Witam!

Na wstępie dodam, że nie zależy mi na sylwetce ideałów kulturystyki, czyli samych mięśniach. Chciałbym po prostu zwiększyć masę - chodzi tu zarówno o wygląd jak i o wagę, to jest po prostu muszę przytyć.
Nie uprawiam kulturystyki, jak już wspomniałem nie muszę wyglądać jak Schwarzenegger. Wystarczą mi mięśnie i śladowa ilość tłuszczyku - ale jednak. Dodam do tego wszystkiego, że nie używam suplementów i nie będę. Moje sugestie diety wyglądają następująco (bez liczenia kalorii i białek, ww, tłuszczy, na oko):

Śniadanie - 7.20
- kanapka z chleba domowej roboty (pełnoziarnisty!) z serem i szynką x3
- 0,5l wody

Drugie śniadanie - 10.00-11.30
- kanapka w/w x2
- 1,5l wody

Posiłek na podtrzymanie dobrego samopoczucia - 12:30-13:00
- a la obiad: ziemniaki, mięsko (kurczak, wołowina), jakaś surówka, ewentualnie makaron/ryż z owocami/pieczarkami.

Posiłek syty, przedtreningowy - 15.00-16.30
- obiad: ziemniaki, mięso schabowe, ew. mielone, czasem fasolka po bretońsku, brokuły, kalafior, no i do tego zupa ok. 0,5l - np. pomidorowa (domowej roboty, nie zupka z proszku...)

-=Trening=-
W przerwach w treningu chlebek wyżej wymieniony z miodkiem/banany/jabłka.

Posiłek potreningowy - 18.00-19.00
- Orzechy/słonecznik/pestki dyni/migdały - 100-200 gram, 50-100 gram mleka w proszku (w obrębie 20km nie znalazłem sklepu z mlekiem w proszku odtłuszczonym!)

Posiłek przed snem - 22.00
- 200g twarogu półtłustego, chlebek do przegryzienia, 0,5l herbatki/ ew. puszka śledzi/makreli z chlebkiem.

DRUGA OPCJA:
Śniadanie - 7.20
- 3 jajka, 5 kromek ww. chleba, majonez (dość spora ilość), 0,5l herbatki/wody,

Drugie śniadanie - 10.00-11.30
- wymienione wcześniej kanapki x2
- 1,5l wody

Sporadyczny obiad 12:30-13:00
- Jak w poprzedniej wersji

Posiłek syty, przedtreningowy - 15.00-16.30
- Jak w poprzedniej wersji, mogę dodać np. jajka sadzone

-=Trening=-
Chleb z miodem, słonecznik/migdały/orzechy.

Posiłek potreningowy - 18.00-19.00
- 1l mleka (ok. 35g białka) + płatki kukurydziane (70g ww/100g bodaj)

Posiłek przed snem - 22.00
200g mleka w proszku z 0,5l wody/twaróg półtłusty 200g + chleb na przekąskę.

Chciałem się Was poradzić, czy te propozycje sprostają wymogą chudego organizmu (70kg)?
Oczywiście co kilka dni (3,4) dorzucam rarytasy typu sałatka z tuńczyka/warzywna, banany, inne owoce. No i inne w miarę możliwości posiłki.

Dieta ma na celu zbudowanie sylwetki ciężkiego chłopa, a nie Achillesa z nienaganną budową i symetrycznym kształtem. Przydałby mi się tłuszczyk na wzór Chrisa Arreoli, lecz oby nie mięsień piwny! Jeśli brzuszek za bardzo by odstawał przez tłuszcz i węglowodany przed snem (nieliczne, acz jednak) to dołączyłbym aeroby i zredukował w/w przed snem i troszkę tłuszczu odjął. Co o tym myślicie?

Proszę zwrócić uwagę na mój cel, a nie na wzór diety dla kulturysty.

Czekam na sensowną i obiektywną krytykę z argumentami. Pozdrawiam!

Użytkownik Navile edytował ten post 16 maj 2010 - 11:21

masz sporo bledow w tej diecie min. staraj się nie używać majonezu, w posilkach okolotreningowych unikamy tluszczy, nie licz wody jako dodatku do posilku, staraj się ziemiaki zamienic ryzem/makaronem razowym. Z miesa raczej kurczak/ wolowina/ryba. Podczas treningu nie jedz itd...itp

Poczytaj podwieszone

Pozatym masz 14 lat nie czas jeszcze na takie diety staraj sie poprostu zdrowo odzywiac

to juz lepiej normalnie sie odzywiaj a nie ukladasz jakies diete ktora szczerze mowiac nie wyglada na diete.
do tego twoj wiek i obrany cel jeszcze bardziej przemawia za tym.