Potrzebuje, żeby ktoś mi podpowiedział i ew. zweryfikował moją diete.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne ( diete reduktycjna, low carbo ):

1600 kcal
Bałka: 198
Węgle: 140
Tłuszcze: 45

Moja dieta:

Śniadanie:
3 jajka
rodzynki 10g
płatki owsiane 30g
Białko z Herbalife 30g
SUMA: B.28,9 WW.26,3 TŁ. 3,7
-------------------------

Brunch:
Pierś kuraka 100g
SUMA: B.21,5 TŁ.0,0 WW. 1,3
-------------------------
Obiad 1:
Morszczuk świeży 100g
Groch suchy 80g
Ogórek świezy 100g
Pomidor 100g
SUMA: B.37,8 TŁ.3,8 WW 41,8
-------------------------
Obiad 2:
Pierś kurczaka 150g
Ryż 30g
SUMA: B.34,3 TŁ.2,2 WW 23,0
-------------------------
Posiłek po treningowy:
Banan
Białko Herbalife 30g
SUMA: B.26,9 TŁ.1,9 WW 44,7
-------------------------
Kolacja:
Twaróg 125g
SUMA: B.24,75 TŁ.0,6 WW 4,4
-------------------------

Myśle że może być tylko daj 2 banany:)

I - ok
II - brak ww, dodaj tłuszcze
III - brak ww
IV - ok
V - ok
VI - dodaj oliwę

Podlicz BTW. Białko i węgle trzymaj na poziomie 2,5g/kgmc a tłuszcze 1g/kgmc. Warzyw nie wliczaj do bilansu. Po treningu dałbym jeszcze jeden posiłek z ww złożonymi i chudym mięsem.

Użytkownik Szugi edytował ten post 19 czerwiec 2011 - 14:34

Nie miałem już czasu spojrzeć na resztę bo muszę lecieć to dodaj 2 banany i to co Szugi:)

Użytkownik Szugi dnia 19 czerwiec 2011 - 14:31 napisał

Jak to brak węgli, jak węgle są wyliczone a to sieta LOW CARBO, bardziej mam problem z bialkami bo wg kalkulatora powinienem miec 190 a w tym co ulozylem mam cos kolo 175

Zrób tak jak napisałem
B: 2,5g = 225g
W: 2,5g = 225g
T: 1g = 90g

Użytkownik Szugi dnia 19 czerwiec 2011 - 14:50 napisał

radzę zapoznać się z zasadami diety lowcarbo. Jeżeli nie wiesz co i jak to prosze nie wypowiada się i nie próbuj mi doradzać.
z tego co mi wiadomo 2,5 ww przt lowcarbo to za dużo. dieta jest redukcyjna i nie mam zamiaru robić treningu siłowego, tylko aeroby.

Jak tylko aeroby to zmniejsz białko do 2g/kgmc. Jak się nie znasz to nie pouczaj innych.

białko to 2 g na k.m.c. widoczenie za mało na ten low carbo wiesz,ale to nic. po prostu musisz więcej czytać. Liczba twoich postów nie oznacza, ze znasz się na czyms. widać to bardzo dobrze. Przy diecie low carbo maksymana ilosc ww to 140 dzienie, a ty mi proponujesz 180.
pozdrawiam

Ja proponuję 225g węglowodanów. Nie ośmieszaj się dalej. Niby czemu 140 to max? Przeczytaj to dokładnie

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html

no jakoś tam nic nie ma o ilości ww, co udowadnia tylko twoj brak znajomosci w temacie. Jezeli sugerujesz sie tym bardzo dobrym postem to, moze cos wiesz, ale nie wszystko. Polecam czytać, więcej i nie skupiac sie tylko na artach z kfd. Czyli sugerujesz rowniez ze przy ckd tez bedzie taki poziom ww. low carbo to lzejsza i mnie rygorystyczna wersja ckd, w ktorej mowi sie ze liczba ww nie powinna przekraczac 140 ww.
nie chce sie wykłocac , na jakims forum.
http://www.kfd.pl/viewtopic.php?id=869
tutaj jest nawet napisane ze 100, no coz moge sie mylic o te 40 gramow

Nie ty jestes od oceniania mojej wiedzy, zdecyduj sie czy chcesz ckd czy low carb. Przy LC nie jestes w ketozie. Co do czytania artykułów - kfd to jedyne polskie (reszta to zagraniczne) forum z którego korzystam i czerpię więdzę.

Użytkownik Szugi edytował ten post 19 czerwiec 2011 - 15:25