie są białka organizmu, co na dłuższą metę prowadzi do wyniszczenia organizmu (katabolizm).
4. Dalsza konsekwencja nadmiernego ograniczenia węglowodanów jest niedobór glukozy w komórkach, a przez to nie możność produkcji mannozy
(mannoza jast podstawową substancją do kodowania adresów na białkach komórkowych):
* bez mannozy nie funkcjonuje wewnętrzny transport komórkowy, co prowadzi do przyspieszonej apoptozy (programowa śmierć komórki), a to w konsekwencji do przyspieszonego starzenia się organizmu.
* bez mannozy nie funkcjonuje transport substancji przemiany materii z macierzy pozakomórkowej do komórki, a to prowadzi do nagromadzenia się tychże produktów w macierzy pozakomórkowej.



Dorzucam artykuł dr Nortona o masowaniu:


MASOWANIE JAK TO ROBIĆ PRAWIDŁOWO?

Dostaje mase pytań odnośnie robienia masy.Ludzie chcą robić mase ale zabardzo nie mają pomysłu jak się za to zabrać.Pokaże więc jak to robić.

Codziennie dostaje pełno pytań o tym jak robić mase.Nigdy nie miałem problemu z przybieraniem masy ponieważ wiem jak to robić i jestem gotów poświęceń jakie za tym idą.Przybrałem 23kg w 2,5 roku, mając przy tym
ten sam poziom tkanki tłuszczowej.

Na początek wyjśnijmy sobie pewne rzeczy, aby nabrać czystych mięśni musisz nabrać przy okazji troche tłuszczu.Jeśli chcesz wyglądać cały czas na wyrzeźbionego kiedy masujesz nie zdobędziesz za dużo kilogramów i zapewne skończy się to frustracją.NIE MA MOŻLIWOŚĆ DOKŁADAĆ MIEŚNI I PALIĆ TŁUSZCZ W TYM SAMYM CZASIE PODCZAS NORMALNYCH OKOLICZNOŚCI.


Tak tak znam kilka osób ,które dały rade tego dokonać i jest to możliwe
lecz tylko w przypadku ludzi ,którzy są nie wytrenowani. bardzo otyli lub biorą sterydy.Biorąc pod uwagę większość moich odbiorców ,którzy są naturalni do nich to się oczywiście nie odnosi.W kulturystyce nie można iść dwoma drogami na raz, można iść tylko jedną drogą albo się robi wycinke albo mase.
Nie ważne ile skłonów zrobisz twój sześciopak będzie schowany pod tłuszczem.Pogódź się z tym.Robiąc brzuch 2,3 lub sto razy dziennie stracisz tylko energie.Tylko o tym wspomniałem ponieważ ludzie mają świra na punkcie swojego brzucha w dzisiejszych czasach.

W końcu ostatnie i najważniejsze ABY NABRAĆ WAGI MUSISZ SPOŻYWAĆ WIĘCEJ KALORII NIŻ JEST TO TOBIE POTRZEBNE.Dlatego cardio jest wogóle nie potrzebne podczas robienia masy(poza podtrzymywaniem sercowonaczyniowego zdrowia)
Pokaże jak należy zmaksymalizować przyrost czystej masy mięsniowej przy jak najmniejszym przybieraniu tkanki tłuszczowej.W zależności od waszego metabolizmu powinieneś swoją wage przemnożyć (w funtach) przez 15-20 i to da tobie twój kaloryczny bilans dzienny.Dla przykładu jeśli waże ok 200lbs (90kg) mój kaloryczny bilans będzie ok 4000tyś kalorii.


MAKROSKŁADNIKI

*BIAŁKO
-Dużo osób drastycznie obniża ilość białka w diecie podczas robienia masy gdzie prawdą jest to że podczas robienia masy potrzeba mniej białka niż podczas wycinki.W momencie kiedy trenujesz jak szalony potrzebujesz znacznie więcej niż zwykli ludzie.Polecam stosować przynajmniej 1g/0,454kg.


*WĘGLOWODANy
-węglowodany bardzo oszczędzają białko i dają energie podczas treningów, więc potrzebujesz ich bardzo dużo.Węglowodany podnoszą także poziom przechowywanego glikogenu mięsniowego w komórkach mięsniowych.Wysoki poziom glikogenu mięsniowego jest powiązany z większą syntezą białek oraz anabolizmem.Węglowodany stymulują także większe uwolnienie insuliny niż inne makrosładniki.Podniesienie insuliny po treningu klinicznie dowodzi poprawie syntezy protein oraz regeneracji.Cukry podnoszą insuline najbardziej dlatego spożycie ich po treningu ma bardzo anaboliczny efekt.Oczywiście to nie świadczy o tym abyś jadł cukier cały dzień.Jestem pewien ,że zastanawiasz się dlaczego nie skoro cukier stymuluje insuline a insulina jest anaboliczna,może by tak stymulować wyzwalanie insuliny cały czas?Po pierwsze hormony nie funkcjonują na takiej zasadzie.Jeśli ciągle bombardujesz swój organizm cukrem on zareaguje tym ,że stanie się bardziej czuły na insuline.Poprzez długi okres czasu stosowania takiego rozwiązania może doprowadzić do później cukrzycy typu II(całkie niezadobrze)Insulina jest bardzo anabolicznym hormonem lecz także bardzo zatłuszczającym kiedy jest nadodkładana.Powodem dla ,którego można mieć znacznie podniesioną insuline po treningu jest to ,że ciało potrzebuje dużej ilośći kalorii do naprawy włókien mięśniowych oraz glikogenu.Twoje ciało w tym momencie nie zachowa kalorii jako tłuszcz.Podczas dnia polecam stosować węglowodany w ilościach 2,5g-3,5g na funt wagi ciała.


*TŁUSZCZE

Tłuszcze biorą udział w produkcji hormonów i dają efekt zabezpieczania protein.Około 0,3-0,4gr na funt wagi ciała dobrych tłuszczy jest potrzebne w czasie budowania masy.Moje pytanie jest takie dlaczego?Twoje ciało nie może nic zrobić z dodatkowym tłuszczem.Jesli masz problem z przybieraniem wagi weź te dodatkowe kalorie i dodaj je do swojego bilansu białka w ciągu dnia.Jeśli nadal masz problem z nabieraniem masy dodaj więcej węglowodanów,są razem bardziej przydatne od tłuszczy i lepiej wspomagają budowe mięsni.



MASOWE WSKAZÓWKI!!

Kilka wskazówek na robienie masy z zapobieganiem dużego wzrotu tłuszczu.

Twoje śniadanie powinno być twoim największym posiłkiem dnia,niezależnie od twojego posiłku po treningowego.Normalnie spożywam 30-40g białka na śniadanie, 70-80 węglowodanów, i ok 10gr tłuszczu.

Posiłek po treningowy jest twoim najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.Po treningu masz dwa cele:uzupełnić glikogen i odbudować uszkodzoną tkakke mięśniową.Zwykle wypijam 30g WPC z 100gr węglowodanów prostych.Przyjmuje ten posiłek w postaci płynów ponieważ organizmowi jest łatwiej to przyswoić.Godzine poźniej spożywam 75g węglowodanów złożonych z 2 szklankami mleka.

Posiłek przed pójściem spać jest także bardzo ważny.Będziesz pozbawiony protein przez ok 8h więc potrzebujesz wolno przyswajalnej proteiny.Zwykle wypijam 4 szklanki mleka ponieważ jest to bogate w kazeine(wolno przyswajalne) białko.Węglowodany z mleka oszczędzą białko podczas gdy śpisz.Chociaż ,wszystkie węgle z mleka są cukrem, trawią się wolno, wolniej niż np owsianka,więc pozostaną z tobą całą noc.

Nigdy nie bądz w stanie bez spożycia protein dłużej niż 3h.Musisz utrzymywać dodatni poziom nitrogenu i jeść co 3h.To jest ten moment gdzie poświęcenie wchodzi w gre.Wiele razy zabierałem nawet szejkera na imprezy studenckie aby uzupełnić ilość białka.Zabierałem z sobą także gainery na mecze rugby aby nie wpędzić organizmu w ujemny bilans kaloryczny.Jesli grasz w piłke,hockey lub jakikolwiek inny sport wymagający spalania dużej ilośći kalorii potrzebujesz pewnośći ,że nie jesteś na ujemnym bilansie.

Jedz 6-8 posiłków, dato tobie dopływ stałych składników i także troche oszuka twoje ciało przed nabieraniem większej ilości tłuszczu.

Staraj się spać przynajmniej 8h.Pij przynajmniej 4,5 litra wody na dzień.Kiedy twoje komórki są nawodnione wzrasta synteza protein.

Odwrotnym powodem jest dlaczego picie alkoholu obniża synteze białka ponieważ komórki są mniej nawodnione.Jeśli idziesz na drinka przynajmniej zabierz ze sobą wode i nie załuje jej sobie.

Podnoś ciężko, jedz dużo i rośnij!!!







I na koniec uznając to jako moje podsumowanie

Dr Layne Norton! Przeczytaj całość!

Redukcja przed zawodami
Najbardziej istotnym aspektem w przygotowaniu do zawodów jest dopracowanie diety. Nie wystarczy tylko wyeliminować z diety wszystkiego rodzaju "śmieci" (typu słodycze). Należy podejść do diety o wiele bardziej drastycznie.

Gdy już znamy zwycięzcę zawodów można być pewnym, że starannie liczył on kalorie z węglowodanów, białek i tłuszczów oraz nigdy nie opuścił żadnego posiłku.

Jeśli chcesz dobrze przygotować się do zawodów kulturystycznych, musisz dokładnie wiedzieć czego dokonać by dobrze zaprezentować się na scenie. Musisz zdecydować jak długo przed zawodami rozpoczniesz dietę redukcyjną. Pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić jest ocena swojego ciała. Spójrz na siebie w lustrze i szczerze oceń swoje słabe i mocne strony. Pomoże ci to w podjęciu decyzji, jak długo przed zawodami zacząć redukować zbędną tkankę tłuszczową.

Dieta bez pośpiechu

Należy pamiętać, że jeśli masz około 25 kg tłuszczu do stracenia, to nie będziesz w stanie stracić wszystkiego w 10 tygodni. Celem diety będzie powolna utrata tkanki tłuszczowej. Nasilony deficyt kalorii będzie w dużym stopniu odbijał się na utracie masy mięśniowej.

Krótkie okresy wysokiego deficytu kalorii (ponad 1000 kalorii dziennie) nie spowodują utraty masy mięśniowej, lecz przedłużanie tego okresu do kilku dni z pewnością spowoduje utratę mięśni.

Chudnij zgodnie z ogólną zasadą: aby nie tracić masy mięśniowej, musisz spalać tygodniowo nie więcej niż 1 kg masy ciała. Oczywiście można tracić 1,5 kg tygodniowo i zachować masę mięśniową, ale aspekty diety i treningu muszą być zoptymalizowane.

Szybka dieta?

Jeśli tracisz więcej niż 2 kg tygodniowo przez dłuższy czas, to wtedy możesz odczuć spory ubytek mięśni. Daj sobie na tyle czasu żeby tracąc 1 - 1,5 kg tygodniowo, przygotowywać się do zawodów. Jeśli jesteś naturalnym ektomorfikiem (łatwo tracisz wagę), przygotowania powinieneś zacząć w okresie 11 - 15 tygodni. Jeśli jesteś naturalnym endomorfikiem i masz trudności z utratą wagi, powinieneś wydłużyć czas przygotowania do 16 - 22 tygodni. Musisz mieć również w zapasie dodatkowy tydzień w którym doszlifujesz swoją sylwetkę.

Informacje o diecie

Dieta jest najważniejszym czynnikiem decydującym o tym, jakie miejsce zajmiesz podczas zawodów. Możesz posiadać największą masę na świecie, lecz jeśli nie będzie ona "ostra niczym brzytwa", to masa ta nie będzie miała większego znaczenia. Sędziowie prawie zawsze większą uwagę skupiają na tak zwanym "docięciu mięśni" niż na rozmiarach. Aby zaprojektować odpowiednią dietę należy dać sobie wystarczająco dużo czasu by stracić zbędną tkankę tłuszczową i osiągnąć wspaniałą rzeźbę mięśni.

Dobra dieta redukcyjna powinna posiadać 3 główne cechy:

- ochrona jak największej ilości masy mięśniowej
- utrata jak największej ilości tłuszczu
- nie powodująca utraty intensywności na treningu

Niestety, wszystkie te cechy wydają się być sprzeczne ze sobą.

Gdy ciało jest głodne (deficyt kaloryczny), utrata mięśni może wystąpić, ale mimo tego deficyt kaloryczny podczas redukcji jest niezbędny. Deficyt ten spowoduje również, że będziesz miał mniej energii. Aby obejść te wszystkie negatywne skutki, przedstawię Wam małe zmiany i sztuczki, które pozwolą w zrealizowaniu wszystkich 3 cech wymienionych powyżej.

Przed dyskusją na temat diety, ważne jest aby omówić rolę 3 podstawowych makroskładników.

Białko

Białko jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych makroskładników pomagających w utrzymaniu mięśni. Białko pokarmowe podczas trawienia jest hydrolizowane do jego konstytutywnych aminokwasów. Aminokwasy są uwalniane do krwiobiegu, gdzie mogą być przyjęte przed komórki (zwykle komórki mięśniowe). Białko w diecie jest również bardzo ważne gdyż uwalnianie aminokwasów jest jednym z najważniejszych zmiennych w syntezie białek. Oznacza to, że synteza białek wzrasta w sposób liniowy (wprost proporcjonalny do stężenia w osoczu) powodując tym samym 2 razy większe stężenie aminokwasów w osoczu niż normalnie. Białko nie jest tylko wykorzystywane przez organizm jako cząsteczka do wzrostu. To także ważne źródło energii.

Organizm o wiele lepiej utlenia białko niż węglowodany czy tłuszcze. Utlenianie to powoduje wzrost cząsteczek ATP, dlatego też można stwierdzić, że białka posiadają termogeniczne cechy dla organizmu.

Węglowodany

Węglowodany prawdopodobnie otrzymały najgorszą reputację po wprowadzeniu diety ketogenicznej. Dieta ketogeniczna polega na zmniejszeniu spożycia węglowodanów do minimum lub nawet do zera, przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia tłuszczu i białka. Podczas gdy mamy za mało glukozy, która jest wykorzystywana przez mózg jako energia, ciało zaczyna produkować ketony. Ketony są produktami ubocznymi utlenianie kwasów. Podczas braku glukozy, mózg wykorzystuje ketony jako energię. W rzeczywistości dieta ta ma silne działanie spalające tłuszcz, ponieważ poziom insuliny będzie znacznie zmniejszony ze względy na brak węglowodanów. Niski poziom insuliny koreluje w wysoką ilością spalanego tłuszczu. Rzeczywiście, dieta ketogeniczna może być jednym z najlepszych sposób na utratę maksymalnej ilości tkanki tłuszczowej w jak najkrótszym czasie. Jednakże jak zapewne zauważyłeś, podczas przygotowań do zawodów zależy Ci przede wszystkim na utrzymaniu masy mięśniowej przy jak największej utracie tłuszczu. Jeśli ktoś nie ma właściwie zaplanowanego czasu na stracenie tłuszczu i są mu potrzebne drastyczniejsze środki, może pomóc sobie dietą ketogeniczą. Niestety smutną prawdą jest, że nie utrzymasz optymalnej ilości masy mięśniowej.

Dla tych, którzy mają odpowiednią ilość czasu na przygotowanie się do zawodów, sugeruje nie używać diety ketogenicznej. Zamiast tego polecam zmniejszenie ilości węglowodanów na taki poziom by utrzymać masę mięśniową i jednoczenie stracić tkankę tłuszczową.

Znaczenie węglowodanów podczas redukcji

Istnieje kilka głównych powodów dla których nie zalecam ze rezygnowania z węglowodanów.

Pierwszym i zarazem najważniejszym powodem użycia węglowodanów jest to, że pomagają one zahamować katabolizm (utratę) mięśni podczas np.: stresu, gdy glukoza staje się głównym źródłem energii. Powstrzymanie katabolizmu może wystąpić za pośrednictwem różnych mechanizmów. Gdy organizm posiada mało energii, może próbować produkować energię poprzez konwersje aminokwasów do glukozy. Węglowodany pomogą temu zapobiec, ponieważ mogą być łatwo podzielone i przekształcone do cząsteczek glukozy. Węglowodany tym samym chronią białka przed utlenianiem. Węglowodany są również bardzo ważne w powstrzymywaniu katabolizmu mięśni podczas ćwiczeń. Podczas intensywnych treningów zapotrzebowanie na produkcję ATP znacznie wzrasta, a glukoza jest paliwem do ich wytwarzania. Glukozę możemy uzyskać dzięki węglowodanom lub przez rozbicie glikogenu (komórek przechowywanych w postaci glukozy).

Jeśli ktoś jest na diecie ketogenicznej lub na ekstremalnie niskich węglowodanach, ciało będzie zmuszone do wykorzystywania innego źródła energii, jakim są np.: aminokwasy.

Ponieważ podczas diety ketogenicznej poziom glikogenu jest na wyczerpaniu, ciało konwertuje aminokwasy do glukozy, która będzie wykorzystywana do produkcji ATP. Aminokwasy te będą pochodzić z białek, z komórek puli aminokwasów oraz z tkanki mięśniowej. Ta ostatnia opcja doprowadzi do utraty mięśni. Białka w diecie będą wykorzystywane do produkcji ATP, a wyczerpana pula aminokwasów nie wróży zbyt dobrze dla syntezy białek, powodując tym samym utratę mięśni.

Węglowodany = insulina

Węglowodany przyczyniają się do uwalniania insuliny, która jest niezbędna dla Twoich mięśni. Niby tak, ale Layne powiedział przecież, że niski poziom insuliny doskonale spala tłuszczu. Więc jak to naprawdę jest?

Tak, masz rację. Rzeczywiście powiedziałem, że niski poziom insuliny jest dobry w spalaniu tłuszczu. Insulina hamuje działania lipolityczne (spalanie tłuszczu), które muszą być utrzymywane na niskim poziomie, jeśli chce się spalić maksymalną ilość tłuszczu. Jednak prawda jest taka, że bez insuliny nie będziemy w stanie utrzymać masy mięśniowej, ponieważ jest ona najbardziej anabolicznym / antykatabolicznym hormonem w organizmie. Insulina wiąże się z błoną komórkową, powodując różnego rodzaju reakcję w organizmie, które są wykorzystywane w utrzymywaniu i zdobywaniu masy mięśniowej. Insulina hamuje rozpad białek i spalanie aminokwasów, wpierając w ten sposób utrzymywanie lub wzrost mięśni. Insulina jest również antagonistyczna (hamująca) w odniesieniu do kilku hormonów katabolicznych, w tym kortyzolu. Kortyzol jest hormonem uwalnianym w stresie. Produkuje on glukozę poprzez rozbicie białek oraz tkanki mięśniowej.

Wydzielanie insuliny hamuje działanie kortyzolu, zapobiegając jego uwolnieniu z trzustki.

Ponadto, warto pamiętać, że długotrwałe narażenie komórek na ketony, powoduje w pewnym stopniu pogorszenie aktywacji receptora insuliny.

Dieta ketogeniczna może spowodować pogorszenie aktywacji na węglowodany. Podczas, gdy znów zaczniemy spożywać węglowodany, organizm po prostu może nie reagować na nie i zaprzestanie produkować insulinę. Węglowodany pomagają utrzymywać masę mięśniową, ponieważ utrzymują objętość komórek i ich ciśnienie osmotyczne. Rozmiar komórek jest wskaźnikiem (zwłaszcza duża objętość), który sygnalizuje czy ciało jest w stanie po posiłku. Kiedy objętość komórek jest na niskim poziomie, jest to sygnał, że ciało jest w stanie głodu. Chyba nie muszę dodawać, że w stanie po posiłku, poziom hormonów anabolicznych jest wysoki. Kiedy objętość komórek jest wysoka, wzrasta również synteza białek. Jeśli natomiast objętość komórek spadnie, następuje spadek poziomu syntezy białek. Łatwo chyba wywnioskować, że chcielibyśmy utrzymać jak największą objętość komórek, zwłaszcza podczas redukcji.

Najważniejszym problemem diet o ekstremalnie niskiej zawartości węglowodanów jest znaczne zmniejszenie objętości komórek.

Fakty o glikogenie

Organizm przechowuje węglowodany w komórkach w postaci glikogenu. Na każdy gram zmagazynowanego glikogenu, organizm przechowuje około 2,7 g wody. Dlatego też komórki, które mają wyższy poziom glikogenu, będą miały większą objętość. Nie trudno wywnioskować to, że diety o niskiej zawartości węglowodanów znacznie zmieszają wielkość komórek ze względu na poważne zubożenie glikogenu. Podsumowując, węglowodany pomagają w utrzymywaniu mięśni przez zwiększenie objętości komórek. Jeszcze jedną kwestią do rozważenia jest wydajność. Jeśli odniesiemy się do celów diety przed zawodami widać, że w punkcie 3 twierdzi się, że podczas treningów należy zachować wysoki poziom intensywności. Jest to ważne z kilku powodów. Zmniejszenie wydajności i siły może prowadzić do utraty masy mięśniowej na skutek zmniejszonej stymulacji mięśni. Dlatego też ważne jest, aby wyniki na siłowni były na optymalnym poziomie. Niski poziom glikogenu związany jest z zwiększonym zmęczeniem i obniżeniem wydajności.

Liczne badania wykazały, że spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów przed, podczas i po treningu może osłabić zmęczenie i zwiększyć wydajność.

Warto zauważyć, że z jednego z takich badań wynika, że zwiększenie wydajności wiąże się z szybkością uzupełnienia glikogenu w mięśniach. Sugeruje się zatem używanie suplementów, które spowodują szybką syntezę glikogenu w mięśniach.

Można zatem uznać, że odpowiednia podaż węglowodanów jest kluczowa dla utrzymania wydajności i właściwej regeneracji mięśni.

Tłuszcze

Tłuszcze są również bardzo ważnymi cząsteczkami. W rzeczywistości tłuszcze są zaangażowane w wiele procesów w organizmie. Kilka najważniejszych funkcji tłuszczów to magazynowanie energii i synteza hormonów. Organizm dużo lepiej preferuje to źródło energii i bardziej efektywnie wykorzystuje w procesie spalania. Głównym hormonem, który jest wytwarzany za pomocą tłuszczów to testosteron. Gdy ilość kalorii jest ograniczona, poziom testosteronu spada. Ciało będzie tłumić uwalnianie hormonów anabolicznych w powodu zmiany ilości składników odżywczych w diecie.

Spożycie tłuszczów a testosteron

Drastyczne obniżenie spożycia kalorii powoduje obniżenie produkcji testosteronu, ponieważ kwasy tłuszczowe są substratami do syntezy cholesterolu i testosteronu (gdyż cholesterol przekształca się w testosteron). Niestety tłuszcze są łatwo przechowywane w tkance tłuszczowej, dlatego też musi nastąpić jakiś rodzaj kompromisu pomiędzy przyjmowaniem tłuszczów w celu utrzymania produkcji hormonów i zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Poczyniono pewne badania nad wpływem tłuszczu na testosteron. Niestety jednoznaczna odpowiedź na to, ile dokładnie powinniśmy spożywać tłuszczów nie padła, ponieważ istnieją duże różnice w przeprowadzonych badaniach

W kilku badaniach stwierdzono, że dieta uboga w tłuszcz (poniżej 15% wszystkich kalorii) znacznie zmniejsza poziom testosteronu, podczas gdy dieta z 30% wszystkich kalorii zwiększa stężenie testosteronu. Aby uprościć wszystko to co powiedziałem, należy nie spożywać niższej zawartości tłuszczu niż 15 % dziennego zapotrzebowania na kalorie, chyba że ktoś chce osiągnąć ekstremalny niedobór testosteronu. Tłuszcz powoduje wzrost testosteronu tylko do pewnego stopnia, więc ważne jest aby pamiętać, że jest on tylko małym fragmentem większej układanki. Istnieje wiele innych hormonów i czynników wpływających na budowanie mięśni. Zwiększając spożycie tłuszczów, ograniczymy spożycie węglowodanów i białek (czyli tych składników, które są bardzo ważne dla wyżej wymienionych procesów).

Jak zwykle bywa, kluczem jest umiar!

W celu utrzymania optymalnej ilości tłuszczów i tym samym wysokiej produkcji hormonów, należy najpierw zadbać o dostarczanie odpowiednich ilości węglowodanów i białek a potem przyjrzeć się tłuszczom. Nie polecam spożywania większej ilości niż 30 % dziennie zapotrzebowania na kalorie. W celu rozwiązania zagadki ile makroskładników potrzebujemy, trzeba oszacować ile kilogramów tygodniowo musimy stracić by uzyskać doskonałą sylwetkę. Oto kilka obliczeń. Np.: mamy gościa, który warzy 90 kg i ma około 13 % tłuszczu. Podczas konkursu powinien posiadać około 3 - 4 % tłuszczu, co oznacza że zawodnik ten będzie musiał stracić 10% tłuszczu, co stanowi około 9 kg. Reasumując, nie polecam by waga spadała szybciej niż 0,5 kg na tydzień.

Radzę stracić około 80% swojej masy ciała dzięki ograniczeniu kalorii i około 20% masy za pomocą cardio (jeśli ktoś jest ektomorfikiem powinien robić mniej cardio, a gdy ktoś jest endomorfikiem powinien wykonywać więcej cardio).

Aby stracić 0,5 kg (80%) na tydzień za pomocą diety, deficyt kalorii nie powinien być większy niż 600 kcal.
Aby stracić 1,3 kg (20%) w tygodniu za pomocą cardio, powinno się wykonywać 3 sesje cardio w tygodniu, które pomogą spalić 350 kcal na sesje.

Określ ilości składników odżywczych, niezbędnych do utraty tkanki tłuszczowej oraz kaloryczności diety.

Dla tych, którzy nie wiedzą jak obliczyć kaloryczność diety, mogą szacunkowo ocenić swoje zapotrzebowanie za pomocą tych obliczeń:

Mezomorfik - mc (masa ciała) x 15
Ektomorfik - mc x 16-17
Endomorfik - mc x 13-14

Przykład obliczenia:

Swoją wagę należy zamienić na funty (1 kg to 0,45 funta). Więc jeśli warzysz 90 kg, to twoja waga w funtach wyniesie 200.
A więc 200 x 15 = 3000 kcal.
Jest to twoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień. Jeśli chcesz stracić 1,2 funta na tydzień za pomocą diety, powinieneś obciąć ilość kalorii o 600. Więc 3000-600=2400 kcal dziennie.

Częstotliwość posiłków jest następująca:

Mezomorfik - powinien jeść co 2,5 do 3,5 godziny
Ektomorfik - powinien spożywać posiłki co 2-3 godzin
Endomorfik - powinien jeść co 3,5 - 5 godzin

Spożycie białka

"Złoty standard" spożycia białka u kulturystów wynosi około 1g/kg masy ciała. Niestety podczas diety, ilość ta musi być znacznie zwiększona. Białko jest termogenicznym makroskładnikiem, który również przeciwdziała katabolizmowi mięśni.

Zalecane spożycie białka dla różnego typu budowy:

Mezomorfik - od 2,6 g do 3 g białka/kg masy ciała
Ektomorfik - od 3,1 g do 3,5 g białka/kg masy ciała
Endomorfik - od 3,1 g do 3,3 g białka/kg masy ciała

Tak więc jeśli ważysz 90 kg to powinieneś spożywać około 240 – 260 g białka na dobę. Oznacza to, że 1000 kcal zostało poświecone na spożycie białka, a reszta (czyli 1400 kcal) pozostało na spożycie tłuszczów i węglowodanów

Spożycie tłuszczów dla poszczególnych typów budowy:

Mezomorfik - 17% do 23 % wszystkich kalorii
Ektomorfik - 24 % - 18 % wszystkich kalorii
Endomorfik 23% - 28 % wszystkich kalorii (w tym przypadku ilość tłuszczów powinna być szczególnie zwiększona w celu zmniejszenia spożycia węglowodanów).
Tak więc osoba ważąca 90 kg, przeznaczy około 400 - 550 kcal na tłuszcze (45 - 60 g tłuszczu dziennie). Ja wolę wypośrodkować to liczbę i polecam spożywać 55 g tłuszczów dziennie (495 kcal/dzień).

Spożycie węglowodanów

Kalorie, które nie zostały podzielone na spożycie białka i tłuszczów, tworzą całkowite dzienne zapotrzebowanie na węglowodany. Nasz zawodnik, który waży 90 kg powinien przeznaczyć na węglowodany około 905 kcal. Odpowiada to około 225 g węglowodanów dziennie.

Polecam spożywanie większej ilości białka w diecie endomorfików z powodu efektu termogenicznego, który może przyczynić się do szybszego spalania tłuszczu.

Cheat meal (Dzień wolny od diety)

Podczas diety redukcyjnej, ważną rolę odgrywają cheat meat'y. Cheat przyczyniają się do zwiększania hormonów o nazwie leptyna, która jest „matką” wszystkich hormonów spalania tłuszczy. Podczas diety redukcyjnej, poziom tego hormonu diametralnie spada. Okresowe podwyższenie poziomu tego hormonu może przyczynić się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Chuda osoba będzie częściej potrzebowała cheat niż osoba o wyższym procencie tkanki tłuszczowej. Dla tych, którzy posiadają mniej niż 10 % tkanki tłuszczowej, mądrym sposobem będzie stosowanie 2 cheat meat w tygodniu.

Dla osób, które są w zakresie 10 - 15%, cheat meat powinny stosować co 6 - 12 dni. Dla tych osób, którzy posiadają powyżej 15 % tkanki tłuszczowej, cheat nie powinno się odbywać częściej niż raz na 2 tygodnie.

Cheat meat powinno być zaplanowane w następujący sposób:

- powinno odbyć się w dniu treningowym największej partii mięśniowej, jako że to nie tylko podniesie poziom leptyny, ale może również przynieść efekty anaboliczny
- w dniach wolnych, spożywanie tłuszczów powinno być na najniższym poziomie, gdyż wysoki poziom insuliny w tych dniach może przetransportować tłuszcze do tkanki tłuszczowej. W dodatku tłuszcze w diecie mają niewiele wspólnego z wzrostem poziomu leptyny
- spożycia białka w tym dniu powinno oscylować w okolicach 2 g/kg masy ciała
- spożywaj tak mało fruktozy, jak to tylko możliwe, gdyż nie ma ona nic wspólnego ze wzrostem poziomu leptyny
- wzrost kalorii powinien trwać do okolic całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Poziom insuliny

Jak już wcześniej wspomniano, węglowodany powodują wydzielanie insuliny, która jest bardzo potrzeba we wzroście mięśni, a także jest bardzo anty-lipolityczna. Dlatego ważne jest aby dieta przez dłuższe okresy utrzymywała poziom insuliny na najniższym poziomie w celu zwiększenia lipolizy, a w krótkich okresach utrzymywała wysoki poziomu insuliny w celu ochrony mięśni. Zasadniczo istnieją 2 okresy w ciągu dnia, kiedy najbardziej jesteśmy narażeni na ryzyko pojawienia się katabolizmu. Jednym z nich jest okres podczas treningu.

Kiedy jesteś na deficycie kalorycznym, katabolizm będzie się nasilał ponieważ organizm będzie próbował podnieść poziom glukozy przez utlenianie aminokwasów i ich konwersje na glukozę.

Kortyzol

Jednym z głównych hormonów, który kontroluje działanie katabolizmu. Niestety, kortyzol ma to do siebie, że może pobierać energię z tkanki mięśniowej, podczas gdy poziom glukozy jest na najniższym poziomie. Istotne jest, aby zwiększyć spożycie węglowodanów w czasie przed i po treningu. A oto kilka powodów:

- diety węglowodanowe są paliwem podczas beztlenowych treningów, a glukoza jest paliwem dla tkanki mięśniowej
- diety węglowodanowe powodują wydzielanie insuliny, która blokuje uwalnianie kortyzolu z trzustki
- diety węglowodanowe zwiększają poziom glikogenu w mięśniach, który zwiększa wydajność i zmniejsza zmęczenie.

Polecam zużywać około 35 % wszystkich węglowodanów w posiłku przed treningiem. Posiłek 1,5 h przed treningiem, pozwoli na strawienie węglowodanów i dostanie się ich do krwiobiegu. Proponuję także spożywanie shake składającego się z 30 - 40 g białka serwatki wraz z glukozą lub maltodekstryną.

Węglowodany po treningu powinny stanowić około 20 % całkowitego spożycia na węglowodany.

Jaki korzyści przynoszą węglowodany spożywane przed treningiem?

- wzrost glikogenu i wydajność
- utrzymywanie stałego uwalniania insuliny, która hamuje wydzielanie kortyzolu

Mądrym sposobem będzie spożywanie posiłków, które składają się z żywności o niskim IG (indeksie glikemicznym) węglowodanów (chociaż można spożywać węglowodany o wysokim indeksie, ale tylko do około 30 minut po zakończeniu treningu).

Ilość węglowodanów o niskim IG powinna zawierać około 25 % całkowitego zapotrzebowania na węglowodany, co może ustabilizować poziom cukru we krwi. Dekstroza powoduje bardzo duży skok insuliny ale tylko przez krótki okres. Po pewnej chwili, doświadczymy diametralnego spadku poziomu cukru, co przyczyni się do obniżenia glukozy w tkankach, a w skrajnych przypadkach możemy doświadczać hipoglikemii (niskiego poziom cukru we krwi). Niski poziom cukru we krwi może spowodować gwałtowny wzrost głodu. Węglowodany o niższym IG przeciwdziałają negatywnym skutkom wywołanym przez stabilizację poziomu cukru we krwi. Ważne jest aby pamiętać, że jednym z najważniejszych momentów na spożywanie węglowodanów o niskim IG jest śniadanie. Gdy budzimy się, nasze ciało jest gotowe do uwalnianie kilku hormonów katabolicznych w celu wytwarzania energii. Dwoma głównymi hormonami uwalnianymi rano są kortyzol i glikogen z których oba mogą być kataboliczne dla tkanki mięśniowej.

Spożywanie posiłków z węglowodanami zahamuje uwalnianie tych katabolicznych hormonów. Spożywając węglowodany będziesz również czuł się lepiej, zapewniając sobie paliwo do pracy mózgu.

Istnieją pewne niepotwierdzone dowody, które sugerują spożywanie posiłku zawierającego węglowodany, które mogą pomóc stłumić głód w ciągu dnia. Proponuje przeznaczyć 15% dziennego spożycia węglowodanów o niskim IG na posiłek w ciągu dnia. Pozostałe 5% całkowitego dziennego spożycia węglowodanów powinno pochodzić z warzyw. Jeśli zdarzy ci się trening po śniadaniu, po prostu połącz swoje śniadanie z posiłkiem przed treningiem. Tak więc 35% + 15% =50% dziennego spożycia węglowodanów powinno być spożywane przed treningiem na śniadanie. Podczas tych posiłków zawierających węglowodany, należy dążyć do utrzymania tłuszczu na jak najniższym poziomie. Wysoki poziom insuliny zwiększy transport kwasów tłuszczowych do tkanki tłuszczowej, więc dobrym sposobem będzie utrzymywanie niskiej zawartości tłuszczów podczas wysokiego wydzielania insuliny.

Spożycie tłuszczów należy rozłożyć na resztę posiłków o niskim poziomie węglowodanów. Białka powinny być rozłożone dość równomiernie na wszystkie posiłki.

Poniżej przedstawię listę dopuszczalnych źródeł białek, węglowodanów oraz tłuszczu podczas diety redukcyjnej.

Białko:

- tuńczyka i większość ryb
- twaróg
- jaja (zwłaszcza białka)
- pierś z kurczaka (bez kości i bez skóry)
- pierś z indyka (bez kości i bez skóry)
- chude mięso wołowe
- ser o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu
- wyizolowane białko
- białko serwatki
- białko sojowe
- zasadniczo większość innych źródeł białka, o ile są on niskiej zawartości w nasyconych tłuszczów i węglowodanów

Węglowodany:

- słodkie ziemniaki
- mąka owsiana, otręby owsa, otręby owsiane
- brązowy ryż
- chleb żytni pełnoziarnisty (staraj się ograniczyć do 2 kromek dziennie)
- fasola
- owoce (ograniczone do 2 - 3 razy dziennie)
- malto - dekstryna (podczas treningu)
- dekstroza (podczas treningu)
- warzywa
- trzymaj się z dala od przetworzonych ziaren i wszystkich produktów, które nazywa się "wzbogaconymi" lub produktów o wysokim poziomie fruktozy lub syropu kukurydzianego.

Tłuszcze:

- Omega 3 (np.: kapsułki oleju z ryb)
- olej z nasion lnu
- olej z ogórecznika
- oliwa z oliwek
- orzechy (limit 1 porcji dziennie), masło orzechowe (o ile nie zawiera uwodornionych olejów)
- żółtka jaj
- ryby (szczególnie łosoś)

Użytkownik OlympicWro edytował ten post 05 kwiecień 2012 - 16:28

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

cholera


KFD & MH - 4:0


ps. do ilu gramy?

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

OlympicWro: Jak juz mówiłem wynikiem KFD : MH oceniaj swoją rozmowę z forumowiczami MH. Tutaj conajwyżej możesz punktować naszą rozmowę, bo nie pisze tu w imieniu Men's Health a swojim własnym.

No jak potrzebujesz tak bardzo dokładnych badań to prosze:

Cordain L, Miller JB, Eaton SB, Mann N, Holt SH, Speth JD.. Plant-animal subsistence ratios and macronutrient energy estimations in worldwide hunter-gatherer diets.. „The American Journal of Clinical Nutrition” marzec 2000

Tu znajdziesz informacje co do tego dlaczego człowiek powinien żywić się jak drapieżnik. Znajdziesz tam informacje, że dominującą część diety powinny stanowić tłuszcze i białka, a węglowodany powinny służyć jako uzupelnienie co wynika z naszego metabolizmu i budowy organów oraz ich funkcji.

Iris Shai Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet. „New England Journal of Medicine lipiec 2008

i

The metabolic effects of low-carbohydrate diets and incorporation into a biochemistry course. „Biochemistry and Molecular Biology Education”. marzec 2005.

Opis procesów jakie mają miejsce przy rozpoczęciu diety tłuszczowej i jak to wygląda aż do 5 lat stosowania. Znajdziesz tam informacje jak orgaznizm się przystosowywuje i że w dłuższej mieże holesterol nie zwiększa się, nie ma problemów zdrowotnych, miażdżycy, otyłości, niedoboru witamin, czy cukrzycy. Przedmiotem badań byli także atleci.

Hession M, Rolland C, Kulkarni U, Wise A, Broom J. Systematic review of randomized controlled trials of low-carbohydrate vs. low-fat/low-calorie diets in the management of obesity and its comorbidities.. „Obesity Reviews” styczeń 2009.
Porównanie diety tłuszczowej z węglowodanową. Końcowy wniosek w zależności od rodzaju metabolizmu ludzkiego dieta tłuszczowa, lub dieta węglowodanowa osiąga oczekiwane rezultaty, redukując zagrożenie zwiększenia się poziomu tkanki tłuszczowej. Należy dopasować dietę do metabolizmu.

Robert K Murray, Daryl K Granner, Victor William Rodwell, Franciszek Kokot, Zenon Aleksandrowicz, Harold A Harper: Biochemia Harpera ilustrowana. Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2008

i

Jan Górski Fizjologiczne pdstawy wysiłu fizycznego Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2006
Wnioskując z opisanych tam pocesów funkcjonowania organizmu da się ustalić iż spożywanie produktów bogatych w węglowodany może podnieść poziom wydzielania się kortyzolu, a dostarczenie tłuszczu wzmacnia uwalnianie się IGF. Dodatkowo można poczytać o chorobach cywilizacji gdzie dieta tłuszczowa jest podana jako jeden ze środków leczniczych.

Low-carbohydrate diet in type 2 diabetes. Stable improvement of bodyweight and glycemic control during 22 months follow-up... „Nutrition & Metabolism”. czerwiec 2006

Opis jak dieta tłuszczowa pomogła złagodzić/zwalczyć cukrzycę typu II w 22 miesiące. Duża grupa badawcza.

Dodatkowo proponuje poczytać o publikacjach:

Włodzimierz Ponomarenko i Wolfgang Lutz'a

Na diecie tłuszczowej, nie ma niedoborów witamin bo spożywamy: ryby, mięso, jaja, nabiał, warzywa, owoce i nie ma takiej witaminy której mogło by nam brakować. To samo ze składnikami mineralnymi (kłania się tabela wartości odżywczych)

Przy odpowiedniej podaży wody nie ma problemów z moczem, układem wydalniczym, nerkami.

Jak przeczytasz i przeanalizujesz powyższe badania daj znać. I oczywiśćie, że brak praktyki z dietą tłuszczową sprawia, że nie możesz o niej za dużo powiedzieć bo jej nie doświadczyłeś.

Mówienie, że metabolizm nie ma wpływu na to jakiej diety wymaga organizm to bujda.

A co do tego, że najważniejsza jest zgodność B/T/W i bilansu kalorii. To już widzę jak funcjonuje ktoś żrący odpowiednią dawkę dekstrozy, tłuszczów trans i białka z soji w przeliczeniu na proporcje.

Widze, że do Ciebie nie trafie, bo ty każdy mój argument bluzgasz, a nie rozpatrujesz.

cooo? tylko tyle

więc zostaje 4:0


........

"Widze, że do Ciebie nie trafie, bo ty każdy mój argument bluzgasz, a nie rozpatrujesz."


Mama przestrzegała mnie przed sektami
więc jestem zaszczepiony i odporny na takich jak Ty


"Jak przeczytasz i przeanalizujesz powyższe badania daj znać. I oczywiśćie, że brak praktyki z dietą tłuszczową sprawia, że nie możesz o niej za dużo powiedzieć bo jej nie doświadczyłeś."

żartujesz prawda? jeszcze mam szukać badań? których ty pewnie odnaleźć nie potrafisz, a może mam iść kupić książkę kwasa?


"Jan Górski Fizjologiczne pdstawy wysiłu fizycznego Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2006
Wnioskując z opisanych tam pocesów funkcjonowania organizmu da się ustalić iż spożywanie produktów bogatych w węglowodany może podnieść poziom wydzielania się kortyzolu, a dostarczenie tłuszczu wzmacnia uwalnianie się IGF. Dodatkowo można poczytać o chorobach cywilizacji gdzie dieta tłuszczowa jest podana jako jeden ze środków leczniczych."

to podaj dokładne str. i całe wypowiedzi autora
najlepiej wstaw skany




wiesz w czym polega problem?

po pierwsze ze nie czytasz tego co pisze
a po drugie nie czytasz tego co pisze

a jak czytasz to musisz wrócić do podstawówki i nauczyć sie jeszcze raz czytać ze zrozumieniem


zadałem Ci masę pytan, a w sumie to Wam (bo pisaliście na bank w kilka osób, chyba że zawsze mówisz o sobie w liczbie żeńskiej)

i na żadne nie uzyskałem odpowiedzi tylko marny wypocony post... i jeszcze na koniec zdanie ze do mnie na trafiasz


ja daje badania ktore wskazuje na np miażdżyce na diecie tł
a Twoja odpowiedz to - nie, nie dostaniesz miażdżycy



przeczytaj skarbie Nortona i nie kompromituj się więcej/ czy znowu nie przeczytałeś tego co napisałem ?

zreszta zaloze się, że po tym co napisalem już podjadasz jakies pieczywko i ryżyk tylko głupio się Tobie przyznać



"Mówienie, że metabolizm nie ma wpływu na to jakiej diety wymaga organizm to bujda.

A co do tego, że najważniejsza jest zgodność B/T/W i bilansu kalorii. To już widzę jak funcjonuje ktoś żrący odpowiednią dawkę dekstrozy, tłuszczów trans i białka z soji w przeliczeniu na proporcje.

Widze, że do Ciebie nie trafie, bo ty każdy mój argument bluzgasz, a nie rozpatrujesz. "


ahh ten nieuk Norton nie wie co mówi

bujda, bujda, a coś więcej?

akurat dekstroza jak i fruktoza są bardzo dobre i sam Layne właśnie jada je po treningu

problem w tym, że Ty jeszcze nie napisałeś żadnego argumentu

tak, tak paleo od małp


dopóki nie odpowiesz na wszystkie postawione Tobie pytania
nie wracaj tu!


ahaa bym zapomniał
dowód na to jak czytasz to co piszę:

ja:
"hehe normalka gdy nie masz nic sensownego do przekazania szybko musisz zgonić winę na brak praktyki u osoby dyskutującej
jadłem najwięcej 2g tłuszczu na kg - czy to czyni mnie już praktykiem czy nie? zresztą ja bardzo lubię tłuszcze i dobrze się na nich czuje, ale są tylko jednym z czynników, bez węgli są niczym!"

ty:
"I oczywiśćie, że brak praktyki z dietą tłuszczową sprawia, że nie możesz o niej za dużo powiedzieć bo jej nie doświadczyłeś."

Użytkownik OlympicWro edytował ten post 05 kwiecień 2012 - 20:32

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

Ja tak tylko niektóre punkty od SIEBIE skomentuje:

"ja daje badania ktore wskazuje na np miażdżyce na diecie tł
a Twoja odpowiedz to - nie, nie dostaniesz miażdżycy" - uffe ravnskov i Hartenbach pokazują jak te pseudo "badania" wyglądają i są one robione pod przemysł farmaceutyczny, który jakoby pomaga dzięki statynom obniżać poziom "złego" cholesterolu - co jest oczywiście bujdą i reklamą, bo nie ma czegoś takiego jak zły i dobry cholesterol. A nota bene - LDL i HDL to nie cholesterol.

"sam Layne właśnie jada je po treningu " - właśnie, po treningu (z wiadomych względów).

Pozdrawiam
PS Nie piszę tego by tu polemizować i "walczyć" - nawet nie mam zamiaru, a bo i po co?

Użytkownik slawek4129 dnia 05 kwiecień 2012 - 21:26 napisał

tak wszystkie badania za robione pod przemysł i są złe...


to był tylko przykład odnośnie dekstrozy i fruktozy która jest na MH wyklęta

sam stosuje metody cukrów prostych bądź system fruktozowy i co jest to złe?

Użytkownik OlympicWro edytował ten post 05 kwiecień 2012 - 22:28

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

OlympicWro: Po treningu to jak najbardziej ok - np. glikogen żeby uzupełnić (szybciej).
W kwestii cholesterolu i statyn są akurat złe - bo wymuszają u ludzi nawyk tego, że "podwyższony cholesterol" = miażdżyca i już - przepisywanie leków, panika że choroba wieńcowa, cuda na kiju - i zarabianie przez koncern. A statyny mają więcej złego niż dobrego, no ale - zarabiać trzeba, szkoda że takim kosztem.
Pozdrawiam

akurat fruktoza i dekstroza jest zupełnie inaczej wchłanialna niż np. vitargo i jest czymś złym dla np ludzi w MH

a ja dowodze, że jest ok i po treningu i w trakcie dnia


dżem i banan zaleja mnie jak będę je spożywał w każdym posiłku ? to dlaczego mnie nie zalewają?

http://www.kfd.pl/test-hi-tec-olympicwro-187045.html

Moj kumpel jechal na tej diecie i nabawil sie kamieni zolciowych... Czeka go operacja, ma bole watrobowe, i lekarze bez wahania za winnego wskazuja wlasnie ta diete. Nikomu nie polecam.

Kordelas8 widocznie kumpel zdeczka miał za wysoki cholesterol lub bilirubinę. Nie każdy tak ma, ale to w głównej mierze czynniki genetyczne.

Ja od Dukana nie umarłem ;p Zrzuciłem, co miałem zrzucić, badania idealne pod każdym względem, a teraz masuje

pietrucha1992 to sie ciesz bo Ci sie udalo...moze dlatego ze masz mlody organizm ktory sie regenerowal.
Moja dziewczyna po tym glupim Dukanie ma problemy zoladkowe ciagle, mąz mojej kuzynki ma problemy z woreczkiem zolciowym,a kolezanka mojej siostry bierze leki na watrobe bo sobie uszkodzila przez ta diete.
Dla mnie diety na schudniecie - tak agresywne dla organizmu jak Dunkan - sa tylko dla leniuchow ktorzy nie chca ruszyc d***. ;-)

Nie ma diety "cud", zresztą widać to po ich ilości - mamy różnego typu i rodzaju. Kwestia jest tego typu - jak osoba do tego problemu podchodzi.
Lucas81: Wszystko zależy od tego ile tego białka było, jakiego było rodzaju, w jakiej ILOŚCI! Nie wystarczy aby w ciągu dnia pokarmem dominującym było białko i już organizm z dnia na dzień w cudowny i tajemniczy sposób przestawił się na taką ilość i taki rodzaj. Problemy pewnie były spowodowane ich nadmiarem - który nie zdążył zostać wydalony przez nerki, a produkty (przemiany) krążyły we krwi - przez co wysiadły elementy PĘCHERZYKA (nie woreczka) Żółciowego, wątroba - wiadomo dlaczego.
Pozdrawiam

Byłem na tej diecie 5 dni, w tym czasie moja waga spadla z 95 do 93, jednak strasznie slabo sie czułem. Teraz jeszcze przeczytałem, że nie można przy niej ćwiczyć więc trzeba znaleźć coś innego...

Na pewno zdrosza od diety dukana była by dieta śródziemnomorska.

tak czytam wasze za i przeciw diecie dukana , jedynymi osobami ktorej znam ktore stosowaly lub stosuja diete Dukana jestem ja, moja kobieta , moj brat i jego zona. Brat sknczyl diete juz kilkanascie miesiecy temu gdy przygotowywal sie do slubu to samo bratowa(czerwiec 2011). Z racji tego ze mieszkam za granica i rodzine widuje na zdjeciach lub skype ciezko bylo jednoznacznie stwierdzic do maja tego roku kiedy to zawitalem do PL. powiem szczerze ze nie widzialem sie z bratowa ale brat przytyl i to kilka dobrych kg. ja sam od poczatku lutego do dzis zrzucilem 15 kg ale chce zmienic diete na taka ktora bedzie bardziej odpowiednia podczas trenowania na silowni i ktora bedzie zdrowsza od tej dukanowskiej bo powiem szczerze ze dopiro tutaj spotykam sie z tak obszerna dyskusja na temat tej diety i po przestudiowaniu czesci materialow zamieszczonych tu na forum to 100 razy bym sie zastanowil zanim bym zdecydowal sie na tego cudownego Dukana ;/ . Dlatego moje pytanie jest jak sie z tej diety wycofac w jakis malo inwazyjny sposob zeby poszlo to gladko i jaka diete zaczac w kontynuacji ktora pomoze w utracie zbednego tluszczu a nie miesni. Moj trening to 3x ciezary + 2x aeroby. z gory dziekuje za pomoc.

Podstawą będzie powolne ''wskakiwanie'' na inną dietę. Najoptymalniej będzie na LC, stopniowo podbijasz węgle, tłuszcze, białka przez powiedzmy 2 tygodnie po trochu i później normalnie już funkcjonujesz :)

Użytkownik k4loryfer dnia 27 maj 2012 - 20:13 napisał

Jeśli chcesz się coś wiecej dowiedzieć na temat LG,którą zaproponował Ci staniolele tutaj masz ładnie o tym wszystko napisane http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html