Witać!
A więc tak byki ...

@Ribi
"jestem w 80% pewien że jeśli zaczniesz prawidłowo się odżywiać to ruszysz do przodu :)
dobra dieta to obok treningu najważniejszy element :)
Pozdrawiam :) "

@Microvsky`
DIETA TO 3/4 SUKCESU wstaw w dziale "Dieta" do oceny to Ci pomożemy i jedziem z tym śledziem

Ok... a więc sprawa wygląda następująco :

1. Platki owsiane na mleku lub Jajka gotowane lub placek z płatków owsianych jajek na to banan i jogurt natural.
2. To już w szkole więc kanapeczki z serkiem wiejskim lub wędliną i serem [POMOCY!]
3. Obiad mamusi więc trzeba zjeść będe się starał z ryżem jeść to co mama przygotuje
4. Przed treningowy posiłek zależy od sił i chęci :D jak dam rade to jakieś piersi kurczaka z ryżem + gainer a jak nie to sam gainer [POMOCY!]
5. Po treningowy Kanapki z serkiem wiejskim albo makaron z twarogiem może jakaś ryba. [POMOCY!]
6. Jajka gotowane/jajecznica [POMOCY!]


AD 1. Nie ma problemu, przed szkołą bardzo chętnie mogę jeść takie potrawy
AD 2. W szkole... od 8.00 do 15.00 i weź tu się odżywiaj na 10cio min przerwach nie dość, że będę musiał zjeść kanapki to do tego chyba tylko na jednej przerwie wszystkie nie?
AD 3. Dobrze jest... obiad o 15.30
AD 4. A teraz uwaga hardcore... posiłek przed treningowy o godz 16.30. No właśnie tylko 1h przerwy po obiedzie.
Jak dam radę to pierś kurczaka z ryżem ale pewnie nie dam rady to będę pił gainer
AD 5. Po treningu na pewno zgłodnieje więc zjem sobie ... no własnie Makaronu z twarogiem nie lubię... no to co? znów ten ryż wpiepszać? ;D
AD.6 Przed spaciu by się coś zjadło chyba jajeczka jak będą? smażone albo gotowane... może jakiś omlet?

Dobra, proszę o pomoc ja się poddaje tylko proszę pamiętać ze nie stać mnie na rarytasy... kasa się skończy i co? potem na kanapkach będę jechał

1.owsiane+jaja
2.najlepiej kanapki z piersia kuraka krojona w plastry, zamiennie jaja/tunczyk lub inne dobre zrodlo bialka-na pewno nie wedlina; chleb pelnoziarnisty;
3.-
4.kurczak +ryz najlepsza opcja (bez gainera);
5.bezposrednio po treningu wegle proste-banany,sok lub gainer jezeli juz masz; ok 40min pozniej posilek-ryz+kurak/tunczyk;
6.jaja pasuja tylko bez chleba.

nanies poprawki, podlicz BTW i wrzuc jeszcze raz. no i oczywiscie poczytaj tutaj http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html i podobne posty.

Użytkownik mr.P edytował ten post 30 grudzień 2009 - 23:07

Ok ok rozumiem tylko nie umiem podliczać właśnie tego BTW :/ no i niestety dużych poprawek nie mam jak nanieść ponieważ tuńczyk tak smierdzi i zle smakuje ze nie dam rady się zmusić. Do szkoły nie dam rady przygotować sobie takich kanapek tzn z tym kurczakiem... bym musiał bardzo wczesnie wstawać zeby przygotować sobie sniadanie no i tego kuraka na kanapki. No i jak już napisałem przed treningiem czyli 1h po obiedzie chyba nie dam rady już nic zjeść ale zobaczymy w praktyce jak już zaczne stosować dietę.
A gainera nie mozna przed treningiem 1h po 3 posiłku?

Użytkownik Zwiększ masę edytował ten post 30 grudzień 2009 - 23:17

ale musisz miec diete zeby ja stosowac.

na samym dole w powyższym linku jest kilka pomocnych propozycji, np BB lub dziennik posilkow, pomoga w wyliczaniu BTW.

kuraka na kanapki spokojnie mozesz przygotowac dzien wczesniej, ja wrzucam kilka przyprawionych piersi w folii alum do piekarnika i na dwa/trzy dni wystarcza.

sprobuj przesunac posilki/trening zeby zjesc przedtreningowy.

Ok, dziękuje postaram się zrobić wszystko co w mojej marnej mocy