Witam, mam 20lat 195cm wzrostu i ważę 78kg i jestem ektomorfikiem moje zapotrzebowanie to 4500kcal chciałbym bardzo przytyć dlatego zacząłem ćwiczyć na siłowni i kupilem Mutant massa 6.8kg i stosuje taka diete:

1.Platki owsiane + 3 jaja gotowane
2.niestety jestem na uczelni jem obiad i popijam gainerem
3.to samo uczelnia... wymyśliłem sałatke z ryżem i tunczykiem polane oliwa z oliwek
4.Filet z kuraczka + torebka ryzu i surowka (kapusta pekinska troche marchewki cebulki 1 łyżeczka octu cytrynowego i 3-4 łyżki oleju) i to jest przed treningiem
5.2banany + gainer po treningu
6.tunczyk w oleju + 3,4 kromki chleba razowego
7.250g twarogu ze smietana

Nie znam się na tych tabelach wartosci itp dlatego chcialbym prosic o udoskonalenie mojej diety aby miala 4500kcal :)

4500 kcal na początek? Ja mając 90kg tyle nie pożeram, coś popaprałeś obliczenia.
Gainer w trakcie dnia to nie najlepszy pomysł. Okołotreningowo omijamy tłuszcze, jak jesz gainera to banan nie potrzebny, tunczyk w oleju odpada, smietana takze zly pomysl, szczegolnie na noc i brak tluszczy.

ogólnie to słabo ci ta "dieta" wyszła

Użytkownik spy.pl dnia 10-02-2011, 10:35 napisał

No tyle mi wyszlo w tych przelicznikach co sie wpisuje wzrost wage wiek 4500kcal... wiec moze moglbys mi pomoc troche zmienic ta diete????? i dlaczego gainer w ciagu dnia to zly pomysl nie rozumiem??

Wiec pomoze ktos????

Tez sie ucze i wiem jak jest u mnie dietę ulozyc ale krucho z kasą jest , a jak jest u ciebie?

Użytkownik spy.pl dnia 10-02-2011, 10:35 napisał

Dlaczego za dużo? Im więcej typ lepiej, podleje zredukuje chyba jasne. Chłopaki ładują czasami 6k kcal, i nie ważą tony. Jest młody ma szybki metabolizm ja nic złego w tym nie widzę.

Autor:

1.Płatki owsiane 120g + 5 jaja gotowane
2.serek wiejski/pierś z kurczaka/ryba+ ryż 100g
3.ryż 100g+ tuńczyk_ sałatka i oliwa z oliwek
4.ryż 100g+ pierś z kurczaka+surówka
5.Zaraz po treningu duży banan+gainer
40minut po
6.tuńczyk w wodzie+ ryż/kasza gryczana/makaron razowy/żytni
7.250g twarogu chudego+ oliwa z oliwek


Mniej więcej tak wartości takie strzeleckie, musisz sam dobrać ilość

Użytkownik figo_lowicz dnia 10-02-2011, 22:00 napisał

No ja wczesniej troche cwiczylem ale bez diety teraz zaczalem kase mam dlatego wlasnie chce ostro zaczac

Użytkownik Arahonos_user dnia 10-02-2011, 22:10 napisał

Dziekuje bardzo ale moze byc problem z 2 posilkiem poniewaz studiuje dziennie codziennie do 17-18 na uczelnii no i tak samo z 4 ;/ bo jem na stołowce obiad i niewiadomo co dadza ;d

Sami sobie wmawiacie. Tylko marudzicie że siano to siano tamto. Za dużo myślicie o tych wydatkach itd napędzając się tylko.

Witam, to znowu ja mam kolejne pytanie czy tam gdzie jest tunczyk + ryz moglbym zrobic cos takiego ze ugotuje ryz wyleje cala wode z tunczyka wrzuce go do ryzu i dodam 2-3 lyzeczki oliwy z oliwek?????

Nie jedz tuńczyka dwa razy dziennie, tuńczyk w nadmiarze szkodzi.Po za tym tuńczyk jest drogi zaoszczedzisz jak zakupisz pierś z kurczaka, podlicz sobie i zobaczysz ze mam racje

No tak ale czy ktos odpowie na moje pytanie?????????

Tak, możesz tak zrobić